Günümüzde, yaşlıların işe giderken sabah egzersizleri yaptıkları sıkça görülmektedir. Peki sabah egzersizi faydalı mıdır? Aksi takdirde neden bu kadar çok yaşlı kişi her gün egzersiz yapmaktadır? Aç karnına egzersiz yapmak tavsiye edilir mi? Hangi önlemler alınmalıdır? Uzmanların görüşlerini dinleyelim.
Sabah egzersizinden önce hafif bir şeyler tüketin
Bazı yaşlılar kahvaltıdan önce egzersiz yapmayı tercih ederler, ancak bu uygulama doğru değildir.Xuanwu Hastanesi Serebrovasküler Bölümü'nden Dr. Ye Jing, yaşlıların, özellikle kronik rahatsızlıkları olanların sabah egzersizinden önce hafif bir yemek yemeleri gerektiğini açıklıyor. Gece boyunca sindirim ve besin emilimi sonrasında vücut düşük metabolizma durumuna girer. Aktivite öncesinde enerji takviyesi yapılmazsa, bu durum kolayca kardiyovasküler veya serebrovasküler sorunlara yol açabilir. Ancak, egzersiz sırasında vücudun çeşitli bölgelerine kan akışının yetersiz kalmasını önlemek için aşırı yemekten kaçınılmalıdır.
Aynı zamanda, kronik rahatsızlıkları olan yaşlılar, ilaç alırken tıbbi tavsiyelere veya ilaç talimatlarına sıkı sıkıya uymalıdır. Kardiyovasküler hastalıkları veya hipertansiyonu olanlar için, sabah egzersizine başlamadan önce kan basıncını düşüren ilaçlar almaları tavsiye edilir.
Otuz dakikalık açık hava egzersizi idealdir
Pekin Baodiwo Fitness Kulübü'nün antrenörü Bai Yunbo, yaşlılar için sabah egzersizinin ideal olarak 20 ila 30 dakika sürmesi gerektiğini vurgulamaktadır. Orta yaşlı ve yaşlı bireyler, hızlı yürüyüş ve Tai Chi gibi iç kas koordinasyonunu ve esnekliği artıran aktivitelere öncelik vermelidir. Bu egzersizler kasların ve organların dengesini korur.
Koç Bai, sabah egzersizlerinin bilimsel rehberlik içermesi gerektiğini, ancak bunun mutlaka çok uzmanlaşmış olması gerekmediğini de vurgulamıştır. Bu rehberlik öncelikle güvenliğe odaklanır: egzersizden önce kasları ısıtmak için esneme, eğilme ve çömelme gibi hazırlık hareketleri yapmak. Bu, ani eforun kas gerilmelerine veya kırılmalarına neden olmasını önlerken, aynı zamanda kardiyovasküler sistem üzerinde aşırı yüklemeyi de önler.
İç mekan egzersizleri sırasında yeterli havalandırma sağlamak
Bazen dış hava koşulları iç mekan egzersizlerini gerekli kılar ve bu durumda da belirli hususlara dikkat etmek gerekir.Koç Bai Yunbo, kapalı alanda egzersiz yapan orta yaşlı ve yaşlı bireylerin çömelme ve lunge gibi basit hareketler yapabileceğini önerir. Fiziksel olarak mümkünse, sit-up veya dambıl egzersizleri gibi aktiviteler de yapılabilir, ancak açık havada yapılan egzersizlerdeki yoğunluğun %50-60'ını aşmamaya dikkat edilmelidir.
Güneş Doğduktan Sonra Sabah Egzersizi
Bazı yaşlılar, sabah egzersizi ne kadar erken yapılırsa o kadar iyi olduğuna inanır ve şafak sökmeden evden çıkmayı tercih eder. Bu uygulama bilimsel değildir. Direktör Ding Tai, kirletici maddelerin gece boyunca havada önemli ölçüde biriktiğini açıklamaktadır. Bu kirli havayı solumak insan sağlığını olumsuz etkileyebilir.Güneş doğduktan sonra, bu kirleticiler atmosferde seyreltilir ve ayrışır, bu da hava kalitesinin nispeten iyileşmesine neden olur. Bu koşullar altında sabah egzersizi yapmak, vücudun metabolik süreçlerine daha elverişlidir. Bu nedenle, şiddetli rüzgar veya önemli yağış olmadığı sürece, güneş doğmadan egzersiz yapmak genellikle tavsiye edilmez. Sabah Egzersiz Endeksi rehberliğinde Hava tahminleri, sabah egzersiz aktivitelerine rehberlik etmek için Sabah Egzersiz Endeksi içerir.Pekin Meteoroloji Gözlemevi Direktörü Ding De'ye göre, sabah egzersiz endeksi rüzgar yönü, rüzgar hızı, sıcaklık, nem ve hava kirliliği seviyeleri gibi temel meteorolojik kriterleri beş kademeli bir kategoride sentezler. Seviye 1, tüm meteorolojik parametrelerde optimum koşulları gösterir ve sabah egzersizi için "en uygun" senaryoyu temsil eder.Seviye 2, Seviye 1'e göre hafif meteorolojik değişiklikleri gösterir, örneğin biraz daha güçlü rüzgarlar veya artan sıcaklık/nem, ancak bunlar genel koşulları önemli ölçüde etkilemez. Bu seviye "sabah egzersizi için uygun" olarak kabul edilir. Benzer şekilde, Seviye 5, meteorolojik faktörlerin genel olarak elverişsiz olduğu ve sabah egzersizinin tavsiye edilmediği koşulları belirtir. Sabah egzersiz endeksi seviyeleri birbirine yakın olduğunda, egzersiz yoğunluğu için sabit bir gereklilik yoktur; bu, bireysel koşullara göre belirlenmelidir.