في الوقت الحاضر، غالبًا ما نرى كبار السن يمارسون تمارين الصباح في طريقهم إلى العمل. ولكن هل تمارين الصباح مفيدة؟ وإلا لماذا يمارسها الكثير من كبار السن يوميًا؟ هل من المستحسن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها؟ دعونا نستمع إلى ما يقوله الخبراء. تناول طعامًا خفيفًا قبل تمارين الصباح يفضل بعض كبار السن ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لكن هذه الممارسة غير سليمة.يوضح الدكتور يي جينغ من قسم الأوعية الدموية الدماغية في مستشفى شوانو أن كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة، يجب أن يتناولوا وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة في الصباح. بعد الهضم وامتصاص العناصر الغذائية طوال الليل، يدخل الجسم في حالة من انخفاض التمثيل الغذائي. بدون التزود بالطاقة قبل النشاط، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو الأوعية الدموية الدماغية. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لمنع عدم كفاية إمداد الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة أثناء ممارسة الرياضة.
في الوقت نفسه، يجب على كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة الالتزام الصارم بالنصائح الطبية أو تعليمات الأدوية عند تناول الأدوية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم، يُنصح بتناول أدوية خفض ضغط الدم قبل بدء التمارين الصباحية.
ثلاثون دقيقة من التمارين في الهواء الطلق هي المدة المثلى
يؤكد المدرب باي يونبو من نادي بكين باوديو لللياقة البدنية أن التمارين الصباحية للمسنين يجب أن تستمر بشكل مثالي بين 20 إلى 30 دقيقة. يجب على كبار السن والأشخاص في منتصف العمر إعطاء الأولوية للأنشطة التي تعزز التنسيق الداخلي للعضلات والمرونة، مثل المشي السريع والتاي تشي. تحافظ هذه التمارين على استقرار العضلات والأعضاء.
ينصح المدرب باي أيضًا بأن تتضمن التمارين الصباحية إرشادات علمية، وإن لم تكن بالضرورة متخصصة للغاية. تركز هذه الإرشادات في المقام الأول على السلامة: القيام بأنشطة تحضيرية قبل التمرين، مثل التمدد والانحناء والقرفصاء لتدفئة العضلات. هذا يمنع الإجهاد المفاجئ الذي يسبب إجهاد العضلات أو كسورها، كما يتجنب الإجهاد المفرط على الجهاز القلبي الوعائي.
ضمان تهوية كافية أثناء ممارسة التمارين في الأماكن المغلقة
في بعض الأحيان، تتطلب الظروف الجوية الخارجية ممارسة التمارين في الأماكن المغلقة، الأمر الذي يتطلب أيضًا اتخاذ احتياطات محددة.ينصح المدرب باي يونبو بأن يقوم الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين يمارسون الرياضة في الأماكن المغلقة بحركات بسيطة مثل القرفصاء والاندفاع. إذا كان ذلك ممكنًا من الناحية البدنية، يمكن أيضًا ممارسة أنشطة مثل تمارين البطن أو تمارين الدمبل، ولكن يجب الحرص على ألا تتجاوز شدتها 50-60٪ من الشدة التي يتم تحقيقها عادةً في الهواء الطلق.
التمارين الصباحية بعد شروق الشمس
يعتقد بعض كبار السن أن التمارين الصباحية كلما كانت مبكرة كلما كان ذلك أفضل، ويفضلون مغادرة المنزل قبل الفجر. هذه الممارسة غير علمية. يوضح المدير دينغ تاي أن الملوثات تتراكم بشكل كبير في الهواء خلال الليل. يمكن أن يؤثر استنشاق هذا الهواء الملوث سلبًا على صحة الإنسان.بمجرد شروق الشمس، تتعرض هذه الملوثات للتخفيف والتحلل في الهواء، مما يحسن جودة الهواء. ممارسة التمارين الصباحية في مثل هذه الظروف أكثر ملاءمة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك، ما لم تكن هناك رياح قوية أو أمطار غزيرة، لا ينصح عمومًا بممارسة التمارين قبل شروق الشمس. الاسترشاد بمؤشر التمارين الصباحية تتضمن توقعات الطقس مؤشر التمارين الصباحية لتوجيه أنشطة التمارين الصباحية.وفقًا لدينغ دي، مدير مرصد بكين للأرصاد الجوية، فإن مؤشر التمارين الصباحية يجمع المعايير الأساسية للأرصاد الجوية - بما في ذلك اتجاه الرياح وسرعتها ودرجة الحرارة والرطوبة ومستويات تلوث الهواء - في خمس فئات مصنفة. يشير المستوى 1 إلى الظروف المثلى لجميع معايير الأرصاد الجوية، وهو يمثل السيناريو "الأكثر ملاءمة" للتمارين الصباحية.يشير المستوى 2 إلى تغيرات جوية طفيفة مقارنة بالمستوى 1، مثل رياح أقوى قليلاً أو ارتفاع درجة الحرارة/الرطوبة، على الرغم من أن هذه التغيرات لا تؤثر بشكل كبير على الظروف العامة. يعتبر هذا المستوى "مناسبًا لممارسة التمارين الصباحية". وبالمثل، يشير المستوى 5 إلى الظروف التي تكون فيها العوامل الجوية غير مواتية بشكل عام، مما يجعل ممارسة التمارين الصباحية غير مستحسنة. عندما تكون مستويات مؤشر التمارين الصباحية متقاربة، لا توجد متطلبات ثابتة لشدة التمارين؛ يجب تحديد ذلك بناءً على الظروف الفردية.