Oggigiorno, si vedono spesso persone anziane che fanno ginnastica mattutina mentre vanno al lavoro. Ma la ginnastica mattutina è benefica? Perché altrimenti così tanti anziani la praticano quotidianamente? È consigliabile fare esercizio a stomaco vuoto? Quali precauzioni si devono prendere? Sentiamo cosa ne pensano gli esperti.
Consumare un pasto leggero prima della ginnastica mattutina
Alcuni anziani preferiscono fare esercizio prima di colazione, ma questa pratica non è salutare.Il dottor Ye Jing del reparto di cerebrovascolare dell'ospedale Xuanwu spiega che gli anziani, in particolare quelli con malattie croniche, dovrebbero consumare un pasto leggero prima dell'esercizio mattutino. Dopo la digestione notturna e l'assorbimento dei nutrienti, il corpo entra in uno stato di basso metabolismo. Senza un rifornimento prima dell'attività, questo può facilmente scatenare problemi cardiovascolari o cerebrovascolari. Tuttavia, si dovrebbe evitare di mangiare troppo per prevenire un insufficiente afflusso di sangue alle varie parti del corpo durante l'esercizio.
Allo stesso tempo, gli anziani con malattie croniche devono attenersi rigorosamente ai consigli medici o alle istruzioni terapeutiche quando assumono farmaci. Per chi soffre di malattie cardiovascolari o ipertensione, è consigliabile assumere farmaci per abbassare la pressione sanguigna prima di iniziare l'esercizio mattutino.
Trenta minuti di esercizio all'aperto sono l'ideale
L'allenatore Bai Yunbo del Beijing Baodiwo Fitness Club sottolinea che l'esercizio mattutino per gli anziani dovrebbe durare idealmente tra i 20 e i 30 minuti. Le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero dare la priorità ad attività che migliorano la coordinazione muscolare interna e la flessibilità, come la camminata veloce e il Tai Chi. Questi esercizi mantengono la stabilità dei muscoli e degli organi.
L'allenatore Bai ha inoltre sottolineato che l'esercizio mattutino dovrebbe includere una guida scientifica, anche se non necessariamente altamente specializzata. Tale guida si concentra principalmente sulla sicurezza: eseguire attività preparatorie prima dell'esercizio, come stretching, flessioni e squat per riscaldare i muscoli. Ciò previene sforzi improvvisi che causano strappi muscolari o fratture, evitando anche uno sforzo eccessivo sul sistema cardiovascolare.
Garantire un'adeguata ventilazione durante l'esercizio fisico al chiuso
A volte, le condizioni meteorologiche all'aperto rendono necessario allenarsi al chiuso, il che richiede anche alcune considerazioni specifiche.L'allenatore Bai Yunbo consiglia alle persone di mezza età e agli anziani che si allenano al chiuso di eseguire movimenti semplici come squat e affondi. Se fisicamente in grado, è possibile eseguire anche attività come addominali o esercizi con i manubri, ma è necessario prestare attenzione a non superare il 50-60% dell'intensità tipicamente raggiunta durante gli allenamenti all'aperto.
Esercizio mattutino dopo l'alba
Alcune persone anziane credono che prima si fa esercizio al mattino, meglio è, e preferiscono uscire di casa prima dell'alba. Questa pratica non è scientifica. Il direttore Ding Tai spiega che durante la notte gli inquinanti si accumulano in modo significativo nell'aria. Respirare quest'aria contaminata può avere effetti negativi sulla salute umana.Una volta che il sole sorge, questi inquinanti subiscono una diluizione e una decomposizione nell'aria, migliorando la qualità dell'aria. Praticare esercizio fisico mattutino in tali condizioni è più favorevole al metabolismo del corpo. Pertanto, a meno che non ci siano forti venti o piogge significative, è generalmente sconsigliabile fare esercizio prima dell'alba. Guidati dall'indice di esercizio mattutino Le previsioni meteorologiche includono un indice di esercizio mattutino per guidare le attività di esercizio fisico mattutino.Secondo Ding De, direttore dell'Osservatorio meteorologico di Pechino, l'indice di esercizio mattutino sintetizza i criteri meteorologici fondamentali, tra cui la direzione del vento, la velocità del vento, la temperatura, l'umidità e i livelli di inquinamento atmosferico, in cinque categorie graduate. Il livello 1 indica condizioni ottimali per tutti i parametri meteorologici, rappresentando lo scenario "più adatto" per l'esercizio mattutino.Il livello 2 indica lievi variazioni meteorologiche rispetto al livello 1, come venti leggermente più forti o aumento della temperatura/umidità, che tuttavia non incidono in modo significativo sulle condizioni generali. Questo livello è considerato "adatto all'esercizio mattutino". Allo stesso modo, il livello 5 indica condizioni in cui i fattori meteorologici sono generalmente sfavorevoli, rendendo sconsigliabile l'esercizio mattutino. Quando i livelli dell'indice di esercizio mattutino sono molto simili, non vi sono requisiti fissi per l'intensità dell'esercizio, che deve essere determinata in base alle circostanze individuali.