Ранното ставане е отлична възможност за упражнения. Както се казва, денят започва призори. Подходящата физическа активност за възрастните хора може да подхрани както тялото, така и ума. Ако качеството на въздуха навън е лошо сутрин, упражненията у дома са добра алтернатива. По-долу препоръчваме „Десет стъпки за масаж“, за да тонизирате тялото, да стимулирате кръвообращението и да укрепите цялостното си здраве.
1. Натискане с длани на концептуалния канал. Концептуалният канал минава по средната линия на тялото. Легнете по гръб и с длани натиснете надолу от центъра на гърдите, минавайки през пъпа към долната част на корема, като повторите 50 пъти.
2. Масаж на корема с длани. Легнете по гръб и поставете ръцете си една върху друга върху корема. Съсредоточете се върху пъпа и изпълнете кръгови движения по часовниковата стрелка около пъпа, като повторите 50 пъти.Стъпки 1 и 2 хармонизират стомаха и далака, елиминират застоя на храната, регулират потока на чи и стимулират движенията на червата, като ефективно предотвратяват стомашно-чревни разстройства. Освен това, чрез стимулиране на ключови акупунктурни точки в долната част на корема – Гуаюан (CV4), Цихай (CV6) и Жонджи (CV3) – те укрепват тялото, повишават имунитета и подобряват функциите на органите.
3. Разресване на косата с двете ръце. С пръсти, естествено разперени и леко сгънати, изпълнете движения за разресване отпред назад. Приложете лек натиск, като се уверите, че е удобно и без дискомфорт, като повторите 50 пъти от всяка страна. Древните китайски лечители последователно препоръчват „често разресване на косата”.Това е така, защото главата е „върхът на всички ян енергии“, където се събират многобройни меридиани и извънредни съдове. Тя съдържа десетки акупунктурни точки – приблизително една четвърт от общия брой в тялото – заедно с над десет специфични зони за стимулация. По този начин разресването на косата с двете ръце улеснява потока на чи и кръв, облекчава главоболието, намалява умората, подобрява съня и подхранва косата, като същевременно предотвратява косопада.
4. Масаж с палеца на точките Фенчи. Точките Фенчи се намират в вдлъбнатините в основата на черепа, на нивото на косата и ушните миди. Използвайте и двата палеца, за да масажирате тези точки, като правите по 50 повторения от всяка страна, докато не почувствате локално усещане за болезненост и пълнота. Редовният масаж на точките Фенчи ефективно предотвратява и лекува главоболие, замайване, хипертония, болки в шията, зачервени и болезнени очи, инсулт, настинки и схванат врат.
5. Масаж на моста на арката. Точката на моста на арката се намира върху големите сухожилия в предната част на врата, които се усещат при движение на главата настрани. Бавно натискайте надолу с палеца, като направите 50 движения от едната страна, преди да преминете към другата. Избягвайте едновременен двустранен натиск, за да предотвратите рефлекторно понижаване на кръвното налягане или припадък. Тази точка има ефект за понижаване на кръвното налягане.Според западната медицина, тази област съдържа каротиден синус; подходяща стимулация може да понижи кръвното налягане.
6. Натиснете Лаогун. Когато стиснете юмрук, точката, където средният пръст почива в дланта, е Лаогун. Използвайте кокалчето на сгънатия среден пръст на едната ръка, за да натиснете точката Лаогун на другата ръка, като натиснете 50 пъти.
7. Масажирайте точката Шеншу с юмрук. Точката Шеншу се намира на талията, на разстояние две пръста от гръбнака, на нивото на пъпа. Масажирайте я, като стиснете юмрук и използвате първата става на показалеца като точка за натиск, или като разперете ръката естествено и използвате възглавничката на палеца. Масажирайте точката с кръгови движения, като направите 50 повторения от всяка страна.Бъбреците са сред най-жизненоважните органи в тялото и формират основата на вродената конституция. Съвременните навици като продължително седене, често пушене, неограничена сексуална активност и нередовен начин на живот могат да увредят бъбречната чи. Масажирането на точката Шеншу подхранва черния дроб и бъбреците, възстановява есенцията и мозъка и облекчава симптоми като нощни емисии и болезненост в долната част на гърба и коленете.
8. Удряне по меридиана на жлъчния мехур. Разположен по страничната част на тялото, използвайте стиснати юмруци, за да потупвате външната част на бедрата 50 пъти от всяка страна. Поради дебелината на мускулите и мазнините на бедрата, прилагайте умерена сила, за да стимулирате ефективно точките. Тази практика ускорява секрецията на жлъчката, подобрява усвояването на хранителните вещества и едновременно с това регулира емоционалното състояние, като облекчава напрежението.
9. Удряне по Zusanli.Zusanli се намира три цуна под страничната коленна става, в вдлъбнатината от външната страна на пищяла. Потупвайте всяка точка Zusanli на двата крака по 50 пъти с юмруците си. Като жизненоважна точка за поддържане на здравето, Zusanli предпазва от заболявания, поддържа доброто състояние и укрепва тялото. Потупването й борба със стареенето и предпазва от многобройни заболявания. За хората с добро здраве редовното масажиране на Zusanli повишава жизнеността и подобрява физическото и психическото състояние.Постоянното потупване на Zusanli може да предотврати и лекува храносмилателни разстройства като стомашни болки, киселинно оттичане, подуване, диария, повръщане и запек, откъдето идва и поговорката „За коремни неразположения, потърсете Zusanli“.
10. Разтрийте Yongquan с дланите. Yongquan се намира в предната третина на стъпалото, в вдлъбнатината, която се образува, когато пръстите на краката са сгънати. Разтрийте тази точка с дланите с кръгови движения, по 50 пъти на всеки крак.Yongquan е най-ниската акупунктурна точка на тялото и основната точка на бъбречния меридиан, тясно свързана с човешката жизненост. Редовното масажиране на тази точка подхранва бъбреците, подобрява зрението, поддържа петте вътрешни органа и шестте черва и спомага за дълголетие.
Тези прости упражнения, подходящи за хора на средна възраст и възрастни, които могат да се изпълняват у дома, помагат за укрепване на тялото, разхлабване на скованите стави и избягване на излагането на въздушното замърсяване навън. Те също така предлагат превантивни и терапевтични ползи срещу заболявания.