Šiandien dažnai galima pamatyti vyresnio amžiaus žmones, kurie keliaudami į darbą atlieka rytines mankštas. Bet ar rytinė mankšta yra naudinga? Kodėl gi tiek daug vyresnio amžiaus žmonių ją atlieka kasdien? Ar mankšta tuščiu skrandžiu yra patartina? Kokias atsargumo priemones reikėtų imtis? Paklausykime, ką sako ekspertai.
Prieš rytinę mankštą suvalgykite lengvą maistą
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės mieliau mankštinasi prieš pusryčius, tačiau tai nėra sveika.Xuanwu ligoninės cerebrovaskulinio skyriaus gydytojas Ye Jing paaiškina, kad vyresnio amžiaus žmonės, ypač turintys lėtinių ligų, prieš rytinius pratimus turėtų suvalgyti lengvą maistą. Po nakties virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo organizmas patenka į žemo metabolizmo būseną. Jei prieš fizinį aktyvumą nepasistiprinama, tai gali lengvai sukelti širdies ir kraujagyslių ar cerebrovaskulines problemas. Tačiau reikėtų vengti persivalgyti, kad fizinio aktyvumo metu įvairios kūno dalys būtų pakankamai aprūpintos krauju.
Tuo pačiu metu vyresnio amžiaus žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, turi griežtai laikytis gydytojo patarimų ar vaistų vartojimo instrukcijų. Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ar hipertenzija, prieš pradedant rytinius pratimus, patartina išgerti kraujospūdį mažinančius vaistus.
Optimalus yra 30 minučių trukmės fizinis krūvis lauke
Pekino „Baodiwo“ sporto klubo treneris Bai Yunbo pabrėžia, kad vyresnio amžiaus žmonių rytinis fizinis krūvis turėtų trukti 20–30 minučių. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų teikti pirmenybę veiklai, stiprinančiai vidinę raumenų koordinaciją ir lankstumą, pavyzdžiui, greitam ėjimui ir taiči. Šie pratimai palaiko raumenų ir organų stabilumą.
Treneris Bai taip pat pabrėžė, kad rytiniai pratimai turėtų būti atliekami pagal moksliškai pagrįstus nurodymus, nors jie nebūtinai turi būti labai specializuoti. Tokie nurodymai pirmiausia yra susiję su saugumu: prieš pratimus reikia atlikti parengiamuosius veiksmus, pavyzdžiui, tempimo, lenkimo ir pritūpimo pratimus, kad raumenys sušiltų. Tai padeda išvengti staigaus fizinio krūvio, dėl kurio gali įtempti raumenys ar lūžti kaulai, taip pat išvengti pernelyg didelio krūvio širdies ir kraujagyslių sistemai.
Užtikrinkite tinkamą vėdinimą sportuojant patalpoje
Kartais dėl oro sąlygų lauke tenka sportuoti patalpoje, o tai taip pat reikalauja tam tikrų atsargumo priemonių.Treneris Bai Yunbo pataria vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, sportuojantiems patalpose, atlikti paprastus judesius, pavyzdžiui, pritūpimus ir išpuolius. Jei fiziškai įmanoma, taip pat galima atlikti pritūpimus su hanteliais, tačiau reikia stengtis neviršyti 50–60 % intensyvumo, kuris paprastai pasiekiamas lauke.
Rytiniai pratimai po saulėtekio
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės mano, kad kuo anksčiau ryte atliekami pratimai, tuo geriau, todėl jie mieliau išeina iš namų prieš aušrą. Tokia praktika yra nemoksliška. Direktorius Ding Tai paaiškina, kad per naktį ore susikaupia daug teršalų. Šio užteršto oro įkvėpimas gali turėti neigiamą poveikį žmogaus sveikatai.Pakilus saulei, šie teršalai ore suskystėja ir suskaidomi, todėl oro kokybė pagerėja. Tokiomis sąlygomis ryto mankšta yra palankesnė organizmo medžiagų apykaitai. Todėl, jei nėra stipraus vėjo ar stipraus lietaus, mankštintis prieš saulėtekį paprastai nėra patartina. Vadovaukitės ryto mankštos indeksu Orai prognozėse pateikiamas ryto mankštos indeksas, kuris padeda planuoti ryto mankštos veiklą.Pasak Pekino meteorologijos observatorijos direktoriaus Ding De, rytinių mankštų indeksas apibendrina pagrindinius meteorologinius kriterijus, įskaitant vėjo kryptį, vėjo greitį, temperatūrą, drėgmę ir oro taršos lygį, ir suskirsto juos į penkias kategorijas. 1 lygis reiškia optimalias sąlygas pagal visus meteorologinius parametrus ir yra „tinkamiausias“ scenarijus rytinėms mankštoms.2 lygis reiškia nedidelius meteorologinius pokyčius, palyginti su 1 lygiu, pvz., šiek tiek stipresnį vėją arba padidėjusią temperatūrą/drėgmę, tačiau tai neturi didelio poveikio bendroms sąlygoms. Šis lygis laikomas „tinkamu rytiniams pratimams“. Panašiai, 5 lygis reiškia sąlygas, kai meteorologiniai veiksniai yra apskritai nepalankūs, todėl rytiniai pratimai nėra rekomenduojami. Kai rytinių pratimų indekso lygiai yra labai panašūs, nėra nustatytų reikalavimų pratimų intensyvumui; tai turėtų būti nustatoma atsižvelgiant į individualias aplinkybes.