Nykyään näkee usein ikääntyneitä henkilöitä harrastamassa aamuvoimistelua matkalla töihin. Mutta onko aamuvoimistelu hyödyllistä? Miksi muuten niin monet ikääntyneet harrastavat sitä päivittäin? Onko tyhjään vatsaan voimistelu suositeltavaa? Mitä varotoimia tulisi noudattaa? Kuunnellaanpa, mitä asiantuntijat sanovat.
Syö kevyt aamiainen ennen aamuvoimistelua
Jotkut ikääntyneet henkilöt haluavat voimistella ennen aamiaista, mutta tämä käytäntö ei ole suositeltavaa.Xuanwu-sairaalan aivoverisuonisairauksien osaston lääkäri Ye Jing selittää, että ikääntyneiden, erityisesti kroonisesti sairaiden, tulisi syödä kevyt aamiainen ennen aamuliikuntaa. Yön aikana tapahtuneen ruoansulatuksen ja ravinteiden imeytymisen jälkeen keho on aineenvaihdunnan kannalta hiljaisessa tilassa. Ilman ravinnon saantia ennen liikuntaa tämä voi helposti aiheuttaa sydän- tai aivoverisuonisairauksia. Liikkumisen aikana tulisi kuitenkin välttää liiallista syömistä, jotta eri kehon osiin ei tule verenkierron puutetta.
Samalla kroonisista sairauksista kärsivien ikääntyneiden tulisi noudattaa tarkasti lääkärin ohjeita tai lääkitysohjeita lääkkeiden ottamisessa. Sydän- ja verisuonitauteja tai verenpainetautia sairastavien on suositeltavaa ottaa verenpainetta alentava lääke ennen aamuliikunnan aloittamista.
30 minuuttia ulkoilua on optimaalista
Pekingissä sijaitsevan Baodiwo Fitness Clubin valmentaja Bai Yunbo korostaa, että ikääntyneiden aamuliikunnan tulisi kestää ihannetapauksessa 20–30 minuuttia. Keski-ikäisten ja ikääntyneiden tulisi keskittyä sisäisen lihasten koordinaatiota ja joustavuutta parantaviin aktiviteetteihin, kuten reippaaseen kävelyyn ja tai chiin. Nämä harjoitukset ylläpitävät lihasten ja elinten vakautta.
Valmentaja Bai korosti lisäksi, että aamuliikunta vaatii tieteellistä ohjausta, vaikkakaan ei välttämättä erittäin erikoistunutta. Ohjaus keskittyy ensisijaisesti turvallisuuteen: liikunnan ennen suoritettaviin valmisteleviin harjoituksiin, kuten venyttelyyn, taivutteluun ja kyykkyyn, lihasten lämmittämiseksi ja äkillisten rasitusvammojen, kuten lihasrepeämien tai murtumien, ehkäisemiseksi. Tämä estää myös sydän- ja verisuonijärjestelmän liiallisen rasituksen.
Varmista riittävä ilmanvaihto sisätiloissa harjoitellessasi
Toisinaan ulkoilman sääolosuhteet pakottavat harjoittelemaan sisätiloissa, mikä vaatii myös erityisiä huomioita.Valmentaja Bai Yunbo neuvoo, että keski-ikäiset ja ikääntyneet henkilöt, jotka harjoittelevat sisätiloissa, voivat tehdä yksinkertaisia liikkeitä, kuten kyykkyjä ja askelkyykkyjä. Fyysisesti kykenevät voivat tehdä myös vatsalihasliikkeitä tai käsipainoharjoituksia, mutta on varottava, ettei intensiteetti ylitä 50–60 % ulkona harjoitellusta intensiteetistä.
Aamuvoimistelu auringonnousun jälkeen
Jotkut ikääntyneet uskovat, että mitä aikaisemmin aamuvoimistelu tapahtuu, sitä parempi, ja lähtevät mieluummin kotoa ennen aamunkoittoa. Tämä käytäntö ei ole tieteellisesti perusteltu. Johtaja Ding Tai selittää, että ilman epäpuhtaudet kertyvät merkittävästi yön aikana. Tämän saastuneen ilman hengittäminen voi vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen.Auringon noustua nämä epäpuhtaudet laimenevat ja hajoavat ilmassa, mikä parantaa ilman laatua. Aamuvoimistelun harrastaminen tällaisissa olosuhteissa edistää kehon aineenvaihduntaa. Siksi, ellei tuule voimakkaasti tai sada voimakkaasti, auringonnousun ennen harjoittelua ei yleensä suositella. Aamuvoimisteluindeksin opastamana Sääennusteet sisältävät aamuvoimisteluindeksin, joka opastaa aamuvoimistelun harrastamisessa.Pekingin meteorologisen observatorion johtajan Ding Den mukaan aamuliikunta-indeksi yhdistää perustavanlaatuiset meteorologiset kriteerit – kuten tuulen suunnan, tuulen nopeuden, lämpötilan, kosteuden ja ilman pilaantumisen tason – viiteen luokkaan. Taso 1 tarkoittaa, että kaikki meteorologiset parametrit ovat optimaaliset, mikä on "sopivin" tilanne aamuliikunnalle.Taso 2 tarkoittaa lieviä sääolosuhteiden vaihteluita tasoon 1 verrattuna, kuten hieman voimakkaampaa tuulta tai korkeampaa lämpötilaa/kosteutta, vaikka nämä eivät vaikuta merkittävästi kokonaisolosuhteisiin. Tätä tasoa pidetään "sopivana aamuliikunnalle". Vastaavasti taso 5 tarkoittaa olosuhteita, joissa sääolosuhteet ovat yleisesti ottaen epäsuotuisat, jolloin aamuliikuntaa ei suositella. Kun aamuliikunta-indeksin tasot ovat lähellä toisiaan, liikunnan intensiteetille ei ole kiinteitä vaatimuksia; se tulisi määrittää yksilöllisten olosuhteiden perusteella.