De nos jours, on observe souvent des personnes âgées faire des exercices matinaux sur le chemin du travail. Mais les exercices matinaux sont-ils bénéfiques ? Pourquoi tant de personnes âgées les pratiqueraient-elles quotidiennement ? Est-il conseillé de faire de l'exercice à jeun ? Quelles précautions faut-il prendre ? Écoutons ce que les experts ont à dire.
Consommez un repas léger avant les exercices matinaux
Certaines personnes âgées préfèrent faire de l'exercice avant le petit-déjeuner, mais cette pratique n'est pas recommandée.Le Dr Ye Jing, du service de neurologie de l'hôpital Xuanwu, explique que les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent de maladies chroniques, devraient prendre un repas léger avant de faire de l'exercice le matin. Après une nuit de digestion et d'absorption des nutriments, le corps entre dans un état de faible métabolisme. Sans apport énergétique avant l'activité physique, cela peut facilement déclencher des problèmes cardiovasculaires ou cérébrovasculaires. Cependant, il faut éviter de trop manger afin de ne pas entraîner une insuffisance de l'apport sanguin vers différentes parties du corps pendant l'exercice.
Parallèlement, les personnes âgées souffrant de maladies chroniques doivent respecter strictement les conseils médicaux ou les instructions relatives à la prise de médicaments. Pour celles qui souffrent de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension, il est conseillé de prendre des médicaments antihypertenseurs avant de commencer l'exercice matinal.
Trente minutes d'exercice en plein air sont optimales
Le coach Bai Yunbo du club de fitness Baodiwo de Pékin souligne que l'exercice matinal pour les personnes âgées devrait idéalement durer entre 20 et 30 minutes. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées devraient privilégier les activités qui améliorent la coordination musculaire interne et la souplesse, telles que la marche rapide et le tai-chi. Ces exercices maintiennent la stabilité des muscles et des organes.
Le coach Bai conseille également que l'exercice matinal soit accompagné de conseils scientifiques, sans pour autant être hautement spécialisé. Ces conseils portent principalement sur la sécurité : effectuer des activités préparatoires avant l'exercice, telles que des étirements, des flexions et des squats pour échauffer les muscles. Cela permet d'éviter les efforts soudains pouvant causer des tensions musculaires ou des fractures, tout en évitant une sollicitation excessive du système cardiovasculaire.
Assurez-vous que la ventilation est suffisante pendant les exercices en salle
Il arrive parfois que les conditions météorologiques extérieures obligent à s'entraîner en salle, ce qui nécessite également des précautions spécifiques.Le coach Bai Yunbo conseille aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées qui font de l'exercice à l'intérieur d'effectuer des mouvements simples comme des squats et des fentes. Si elles en sont physiquement capables, elles peuvent également faire des exercices tels que des abdominaux ou des exercices avec des haltères, mais elles doivent veiller à ne pas dépasser 50 à 60 % de l'intensité généralement atteinte lors d'entraînements en plein air.
Exercices matinaux après le lever du soleil
Certaines personnes âgées pensent que plus les exercices matinaux sont pratiqués tôt, mieux c'est, et préfèrent quitter leur domicile avant l'aube. Cette pratique n'est pas scientifique. Le directeur Ding Tai explique que les polluants s'accumulent considérablement dans l'air pendant la nuit. Respirer cet air contaminé peut nuire à la santé humaine.Une fois le soleil levé, ces polluants se diluent et se décomposent dans l'atmosphère, ce qui améliore relativement la qualité de l'air. Pratiquer des exercices matinaux dans ces conditions est plus propice aux processus métaboliques de l'organisme. Par conséquent, à moins de vents violents ou de fortes pluies, il est généralement déconseillé de faire de l'exercice avant le lever du soleil. Guidé par l'indice d'exercice matinal Les prévisions météorologiques incluent un indice d'exercice matinal pour guider les activités physiques matinales.Selon Ding De, directeur de l'observatoire météorologique de Pékin, l'indice d'exercice matinal synthétise les critères météorologiques fondamentaux, notamment la direction et la vitesse du vent, la température, l'humidité et les niveaux de pollution atmosphérique, en cinq catégories classées. Le niveau 1 indique des conditions optimales pour tous les paramètres météorologiques, représentant le scénario « le plus approprié » pour l'exercice matinal.Le niveau 2 indique de légères variations météorologiques par rapport au niveau 1, telles qu'un vent légèrement plus fort ou une augmentation de la température/humidité, sans toutefois causer de perturbation significative dans l'ensemble. Cela constitue des « conditions adaptées à l'exercice physique matinal ». De même, le niveau 5 désigne des conditions météorologiques défavorables, inadaptées à l'exercice physique matinal. Lorsque les niveaux de l'indice d'activité physique matinale ne diffèrent que légèrement, il n'y a pas d'exigences fixes en matière d'intensité de l'exercice ; celle-ci doit être déterminée principalement en fonction des circonstances individuelles.