Tänapäeval näeb tihti eakaid inimesi hommikuvõimlemist tegemas teel tööle. Aga kas hommikuvõimlemine on kasulik? Miks muidu nii paljud eakad seda iga päev teevad? Kas tühja kõhuga võimlemine on soovitatav? Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks järgida? Kuulame, mida eksperdid sellest arvavad.
Sööge enne hommikuvõimlemist kerget einet
Mõned eakad inimesed eelistavad võimelda enne hommikusööki, kuid see ei ole tervislik.Dr Ye Jing Xuanwu haigla tserebrovaskulaarsest osakonnast selgitab, et eakad inimesed, eriti krooniliste haigustega inimesed, peaksid enne hommikust treeningut sööma kerge eine. Pärast öist seedimist ja toitainete imendumist läheb keha madala ainevahetuse seisundisse. Ilma enne tegevust toitu täiendamata võib see kergesti põhjustada kardiovaskulaarseid või tserebrovaskulaarseid probleeme. Siiski tuleks vältida ülesöömist, et vältida treeningu ajal erinevate kehaosade ebapiisavat verevarustust.
Samal ajal peavad krooniliste haigustega eakad inimesed ravimite võtmisel rangelt järgima arsti nõuandeid või ravimi kasutusjuhendit. Südame-veresoonkonna haiguste või hüpertensiooniga inimestel on soovitatav võtta enne hommikust treeningut vererõhku alandavaid ravimeid.
Optimaalne on 30 minutit väljas treenimist
Pekingi Baodiwo Fitness Clubi treener Bai Yunbo rõhutab, et eakate hommikune treening peaks ideaalis kestma 20–30 minutit. Keskealised ja eakad inimesed peaksid eelistama tegevusi, mis parandavad sisemist lihaste koordineerimist ja paindlikkust, nagu kiire kõndimine ja tai chi. Need harjutused säilitavad lihaste ja organite stabiilsuse.
Treener Bai rõhutas veel, et hommikune treening peaks hõlmama teaduslikke juhiseid, kuigi need ei pea olema väga spetsiifilised. Sellised juhised keskenduvad peamiselt ohutusele: enne treeningut tuleks teha ettevalmistavaid harjutusi, nagu venitamine, kummardamine ja kükitamine, et soojendada lihaseid. See aitab vältida lihaste pingutust või rebendeid, mis võivad tekkida äkilise pingutuse tagajärjel, ning samuti vältida südame-veresoonkonna liigset koormust.
Tagage siseruumis treenides piisav ventilatsioon
Mõnikord sunnivad välistingimused treenima siseruumis, mis nõuab samuti konkreetseid ettevaatusabinõusid.Treener Bai Yunbo soovitab, et keskmise vanusega ja eakad inimesed, kes treenivad siseruumides, võiksid teha lihtsaid liigutusi, nagu kükitamine ja väljastegud. Füüsilise võimekuse korral võib teha ka istumiskõhulihaseid või harjutusi hantlitega, kuid tuleb olla ettevaatlik, et mitte ületada 50–60% välistingimustes tavaliselt saavutatavast intensiivsusest.
Hommikune treening pärast päikesetõusu
Mõned eakad inimesed usuvad, et mida varem hommikul treenida, seda parem, eelistades kodust lahkuda enne koitu. See tava on ebateaduslik. Direktor Ding Tai selgitab, et öö jooksul koguneb õhku märkimisväärselt palju saasteaineid. Selle saastunud õhu sissehingamine võib kahjustada inimeste tervist.Päikesetõusu järel lahjenevad ja lagunevad need saasteained atmosfääris, mille tulemusena paraneb õhu kvaliteet suhteliselt. Sellistes tingimustes hommikuvõimlemine soodustab keha ainevahetusprotsesse. Seetõttu ei ole päikesetõusu eel treenimine üldiselt soovitatav, välja arvatud juhul, kui on tugev tuul või märkimisväärne vihm. Hommikuvõimlemise indeksi juhendamine Ilmateade sisaldab hommikuvõimlemise indeksit, mis juhendab hommikuvõimlemise tegevusi.Pekingi meteoroloogiaobservatooriumi direktori Ding De sõnul koondab hommikune treeningindeks põhilised meteoroloogilised kriteeriumid – sealhulgas tuule suuna, tuule kiiruse, temperatuuri, niiskuse ja õhusaaste taseme – viieks astmeks. 1. tase näitab optimaalseid tingimusi kõigi meteoroloogiliste parameetrite osas, mis on „kõige sobivam” stsenaarium hommikuste treeningute jaoks.Tase 2 tähistab tasemega 1 võrreldes kergeid meteoroloogilisi muutusi, nagu veidi tugevam tuul või kõrgem temperatuur/niiskus, kuigi need ei mõjuta oluliselt üldisi tingimusi. Seda taset peetakse „hommikuvõimlemiseks sobivaks”. Samamoodi tähistab tase 5 tingimusi, kus meteoroloogilised tegurid on üldiselt ebasoodsad, mistõttu hommikuvõimlemine ei ole soovitatav. Kui hommikuvõimlemise indeksi tasemed on üksteisele lähedased, ei ole võimlemise intensiivsusele kindlaid nõudeid; see tuleks määrata individuaalsete asjaolude alusel.