Manapság gyakran láthatunk idős embereket, akik reggelente munkába menet tornáznak. De vajon a reggeli torna jótékony hatással bír? Mi másért gyakorolná naponta ennyi idős ember? Ajánlatos-e éhgyomorra tornázni? Milyen óvintézkedéseket kell tenni? Hallgassuk meg, mit mondanak a szakértők!
Reggeli torna előtt fogyasszunk könnyű ételt
Egyes idős emberek inkább reggeli előtt tornáznak, de ez a gyakorlat nem helyes.Dr. Ye Jing, a Xuanwu Kórház agyi érrendszeri osztályának szakorvosa elmagyarázza, hogy az időseknek, különösen azoknak, akik krónikus betegségben szenvednek, reggeli testmozgás előtt könnyű ételt kell fogyasztaniuk. Az éjszakai emésztés és tápanyagfelvétel után a szervezet alacsony anyagcsere-állapotba kerül. Ha a testmozgás előtt nem pótoljuk a tápanyagokat, ez könnyen szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri problémákat okozhat. Azonban kerülni kell a túlevést, hogy a testmozgás során ne legyen elégtelen a vérellátás a test különböző részeiben.
Ugyanakkor az időseknek, akik krónikus betegségben szenvednek, szigorúan be kell tartaniuk az orvosi tanácsokat vagy a gyógyszeres kezelésre vonatkozó utasításokat. A szív- és érrendszeri betegségekben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek tanácsos vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedniük a reggeli testmozgás megkezdése előtt.
A 30 perces szabadtéri testmozgás az optimális
Bai Yunbo edző, a Pekingi Baodiwo Fitness Club edzője hangsúlyozza, hogy az idősek reggeli testmozgása ideális esetben 20-30 percig tartson. A középkorúak és az időseknek elsősorban a belső izomkoordinációt és a rugalmasságot javító tevékenységeket kell előnyben részesíteniük, mint például a gyors séta és a tai chi. Ezek a gyakorlatok fenntartják az izmok és a szervek stabilitását.
Bai edző továbbá hangsúlyozta, hogy a reggeli testmozgásnak tudományos iránymutatásra kell támaszkodnia, bár nem feltétlenül kell nagyon szakszerűnek lennie. Az ilyen iránymutatás elsősorban a biztonságra összpontosít: a testmozgás előtt el kell végezni az előkészítő tevékenységeket, például nyújtást, hajlítást és guggolást az izmok bemelegítésére. Ez megakadályozza, hogy a hirtelen megterhelés izomhúzódást vagy törést okozzon, és egyúttal elkerüli a szív- és érrendszer túlterhelését is.
Gondoskodjon megfelelő szellőzésről a beltéri edzés során
Előfordul, hogy a kültéri időjárási körülmények miatt beltéri edzésre van szükség, ami szintén speciális óvintézkedéseket igényel.Bai Yunbo edző azt tanácsolja, hogy a középkorú és idős emberek, akik beltéri edzést végeznek, végezzenek egyszerű mozdulatokat, például guggolást és kitöréseket. Ha fizikailag képesek rá, végezhetnek olyan tevékenységeket is, mint a felülés vagy a súlyzógyakorlatok, de ügyelniük kell arra, hogy ne haladják meg a kültéri edzések során általában elért intenzitás 50-60%-át.
Reggeli testmozgás napkelte után
Egyes idősek úgy vélik, hogy minél korábban kezdik a reggeli testmozgást, annál jobb, ezért hajnal előtt indulnak el otthonról. Ez a gyakorlat nem tudományos. Ding Tai igazgató elmagyarázza, hogy az éjszaka folyamán jelentős mennyiségű szennyező anyag halmozódik fel a levegőben. A szennyezett levegő belélegzése káros hatással lehet az emberi egészségre.A nap felkelte után ezek a szennyező anyagok a levegőben felhígulnak és lebomlanak, javítva a levegő minőségét. Ilyen körülmények között a reggeli testmozgás kedvezőbb hatással van a szervezet anyagcseréjére. Ezért, ha nincs erős szél vagy jelentős esőzés, általában nem tanácsos napkelte előtt testmozgást végezni. A reggeli testmozgás indexe alapján Az időjárás-előrejelzések tartalmazzák a reggeli testmozgás indexét, amely útmutatást ad a reggeli testmozgáshoz.Ding De, a Pekingi Meteorológiai Obszervatórium igazgatója szerint a reggeli testmozgás index alapvető meteorológiai kritériumokat – többek között a szél irányát, sebességét, a hőmérsékletet, a páratartalmat és a légszennyezettség szintjét – ötvözi öt fokozatú kategóriákba. Az 1. szint minden paraméter tekintetében optimális feltételeket jelez, ami a reggeli testmozgáshoz „legalkalmasabb” helyzetet jelenti.A 2. szint a 1. szinthez képest enyhe meteorológiai eltéréseket jelez, például kissé erősebb szelet vagy magasabb hőmérsékletet/páratartalmat, amelyek azonban nem befolyásolják jelentősen az általános körülményeket. Ez a szint „alkalmas reggeli testmozgásra”. Hasonlóképpen, az 5. szint olyan körülményeket jelöl, amikor a meteorológiai tényezők általában kedvezőtlenek, ezért a reggeli testmozgás nem ajánlott. Ha a reggeli testmozgási index szintjei közel állnak egymáshoz, nincs rögzített követelmény a testmozgás intenzitására vonatkozóan; ezt az egyéni körülmények alapján kell meghatározni.