熬夜是時下年輕人的通病，但熬夜往往帶來很多危害。那麼熬夜有哪些危害呢？

熬夜的危害

1、經常疲勞，免疫力下降

這是熬夜一族最深刻的體驗，熬夜之後就是困倦嗜睡！長期熬夜會導致身體疲勞、沒有精神，免疫力也會下降，接下來就是各種感冒、過敏、腸胃病找上門。

2、頭痛、記憶力衰退

熬夜之後，不管睡多久，醒來都會頭痛，精神疲勞。這種情況會隨著年齡的增長而越來越嚴重。長期熬夜還會導致失眠、記憶力衰退、焦慮、易怒等精神症狀。

3、皮膚粗糙、長斑長痘

晚上11:00-3:00是皮膚自我修復調理的黃金時段，這段時間也是肝膽的調理時間。如果熬夜錯過了這段睡眠時間，就會最直接的體現在皮膚上，長此以往，臉部的皮膚就會出現暗沉、粗糙、色斑、痘痘等問題。夜貓子如果還想擁有健康的肝臟，最遲也要在凌晨1點養肝時間進入睡眠期。

4、影響生育

女性熬夜的危害很大，就是嚴重影響內分泌，造成月經週期不正常，從而影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質量；而育齡男性經常熬夜，精子的活動能力和數量也會受到很大影響。

5.肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例比一般人高。

6、增加罹患慢性疾病的機會

長期熬夜的人腎上腺素等荷爾蒙分泌遠高於健康人，代謝壓力也比一般人高，更容易罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。

7、視力危害

眼睛是在睡眠中得到充分休息的，熬夜的人在眼睛酸澀、視力朦朧時，還堅持不睡覺是對眼睛有很大傷害的，最直接的就是導致視力下降。長期熬夜，眼睛老化的速度也是難以想像的。

8、誘發乳腺癌等疾病

晚上明亮的燈光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素的水平會增加患乳腺癌的風險，所以長期熬夜會大大增加患乳腺癌的風險。而且經常熬夜會導致孕酮分泌失衡，而一些女性高發的腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜異位、乳腺病變等，都與雌激素和孕酮分泌異常有密切的關係。

男性熬夜的7大注意事項

1、凌晨1點前入睡

晚上23:00到凌晨2:00是身體淺睡眠和肝臟工作的時間，這個時間段不睡覺，肝臟會很累。凌晨2:00-3:00我們開始進入深睡眠期，嚴重的病人最容易在這個時候發病，如果熬夜就不要超過這個時間。

2、熬夜喝涼茶

我們習慣吃豐富的晚餐，脂肪攝入量大，熬夜又增加了 「火氣」，所以我們應該多補水，而涼茶則更有滋補身體和去火的功效，如人参菊花茶、龟苓膏、酸梅湯等。

3、熬夜後盡快 「補眠」

為了盡快消散 「火氣」，熬夜後要盡快睡足，或中午 「一撮撮 」地睡一會兒，第二天晚上要比平常早睡，把前一天的 「損失 」收回來。

4、先做晚餐準備

打算熬夜的人，晚餐不宜吃得太油腻，应以清淡为主，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。晚上餓了，可以吃點沙拉和水果。

5、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，但會消耗與身體神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的族群本來就更容易疲勞，更容易形成惡性循環。此外，晚上空腹飲用含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

6、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜的大忌。糖雖然熱量高，雖然在一定程度上使人興奮，但會消耗維生素B群，導致反效果，還容易招來肥胖的問題。

7、拒食 「垃圾 」食品

很多熬夜一族都會在身邊放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓的時候就用手帶來飢餓感。但這類食物不易消化，會加重消化道的負擔，吃多了會引起消化不良，還會使血脂升高，不利於健康。