În zilele noastre, se observă adesea persoane în vârstă care fac exerciții matinale în drum spre serviciu. Dar exercițiile matinale sunt benefice? De ce altfel ar practica atât de mulți seniori zilnic? Este recomandabil să faci exerciții pe stomacul gol? Ce precauții trebuie luate? Să auzim ce au de spus experții.
Consumați alimente ușoare înainte de exercițiile matinale
Unele persoane în vârstă preferă să facă exerciții înainte de micul dejun, dar această practică nu este sănătoasă.Dr. Ye Jing de la Departamentul de Cerebrovasculară al Spitalului Xuanwu explică faptul că persoanele în vârstă, în special cele cu afecțiuni cronice, ar trebui să consume o masă ușoară înainte de exercițiile fizice de dimineață. După digestia și absorbția nutrienților pe timpul nopții, organismul intră într-o stare de metabolism redus. Fără reîncărcare înainte de activitate, acest lucru poate declanșa cu ușurință probleme cardiovasculare sau cerebrovasculare. Cu toate acestea, ar trebui să se evite supraalimentarea pentru a preveni alimentarea insuficientă cu sânge a diverselor părți ale corpului în timpul exercițiilor fizice.
În același timp, persoanele în vârstă cu afecțiuni cronice trebuie să respecte cu strictețe recomandările medicale sau instrucțiunile de administrare a medicamentelor. Pentru cei cu boli cardiovasculare sau hipertensiune, este recomandabil să ia medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale înainte de a începe exercițiile fizice de dimineață.
Treizeci de minute de exerciții fizice în aer liber sunt optime
Antrenorul Bai Yunbo de la Beijing Baodiwo Fitness Club subliniază că exercițiile fizice matinale pentru persoanele în vârstă ar trebui să dureze, în mod ideal, între 20 și 30 de minute. Persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă ar trebui să acorde prioritate activităților care îmbunătățesc coordonarea musculară internă și flexibilitatea, cum ar fi mersul rapid și Tai Chi. Aceste exerciții mențin stabilitatea mușchilor și organelor.
Antrenorul Bai a subliniat în continuare că exercițiile fizice matinale ar trebui să includă îndrumări științifice, deși nu neapărat foarte specializate. Aceste îndrumări se concentrează în primul rând pe siguranță: efectuarea de activități pregătitoare înainte de exerciții, cum ar fi întinderea, îndoirea și ghemuirea pentru încălzirea mușchilor. Acest lucru previne efortul brusc care provoacă întinderi musculare sau fracturi, evitând în același timp solicitarea excesivă a sistemului cardiovascular.
Asigurarea unei ventilații adecvate în timpul exercițiilor fizice în interior
Uneori, condițiile meteorologice din exterior impun efectuarea exercițiilor fizice în interior, ceea ce necesită, de asemenea, anumite precauții.Antrenorul Bai Yunbo recomandă persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnicilor care fac exerciții fizice în interior să efectueze mișcări simple, cum ar fi genuflexiuni și fandări. Dacă sunt capabili din punct de vedere fizic, pot efectua și activități precum abdomene sau exerciții cu gantere, dar trebuie să aibă grijă să nu depășească 50-60% din intensitatea atinsă de obicei în timpul antrenamentelor în aer liber.
Exerciții fizice dimineața, după răsăritul soarelui
Unele persoane în vârstă cred că cu cât exercițiile fizice dimineața sunt mai devreme, cu atât mai bine, preferând să plece de acasă înainte de răsărit. Această practică nu este științifică. Directorul Ding Tai explică faptul că poluanții se acumulează semnificativ în aer peste noapte. Respirarea acestui aer contaminat poate afecta negativ sănătatea umană.Odată cu răsăritul soarelui, acești poluanți se diluează și se descompun în aer, îmbunătățind calitatea aerului. Practicarea exercițiilor fizice dimineața în astfel de condiții este mai benefică pentru metabolismul organismului. Prin urmare, cu excepția cazului în care există vânt puternic sau precipitații semnificative, practicarea exercițiilor fizice înainte de răsăritul soarelui este, în general, nerecomandată. Ghidat de indicele exercițiilor fizice dimineața Prognozele meteo includ un indice al exercițiilor fizice dimineața pentru a ghida activitățile fizice dimineața.Potrivit lui Ding De, directorul Observatorului Meteorologic din Beijing, indicele de exerciții fizice matinale sintetizează criteriile meteorologice fundamentale — inclusiv direcția vântului, viteza vântului, temperatura, umiditatea și nivelurile de poluare a aerului — în cinci categorii gradate. Nivelul 1 indică condiții optime pentru toți parametrii meteorologici, reprezentând scenariul „cel mai potrivit” pentru exercițiile fizice matinale.Nivelul 2 indică variații meteorologice ușoare față de nivelul 1, cum ar fi vânturi puțin mai puternice sau temperatură/umiditate crescută, deși acestea nu afectează în mod semnificativ condițiile generale. Acest nivel este considerat „potrivit pentru exerciții fizice matinale”. În mod similar, nivelul 5 denotă condiții în care factorii meteorologici sunt, în general, nefavorabili, făcând exercițiile fizice matinale nerecomandabile. Atunci când nivelurile indicelui exercițiilor fizice matinale sunt foarte apropiate, nu există cerințe fixe pentru intensitatea exercițiilor fizice; aceasta trebuie determinată în funcție de circumstanțele individuale.