Heutzutage sieht man oft ältere Menschen, die auf dem Weg zur Arbeit Morgengymnastik machen. Aber ist Morgengymnastik wirklich gesund? Warum sonst würden so viele Senioren sie täglich praktizieren? Ist es ratsam, auf nüchternen Magen zu trainieren? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden? Hören wir uns an, was die Experten dazu sagen.
Nehmen Sie vor der Morgengymnastik eine leichte Mahlzeit zu sich
Einige ältere Menschen bevorzugen es, vor dem Frühstück zu trainieren, doch diese Praxis ist nicht empfehlenswert.Dr. Ye Jing von der Abteilung für zerebrovaskuläre Erkrankungen am Xuanwu-Krankenhaus erklärt, dass ältere Menschen, insbesondere solche mit chronischen Erkrankungen, vor dem morgendlichen Sport eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Nach der nächtlichen Verdauung und Nährstoffaufnahme befindet sich der Körper in einem Zustand mit niedrigem Stoffwechsel. Ohne eine Nahrungsaufnahme vor der Aktivität kann dies leicht zu Herz-Kreislauf- oder zerebrovaskulären Problemen führen. Allerdings sollte man übermäßiges Essen vermeiden, um eine unzureichende Durchblutung verschiedener Körperteile während des Sports zu verhindern.
Gleichzeitig müssen ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen bei der Einnahme von Medikamenten strikt die ärztlichen Anweisungen oder die Einnahmehinweise befolgen. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck ist es ratsam, vor Beginn der morgendlichen Bewegung blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen.
30 Minuten Bewegung im Freien sind optimal
Trainer Bai Yunbo vom Beijing Baodiwo Fitness Club betont, dass die morgendliche Bewegung für ältere Menschen idealerweise zwischen 20 und 30 Minuten dauern sollte. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten Aktivitäten bevorzugen, die die innere Muskelkoordination und Flexibilität verbessern, wie z. B. zügiges Gehen und Tai Chi. Diese Übungen erhalten die Stabilität der Muskeln und Organe.
Trainer Bai betonte weiter, dass Morgengymnastik wissenschaftlich fundierte Anleitungen beinhalten sollte, die jedoch nicht unbedingt hochspezialisiert sein müssen. Diese Anleitungen konzentrieren sich in erster Linie auf die Sicherheit: Vor dem Training sollten vorbereitende Übungen wie Dehnen, Beugen und Kniebeugen durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen. Dies verhindert plötzliche Anstrengungen, die zu Muskelzerrungen oder -brüchen führen können, und vermeidet gleichzeitig eine übermäßige Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.
Achten Sie bei Indoor-Training auf ausreichende Belüftung
Gelegentlich erfordern die Wetterbedingungen im Freien ein Training in Innenräumen, was ebenfalls bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erfordert.Trainer Bai Yunbo rät Menschen mittleren Alters und älteren Menschen, die in Innenräumen trainieren, einfache Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte auszuführen. Wenn es die körperliche Verfassung zulässt, können auch Aktivitäten wie Sit-ups oder Übungen mit Hanteln durchgeführt werden, wobei jedoch darauf zu achten ist, dass 50-60 % der Intensität, die normalerweise beim Training im Freien erreicht wird, nicht überschritten werden.
Morgengymnastik nach Sonnenaufgang
Einige ältere Menschen glauben, dass morgendliche Übungen umso besser sind, je früher sie stattfinden, und verlassen daher lieber noch vor Sonnenaufgang das Haus. Diese Praxis ist jedoch unwissenschaftlich. Direktor Ding Tai erklärt, dass sich Schadstoffe über Nacht in der Luft stark anreichern. Das Einatmen dieser verschmutzten Luft kann sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken.Sobald die Sonne aufgeht, werden diese Schadstoffe in der Luft verdünnt und zersetzt, wodurch sich die Luftqualität verbessert. Unter solchen Bedingungen ist Morgengymnastik förderlicher für den Stoffwechsel des Körpers. Daher ist es im Allgemeinen nicht ratsam, vor Sonnenaufgang zu trainieren, es sei denn, es gibt starken Wind oder erhebliche Niederschläge. Orientierung am Morgengymnastik-Index Wettervorhersagen enthalten einen Morgengymnastik-Index als Orientierungshilfe für morgendliche Bewegungsaktivitäten.Laut Ding De, Direktor der Wetterwarte Peking, fasst der Index für Morgengymnastik grundlegende meteorologische Kriterien – darunter Windrichtung, Windgeschwindigkeit, Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Luftverschmutzungsgrad – in fünf Stufen zusammen. Stufe 1 steht für optimale Bedingungen bei allen meteorologischen Parametern und ist damit das „am besten geeignete” Szenario für Morgengymnastik.Stufe 2 weist auf leichte meteorologische Abweichungen von Stufe 1 hin, wie z. B. etwas stärkere Winde oder erhöhte Temperaturen/Luftfeuchtigkeit, die jedoch keinen wesentlichen Einfluss auf die Gesamtbedingungen haben. Diese Stufe gilt als „geeignet für morgendliche Bewegung”. Ebenso bezeichnet Stufe 5 Bedingungen, bei denen die meteorologischen Faktoren im Allgemeinen ungünstig sind, sodass morgendliche Bewegung nicht empfehlenswert ist. Wenn die Stufen des morgendlichen Bewegungsindexes nahe beieinander liegen, gibt es keine festen Vorgaben für die Trainingsintensität; diese sollte auf der Grundlage der individuellen Umstände festgelegt werden.