Днес често се наблюдава как възрастни хора правят сутрешни упражнения по пътя към работа. Но дали сутрешните упражнения са полезни? Защо иначе толкова много възрастни хора ги практикуват ежедневно? Препоръчително ли е да се тренира на празен стомах? Какви предпазни мерки трябва да се вземат? Нека чуем какво казват експертите.
Консумирайте лека храна преди сутрешните упражнения
Някои възрастни хора предпочитат да тренират преди закуска, но тази практика не е разумна.Д-р Йе Дзин от отделението по цереброваскуларни заболявания в болница „Сюанву“ обяснява, че възрастните хора, особено тези с хронични заболявания, трябва да консумират лека храна преди сутрешните упражнения. След нощното храносмилане и усвояване на хранителните вещества, тялото навлиза в състояние на нисък метаболизъм. Без подхранване преди физическата активност, това може лесно да предизвика сърдечно-съдови или цереброваскуларни проблеми. Въпреки това, трябва да се избягва преяждането, за да се предотврати недостатъчното кръвоснабдяване на различни части на тялото по време на упражненията.
Същевременно възрастните хора с хронични заболявания трябва да спазват стриктно медицинските съвети или инструкциите за приемане на лекарства. За хората със сърдечно-съдови заболявания или хипертония е препоръчително да приемат лекарства за понижаване на кръвното налягане преди да започнат сутрешните упражнения.
Тридесет минути упражнения на открито са оптимални
Треньорът Бай Юнбо от фитнес клуб „Баодиво“ в Пекин подчертава, че сутрешните упражнения за възрастни хора трябва да продължават между 20 и 30 минути. Хората на средна възраст и възрастните хора трябва да дават предимство на дейности, които подобряват вътрешната мускулна координация и гъвкавост, като бързо ходене и тай чи. Тези упражнения поддържат стабилността на мускулите и органите.
Треньорът Бай подчертава още, че сутрешните упражнения трябва да включват научни насоки, макар и не непременно високоспециализирани. Такива насоки се фокусират предимно върху безопасността: извършване на подготвителни дейности преди упражненията, като разтягане, навеждане и клякане за загряване на мускулите. Това предотвратява внезапно напрежение, което може да доведе до мускулни напрежения или фрактури, като същевременно се избягва прекомерно натоварване на сърдечно-съдовата система.
Осигуряване на адекватна вентилация по време на упражнения на закрито
Понякога метеорологичните условия на открито налагат тренировки на закрито, което също изисква специфични съображения.Треньорът Бай Юнбо съветва хората на средна възраст и възрастните, които тренират на закрито, да правят прости движения като клякания и изпадания. Когато физическите възможности позволяват, могат да се правят и упражнения като коремни преси или упражнения с гири, но трябва да се внимава да не се надвишава 50-60% от интензивността, която обикновено се постига при тренировки на открито.
Сутрешни упражнения след изгрев слънце
Някои възрастни хора вярват, че колкото по-рано сутринта се правят упражнения, толкова по-добре, и предпочитат да излизат от дома си преди зазоряване. Тази практика е ненаучна. Директор Дин Тай обяснява, че през нощта в атмосферата се натрупват значителни количества замърсители. Дишането на този замърсен въздух може да се отрази неблагоприятно на човешкото здраве.След изгрев слънце тези замърсители се разтварят и разграждат в атмосферата, което води до относително подобрение на качеството на въздуха. Упражненията сутрин при такива условия са по-благоприятни за метаболитните процеси в организма. Ето защо, освен ако няма силен вятър или значителни валежи, упражненията преди изгрев слънце обикновено не се препоръчват. Ръководство от индекса за сутрешни упражнения Прогнозите за времето включват индекс за сутрешни упражнения, който служи като ръководство за сутрешните упражнения.Според Дин Де, директор на Метеорологичната обсерватория в Пекин, индексът за сутрешни упражнения синтезира основни метеорологични критерии, включително посока на вятъра, скорост на вятъра, температура, влажност и нива на замърсяване на въздуха, в пет категории. Ниво 1 показва оптимални условия по всички параметри, което представлява „най-подходящия“ сценарий за сутрешни упражнения.Ниво 2 показва леки метеорологични вариации спрямо ниво 1, като малко по-силен вятър или повишена температура/влажност, но без да причиняват значителни общо нарушаване. Това представлява „подходящи условия за сутрешни упражнения“. По същия начин ниво 5 обозначава неблагоприятни метеорологични условия, неподходящи за сутрешни упражнения. Когато нивата на индекса за сутрешни упражнения се различават само незначително, няма фиксирани изисквания за интензивността на упражненията; това трябва да се определя основно въз основа на индивидуалните обстоятелства.