Brzy ráno je vynikající příležitost k cvičení. Jak se říká, denní práce začíná za úsvitu. Vhodná fyzická aktivita pro seniory může posilovat tělo i mysl. Pokud je ráno špatná kvalita venkovního vzduchu, je vhodnou alternativou cvičení doma. Níže doporučujeme „desetibodovou masážní rutinu“ k povzbuzení těla, podpoře krevního oběhu a posílení konstituce.
1. Tlačení dlaní na koncepční cévu. Koncepční céva vede podél středové linie těla. Lehněte si na záda a dlaněmi tlačte směrem dolů od středu hrudníku přes pupek k dolní části břicha, opakujte 50krát.
2. Masáž břicha dlaněmi. Lehněte si na záda, položte obě ruce přes sebe na břicho a pomocí pupku jako středu provádějte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček kolem pupku, opakujte 50krát.Kroky 1 a 2 harmonizují žaludek a slezinu, eliminují stagnaci potravy, regulují tok čchi a podporují pohyby střev, čímž účinně předcházejí gastrointestinálním poruchám. Stimulací klíčových akupunkturních bodů v dolní části břicha – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) a Zhongji (CV3) – navíc posilují tělo, zvyšují imunitu a zlepšují funkci orgánů.
3. Česání vlasů oběma rukama. S prsty přirozeně roztaženými a mírně ohnutými provádějte česací pohyby zepředu dozadu. Vyvíjejte jemný tlak, aby to bylo příjemné a nezpůsobovalo nepohodlí, a opakujte 50krát na každé straně. Starověcí čínští léčitelé důsledně prosazovali „časté česání vlasů“.Důvodem je, že hlava je „vrcholem všech jangových energií“, kde se sbíhají četné meridiány a mimořádné cévy. Nachází se na ní desítky akupunkturních bodů – přibližně čtvrtina z celkového počtu v těle – spolu s více než deseti specifickými stimulačními zónami. Česání vlasů oběma rukama tedy usnadňuje tok energie meridiánů, zlepšuje krevní oběh, zmírňuje bolesti hlavy, snižuje únavu, zlepšuje spánek a vyživuje vlasy, přičemž zabraňuje jejich vypadávání.
4. Masáž bodů Fengchi palcem. Body Fengchi se nacházejí v prohlubních na spodní části lebky, v úrovni vlasové linie a ušních lalůčků. Oběma palci masírujte tyto body, proveďte 50 opakování na každé straně, dokud neucítíte lokální bolestivost a plnost. Pravidelná masáž bodů Fengchi účinně předchází a léčí bolesti hlavy, závratě, hypertenzi, bolesti ztuhlého krku, zarudlé a bolestivé oči, mrtvici, nachlazení a ztuhlý krk.
5. Masáž bodu Bridge Arch. Bod Bridge Arch se nachází na velkých šlachách v přední části krku a je hmatatelný při pohybu hlavy do stran. Pomalu tlačte palcem dolů a proveďte 50 tahů na jedné straně, než přejdete na druhou. Vyhněte se současnému tlaku na obou stranách, abyste předešli reflexnímu poklesu krevního tlaku nebo mdlobám. Tento bod má účinky snižující krevní tlak.Podle západní medicíny se v této oblasti nachází karotický sinus; jeho vhodná stimulace může snížit krevní tlak.
6. Stiskněte Laogong. Když zatnete pěst, bod, kde se prostředníček opírá o dlaň, je Laogong. Pomocí kloubu ohnutého prostředníčku jedné ruky stiskněte bod Laogong na druhé ruce, a to 50krát.
7. Hnětení bodu Shenshu pěstí. Bod Shenshu se nachází v pase, dva prsty od páteře na úrovni pupku. Masíruje se tak, že se vytvoří pěst a jako tlakový bod se použije první kloub ukazováčku, nebo se ruka přirozeně roztáhne a použije se polštářek palce. Na bod vyvíjejte kruhový tlak a každou stranu masírujte 50krát.Ledviny patří mezi nejdůležitější orgány těla a tvoří základ vrozené konstituce. Moderní návyky, jako je dlouhodobé sezení, časté kouření, neomezená sexuální aktivita a nepravidelný životní styl, mohou narušit ledvinovou čchi. Masáž bodu Shenshu vyživuje játra a ledviny, doplňuje esenci a dřeň a zmírňuje příznaky, jako jsou noční poluce a bolest v dolní části zad a kolen.
8. Poklepávání meridiánu žlučníku. Nachází se podél boční strany těla, použijte zaťaté pěsti k poklepání na vnější stranu stehen 50krát na každé straně. Vzhledem k tloušťce stehenních svalů a tuku použijte mírnou sílu, abyste účinně stimulovali body. Tato praxe urychluje vylučování žluči, zlepšuje vstřebávání živin a současně reguluje emoční pohodu a zmírňuje napětí.
9. Poklepávání Zusanli.Zusanli se nachází tři cun pod bočním kolenním kloubem, v prohlubni na vnější straně holenní kosti. Poklepejte pěstmi 50krát na každý bod Zusanli na obou nohách. Jako životně důležitý bod pro zachování zdraví Zusanli předchází nemocem, udržuje pohodu a posiluje tělo. Poklepávání na něj bojuje proti stárnutí a chrání před mnoha nemocemi. U osob v dobrém zdravotním stavu pravidelná masáž Zusanli podporuje vitalitu a zlepšuje fyzickou i duševní pohodu.Trvalé poklepávání na Zusanli může předcházet a léčit zažívací potíže, jako jsou bolesti žaludku, pálení žáhy, nadýmání, průjem, zvracení a zácpa, proto se říká: „Na bolesti břicha hledej Zusanli“.
10. Třete Yongquan dlaněmi. Yongquan se nachází v přední třetině chodidla, v prohlubni, která vzniká při ohnutí prstů. Třete tento bod dlaněmi krouživými pohyby, 50krát na každé noze.Yongquan je nejnižší akupunkturní bod na těle a primární bod meridiánu ledvin, který je neodmyslitelně spojen s lidskou vitalitou. Pravidelná masáž tohoto bodu vyživuje ledviny, zlepšuje zrak, udržuje pět vnitřních orgánů a šest střev a podporuje dlouhověkost.
Tyto jednoduché cviky, vhodné pro osoby středního a staršího věku k provádění doma, pomáhají posilovat tělo, uvolňovat ztuhlé klouby a vyhnout se vystavení venkovnímu znečištění ovzduší. Nabízejí také preventivní a terapeutické účinky proti nemocem.