V dnešní době často vidíme starší osoby, které se na cestě do práce věnují ranním cvičením. Ale je ranní cvičení prospěšné? Proč by ho jinak tolik seniorů praktikovalo každý den? Je vhodné cvičit na lačný žaludek? Jaká opatření je třeba dodržovat? Poslechněme si, co k tomu říkají odborníci.
Před ranním cvičením konzumujte lehké jídlo
Někteří starší lidé dávají přednost cvičení před snídaní, ale tato praxe není zdravá.Dr. Ye Jing z oddělení cerebrovaskulární medicíny v nemocnici Xuanwu vysvětluje, že starší lidé, zejména ti s chronickými onemocněními, by měli před ranním cvičením sníst lehké jídlo. Po nočním trávení a vstřebávání živin se tělo dostává do stavu nízkého metabolismu. Bez doplnění energie před aktivitou to může snadno vyvolat kardiovaskulární nebo cerebrovaskulární problémy. Měli byste se však vyvarovat přejídání, aby během cvičení nedošlo k nedostatečnému prokrvení různých částí těla.
Zároveň musí starší lidé s chronickými onemocněními při užívání léků přísně dodržovat lékařské pokyny nebo pokyny k užívání léků. Pro osoby s kardiovaskulárními onemocněními nebo hypertenzí je vhodné před zahájením ranního cvičení užít léky na snížení krevního tlaku.
Optimální je třicet minut cvičení venku
Trenér Bai Yunbo z fitness klubu Beijing Baodiwo zdůrazňuje, že ranní cvičení pro seniory by mělo ideálně trvat 20 až 30 minut. Lidé středního a staršího věku by měli upřednostňovat aktivity, které zlepšují vnitřní svalovou koordinaci a flexibilitu, jako je rychlá chůze a tai-či. Tyto cviky udržují stabilitu svalů a orgánů.
Trenér Bai dále zdůraznil, že ranní cvičení by mělo zahrnovat vědecké pokyny, i když nemusí být nutně vysoce specializované. Tyto pokyny se zaměřují především na bezpečnost: provádění přípravných činností před cvičením, jako je protahování, ohýbání a dřepy pro zahřátí svalů. Tím se zabrání náhlé námaze, která způsobuje svalová napětí nebo zlomeniny, a zároveň se zabrání nadměrnému namáhání kardiovaskulárního systému.
Zajistěte dostatečné větrání při cvičení v interiéru
Někdy si venkovní povětrnostní podmínky vyžádají cvičení v interiéru, které také vyžaduje specifická bezpečnostní opatření.Trenér Bai Yunbo radí, aby střední a starší osoby cvičící v interiéru prováděly jednoduché pohyby, jako jsou dřepy a výpady. Pokud to fyzické schopnosti dovolují, lze provádět také sedy lehy nebo cvičení s činkami, je však třeba dbát na to, aby intenzita nepřesáhla 50–60 % intenzity, které se obvykle dosahuje venku.
Ranní cvičení po východu slunce
Někteří starší lidé se domnívají, že čím dříve ráno cvičí, tím lépe, a raději odcházejí z domu ještě před svítáním. Tento přístup není vědecky podložený. Ředitel Ding Tai vysvětluje, že během noci se ve vzduchu hromadí značné množství znečišťujících látek. Vdechování tohoto znečištěného vzduchu může mít nepříznivý vliv na lidské zdraví.Jakmile vyjde slunce, tyto znečišťující látky se ve vzduchu zředí a rozloží, čímž se zlepší kvalita ovzduší. Cvičení za těchto podmínek je pro metabolismus těla příznivější. Proto, pokud nefouká silný vítr nebo neprší, není obecně vhodné cvičit před východem slunce. Řiďte se indexem ranního cvičení Předpovědi počasí zahrnují index ranního cvičení, který slouží jako vodítko pro ranní cvičení.Podle Ding De, ředitele Pekingské meteorologické observatoře, index ranního cvičení syntetizuje základní meteorologická kritéria – včetně směru větru, rychlosti větru, teploty, vlhkosti a úrovně znečištění ovzduší – do pěti stupňů. Úroveň 1 označuje optimální podmínky ve všech parametrech a představuje „nejvhodnější“ scénář pro ranní cvičení.Úroveň 2 označuje mírné meteorologické odchylky od úrovně 1, jako je mírně silnější vítr nebo zvýšená teplota/vlhkost, které však nezpůsobují významné celkové narušení. Jedná se o „vhodné podmínky pro ranní cvičení“. Podobně úroveň 5 označuje nepříznivé meteorologické podmínky nevhodné pro ranní cvičení. Pokud se úrovně indexu ranního cvičení liší jen nepatrně, neexistují žádné pevné požadavky na intenzitu cvičení; ta by měla být určena především na základě individuálních okolností.