Mūsdienās bieži var novērot, ka vecāka gadagājuma cilvēki ceļā uz darbu nodarbojas ar rīta vingrošanu. Bet vai rīta vingrošana ir lietderīga? Kāpēc gan citādi tik daudzi seniori to praktizē katru dienu? Vai vingrošana tukšā dūšā ir ieteicama? Kādi piesardzības pasākumi jāveic? Uzklausīsim, ko saka eksperti.
Pirms rīta vingrošanas uzņemiet vieglu maltīti
Daži vecāka gadagājuma cilvēki dod priekšroku vingrošanai pirms brokastīm, taču šāda prakse nav pareiza.Dr. Ye Jing no Xuanwu slimnīcas cerebrovaskulārās nodaļas skaidro, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir hroniskas saslimšanas, pirms rīta vingrošanas vajadzētu uzņemt vieglu maltīti. Pēc nakts ilgās gremošanas un uzturvielu uzsūkšanās organisms nonāk stāvoklī, kad vielmaiņa ir samazināta. Ja pirms aktivitātes organisms netiek papildināts ar enerģiju, tas var viegli izraisīt sirds un asinsvadu vai cerebrovaskulāras problēmas. Tomēr nevajadzētu pārēsties, lai novērstu nepietiekamu asins pieplūdi dažādām ķermeņa daļām vingrošanas laikā.
Vienlaikus gados vecākiem cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām, lietojot zāles, ir stingri jāievēro ārsta norādījumi vai zāļu lietošanas instrukcijas. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām vai hipertensiju pirms rīta vingrošanas ir ieteicams lietot asinsspiedienu pazeminošas zāles.
Optimālais laiks ārpus telpām ir 30 minūtes
Pekinas Baodiwo fitnesa kluba treneris Bai Yunbo uzsver, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem rīta vingrojumi ideāli būtu jāveic 20–30 minūtes. Vidēja vecuma un vecāka gadagājuma cilvēkiem būtu jāpievērš uzmanība aktivitātēm, kas uzlabo iekšējo muskuļu koordināciju un elastību, piemēram, ātrai iešanai un taiči. Šie vingrojumi uztur muskuļu un orgānu stabilitāti.
Treneris Bai turklāt uzsver, ka rīta vingrojumiem jābūt balstītiem uz zinātniskiem ieteikumiem, kaut arī tie nav obligāti jābūt ļoti specializētiem. Šādi ieteikumi galvenokārt ir vērsti uz drošību: pirms vingrojumiem jāveic sagatavošanās aktivitātes, piemēram, stiepšanās, liekšanās un tupīšanās, lai iesildītu muskuļus. Tas novērš pēkšņu piepūli, kas var izraisīt muskuļu sastiepumus vai lūzumus, kā arī pārmērīgu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai.
Nodrošiniet pietiekamu ventilāciju, veicot vingrojumus telpās
Dažreiz laika apstākļi ārā liek veikt vingrojumus telpās, kas arī prasa īpašus piesardzības pasākumus.Treneris Bai Yunbo iesaka vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kuri vingro telpās, veikt vienkāršas kustības, piemēram, tupienus un izkāpienus. Ja fiziskā forma to ļauj, var veikt arī tādas aktivitātes kā sit-upi vai vingrojumus ar hantēm, taču jāievēro piesardzība, lai nepārsniegtu 50–60 % no intensitātes, kas parasti tiek sasniegta, vingrojot ārā.
Rīta vingrošana pēc saullēkta
Daži vecāka gadagājuma cilvēki uzskata, ka jo agrāk rīta vingrošana, jo labāk, un dodas no mājām pirms saullēkta. Šāda prakse nav zinātniski pamatota. Direktors Ding Tai paskaidro, ka nakts laikā gaisā ievērojami uzkrājas piesārņotāji. Šāda piesārņotā gaisa ieelpošana var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka veselību.Pēc saules lēkta šie piesārņotāji gaisā atšķaidās un sadalās, uzlabojot gaisa kvalitāti. Rīta vingrojumi šādos apstākļos ir labvēlīgāki organisma vielmaiņai. Tāpēc, ja vien nav spēcīga vēja vai stipras lietusgāzes, vingrot pirms saules lēkta parasti nav ieteicams. Vadoties pēc rīta vingrojumu indeksa Laika prognozēs ir iekļauts rīta vingrojumu indekss, kas palīdz plānot rīta vingrojumus.Saskaņā ar Pekinas Meteoroloģiskās observatorijas direktora Ding De teikto, rīta vingrošanas indekss apvieno piecus pamatmetereoloģiskos kritērijus — vēja virzienu, vēja ātrumu, temperatūru, mitrumu un gaisa piesārņojuma līmeni. 1. līmenis norāda uz optimāliem apstākļiem visos parametros, kas ir "vispiemērotākais" scenārijs rīta vingrošanai.2. līmenis norāda uz nelielām meteoroloģiskām svārstībām salīdzinājumā ar 1. līmeni, piemēram, nedaudz spēcīgāku vēju vai paaugstinātu temperatūru/mitrumu, tomēr tās būtiski neietekmē kopējos apstākļus. Šis līmenis tiek uzskatīts par „piemērotu rīta vingrošanai”. Tāpat 5. līmenis norāda uz apstākļiem, kad meteoroloģiskie faktori kopumā ir nelabvēlīgi, tāpēc rīta vingrošana nav ieteicama. Ja rīta vingrošanas indeksa līmeņi ir ļoti līdzīgi, nav noteiktu prasību attiecībā uz vingrošanas intensitāti; tā jānosaka atbilstoši individuālajiem apstākļiem.