Σήμερα, συχνά παρατηρούμε ηλικιωμένα άτομα να κάνουν πρωινές ασκήσεις στο δρόμο για τη δουλειά. Αλλά είναι ωφέλιμες οι πρωινές ασκήσεις; Γιατί αλλιώς τόσα πολλά ηλικιωμένα άτομα τις κάνουν καθημερινά; Είναι σκόπιμο να ασκούμαστε με άδειο στομάχι; Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνουμε; Ας ακούσουμε τι έχουν να μας πουν οι ειδικοί.
Καταναλώστε ελαφριά τροφή πριν από τις πρωινές ασκήσεις
Ορισμένα ηλικιωμένα άτομα προτιμούν να ασκούνται πριν από το πρωινό, αλλά αυτή η πρακτική δεν είναι σωστή.Ο Δρ Ye Jing από το Τμήμα Εγκεφαλοαγγειακών Παθήσεων του Νοσοκομείου Xuanwu εξηγεί ότι οι ηλικιωμένοι, ιδιαίτερα εκείνοι με χρόνιες παθήσεις, πρέπει να καταναλώνουν ένα ελαφρύ γεύμα πριν από την πρωινή άσκηση. Μετά από μια νύχτα πέψης και απορρόφησης θρεπτικών ουσιών, το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση χαμηλού μεταβολισμού. Χωρίς αναπλήρωση πριν από τη δραστηριότητα, αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει καρδιαγγειακά ή εγκεφαλοαγγειακά προβλήματα. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής, ώστε να μην προκληθεί ανεπαρκής παροχή αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι με χρόνιες παθήσεις πρέπει να τηρούν αυστηρά τις ιατρικές συμβουλές ή τις οδηγίες φαρμακευτικής αγωγής όταν λαμβάνουν φάρμακα. Για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ή υπέρταση, συνιστάται η λήψη φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης πριν από την έναρξη της πρωινής άσκησης.
Τριάντα λεπτά άσκησης σε εξωτερικό χώρο είναι το ιδανικό
Ο προπονητής Bai Yunbo του Beijing Baodiwo Fitness Club τονίζει ότι η πρωινή άσκηση για τους ηλικιωμένους θα πρέπει ιδανικά να διαρκεί μεταξύ 20 και 30 λεπτών. Τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε δραστηριότητες που ενισχύουν τον εσωτερικό μυϊκό συντονισμό και την ευελιξία, όπως το γρήγορο περπάτημα και το Τάι Τσι. Αυτές οι ασκήσεις διατηρούν τη σταθερότητα των μυών και των οργάνων.
Ο προπονητής Bai τόνισε περαιτέρω ότι η πρωινή άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει επιστημονική καθοδήγηση, αν και δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα εξειδικευμένη. Η καθοδήγηση αυτή εστιάζει κυρίως στην ασφάλεια: την εκτέλεση προπαρασκευαστικών δραστηριοτήτων πριν από την άσκηση, όπως διατάσεις, κάμψεις και κατακλίσεις για προθέρμανση των μυών. Αυτό αποτρέπει την ξαφνική άσκηση που προκαλεί μυϊκές καταπονήσεις ή κατάγματα, ενώ ταυτόχρονα αποφεύγεται η υπερβολική καταπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Εξασφαλίστε επαρκή αερισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης σε εσωτερικούς χώρους
Μερικές φορές, οι καιρικές συνθήκες στο εξωτερικό απαιτούν την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, η οποία επίσης απαιτεί συγκεκριμένες προφυλάξεις.Ο προπονητής Bai Yunbo συμβουλεύει τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας που ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους να κάνουν απλές κινήσεις, όπως κατακλίσεις και βήματα. Εάν το επιτρέπει η φυσική τους κατάσταση, μπορούν επίσης να κάνουν κοιλιακούς ή ασκήσεις με αλτήρες, αλλά πρέπει να προσέχουν να μην υπερβαίνουν το 50-60% της έντασης που επιτυγχάνεται συνήθως σε εξωτερικούς χώρους.
Πρωινή άσκηση μετά την ανατολή του ηλίου
Ορισμένοι ηλικιωμένοι πιστεύουν ότι όσο νωρίτερα γίνεται η πρωινή άσκηση, τόσο καλύτερα, και προτιμούν να ασκούνται πριν την αυγή. Αυτή η πρακτική δεν είναι επιστημονική. Ο διευθυντής Ding Tai εξηγεί ότι οι ρύποι συσσωρεύονται σημαντικά στον αέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας και η εισπνοή αυτού του μολυσμένου αέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.Μόλις ανατείλει ο ήλιος, αυτοί οι ρύποι υποβάλλονται σε αραίωση και αποσύνθεση στην ατμόσφαιρα, με αποτέλεσμα τη σχετική βελτίωση της ποιότητας του αέρα. Η άσκηση το πρωί υπό αυτές τις συνθήκες είναι πιο ευνοϊκή για τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Επομένως, εκτός αν υπάρχουν ισχυροί άνεμοι ή σημαντικές βροχοπτώσεις, η άσκηση πριν από την ανατολή του ηλίου είναι γενικά ανεπιθύμητη. Καθοδηγούμενοι από τον Δείκτη Πρωινής Άσκησης Οι μετεωρολογικές προβλέψεις περιλαμβάνουν έναν Δείκτη Πρωινής Άσκησης για να καθοδηγήσουν τις πρωινές αθλητικές δραστηριότητες.Σύμφωνα με τον Ding De, διευθυντή του Μετεωρολογικού Παρατηρητηρίου του Πεκίνου, ο δείκτης πρωινής άσκησης συνθέτει βασικά μετεωρολογικά κριτήρια —συμπεριλαμβανομένης της κατεύθυνσης του ανέμου, της ταχύτητας του ανέμου, της θερμοκρασίας, της υγρασίας και των επιπέδων ατμοσφαιρικής ρύπανσης— σε πέντε βαθμολογημένες κατηγορίες. Το επίπεδο 1 υποδηλώνει βέλτιστες συνθήκες σε όλους τους μετεωρολογικούς παράγοντες, αντιπροσωπεύοντας το «πιο κατάλληλο» σενάριο για πρωινή άσκηση.Το επίπεδο 2 υποδηλώνει ελαφρές μετεωρολογικές διακυμάνσεις σε σχέση με το επίπεδο 1, όπως ελαφρώς ισχυρότεροι άνεμοι ή αυξημένη θερμοκρασία/υγρασία, αν και αυτές δεν επηρεάζουν σημαντικά τις συνολικές συνθήκες. Αυτό το επίπεδο θεωρείται «κατάλληλο για πρωινή άσκηση». Ομοίως, το επίπεδο 5 υποδηλώνει συνθήκες όπου οι μετεωρολογικοί παράγοντες είναι γενικά δυσμενείς, καθιστώντας την πρωινή άσκηση ανεπιθύμητη. Όταν τα επίπεδα του δείκτη πρωινής άσκησης είναι πολύ κοντά, δεν υπάρχουν σταθερές απαιτήσεις για την ένταση της άσκησης. Αυτή πρέπει να καθορίζεται με βάση τις ατομικές συνθήκες.