清晨通勤時常可見長者晨練身影，晨間運動究竟是否有益？若非如此，為何眾多長者堅持每日晨練？空腹狀態下運動是否合宜？晨練需注意哪些要點？且聽專家解惑。
晨間運動前應先攝取輕食
部分長者習慣先運動再進食早餐，此做法並不科學。宣武醫院腦血管科葉靜醫師指出，長者尤其患有慢性疾病者，運動前應攝取適量食物。經過整夜消化吸收後，身體處於低代謝狀態，若運動前未補充能量，易引發心腦血管疾病。但若吃得太飽，運動時各部位供血可能不足。
同時，患有慢性疾病的長者需遵照醫師指示或藥品說明書正確服藥。心腦血管疾病或高血壓患者，建議晨間運動前服用降血壓藥物。
戶外運動以30分鐘為宜
北京寶迪沃健身俱樂部教練白雲波指出，長者晨間運動時間以20至30分鐘最為適宜。中老年人運動時應著重於提升肌肉協調性與柔韌性的活動，如慢走、太極拳等，此類運動有助維持肌肉與臟器的穩定性。
白教練同時強調，晨間運動雖需科學指導，但無須過度專業化。指導重點在於安全性：運動前應進行伸展、前屈、深蹲等肌肉預熱動作，既能預防因劇烈發力導致的肌肉損傷或骨折，亦可避免心肺循環承受過大負荷。
室內訓練須留意氣流問題
若因天候不佳改於室內運動，需注意以下要點。白雲波教練指出，中老年人進行室內運動時，適合選擇深蹲、弓步等簡易動作。若身體狀況允許，亦可進行仰臥起坐或啞鈴操，但運動量不可過度，應控制在戶外運動量的50%至60%左右。
晨間運動宜待日出後進行
部分長者抱持「晨間越早越好」觀念，於破曉前外出運動，此舉缺乏科學依據。丁台長指出，夜間空氣中污染物累積，吸入此類污濁空氣將危害人體。待日出後，污染物經空氣稀釋分解，空氣品質相對改善。此時進行晨間運動最利於人體新陳代謝。因此除非遇強風或明顯降雨，日出前的晨間運動並不理想。
依據晨間運動指數指導鍛鍊
氣象預報中包含晨間運動指數預測，可作為民眾晨練的參考依據。據北京市專業氣象台丁德平台長說明，晨間運動指數主要綜合評估基本氣象條件，依據風向、風速、氣溫、濕度及大氣污染狀況分為五級。第一級代表所有氣象條件皆優，屬「最適合晨間運動」狀態。第二級別則顯示風力較第一級稍強，或氣溫濕度略有上升等氣象變化，但整體未出現顯著變化，屬於「適宜進行中等強度運動」的狀態。同理，第五級別代表氣象條件欠佳，不適合運動。當運動適宜指數等級相近時，運動量差異並無固定要求，主要應依據自身身體狀況判斷。