Pozno spanje je danes pogosta težava mladih, vendar pa pozno spanje pogosto prinaša veliko škode. Kakšne so torej nevarnosti poznega spanja?

　　Nevarnosti poznega spanja

　　1, pogosta utrujenost, zmanjšana odpornost

　　To je najgloblja izkušnja zabave, da ostanete pozno pokonci, po tem, ko ostanete pozno pokonci, ste zaspani! Dolgotrajno zadrževanje pozno v noč vodi do utrujenosti, brez duha in imunski sistem se bo zmanjšal, nato pa je različne prehlade, alergije, prebavne težave, da bi našli vrata.

　　2, glavobol, izguba spomina

　　Po poznem spanju se boste ne glede na to, kako dolgo boste spali, zbudili z glavobolom in mentalno utrujenostjo. To bo s starostjo postajalo vse resnejše. Dolgotrajno bedenje pozno v noč lahko povzroči tudi nespečnost, izgubo spomina, tesnobo, razdražljivost in druge duševne simptome.

　　3, hrapava koža, akne

　　Zlati čas za samopopravilo in nego kože je od 23.00 do 15.00. Ta čas je tudi čas za nego jeter in žolčnika. Če boste pozno spali in zamudili ta čas spanja, se bo to najbolj neposredno pokazalo na koži, na dolgi rok se bodo na obrazu pojavili temna, hrapava koža, lise, mozolji in druge težave. Nočne sove, če še vedno želite zdrava jetra, najkasneje ob 1. uri zjutraj jetra prestavite v obdobje spanja.

　　4, vpliva na plodnost

　　Ženske ostanejo pokonci pozno velika škoda je resen vpliv na endokrinih, povzroča neredne menstrualne cikle, tako vpliva na izločanje ženskih hormonov in kakovosti jajčec; in je v reproduktivni dobi moških pogosto ostanejo pokonci pozno, spermatozoidov dejavnost in število bo tudi močno vplivala.

　　5, delovanje jeter

　　Pri ljudeh, ki pozno spijo, je odstotek nenormalnega delovanja jeter višji kot pri splošni populaciji.

　　6、Povečana možnost za razvoj kroničnih bolezni

　　Dolgotrajno pozno spanje je izločanje hormonov adrenalina in drugih hormonov pri ljudeh veliko večje kot pri zdravih ljudeh, tudi presnovni tlak je višji kot pri povprečni osebi, večja je verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, hipertenzijo in drugimi kroničnimi boleznimi.

　　7, nevarnosti za vid

　　Oči so v spanju popolnoma spočite, pozno spanje v očeh ljudi povzroča bolečine v očeh, meglene oči, vendar je tudi zadrževanje, da ne spijo, velika škoda za oči, najbolj neposredna pa je, da vodi do izgube vida. Dolgotrajno pozno spanje povzroči tudi nepredstavljivo hitrost staranja oči.

　　8, povzroča raka na dojkah in druge bolezni

　　Svetle luči ponoči zavirajo izločanje melatonina, raven melatonina pa poveča tveganje za nastanek raka dojk, zato dolgotrajno bedenje pozno v noč močno poveča tveganje za nastanek raka dojk. Pogosto pozno spanje povzroči neravnovesje v izločanju progesterona, pri nekaterih ženskah pa je visoka pojavnost tumorjev, kot so maternični fibroidi, endometrijske spremembe, spremembe mlečne žleze itd., tesno povezana z motnjami v izločanju estrogena in progesterona.

　　7 previdnostnih ukrepov za moške, ki pozno spijo

　　1, spanje pred 1. uro zjutraj

　　23.00 ponoči do 2.00 zjutraj je čas plitvega spanja in delovanja jeter, v tem času telo ne spi, jetra bodo zelo utrujena. Od 2. do 3. ure zjutraj smo začeli vstopati v obdobje globokega spanja, v tem času se najverjetneje razvijejo resni bolniki, če ostajate pozno spati, ne prekoračite tega časa.

　　2, pozno spanje hidracija pitje zeliščnega čaja

　　Navajeni smo jesti bogato večerjo, vnos maščob, ostati pozno in povečati "ogenj", zato bi morali biti bolj hidrirani in zeliščni čaj je bolj hranljiv za telo in učinek ognja, kot so ginseng krizantema čaj, želvovina žele, kisla slivova juha.

　　3, ostanite pokonci pozno, čim prej po "make up spanju".

　　Da bi čim prej razpršili "ogenj", se po poznem spanju čim prej dovolj naspite ali v času kosila "ščepec" malo naspite, naslednjo noč pa pojdite spat prej kot običajno, dan pred "izgubo "Vzemite nazaj.

　　4, najprej pripravite večerjo

　　Večerja, ki je namenjena poznemu spanju, ne sme biti preveč mastna, mora biti lahka, če je na njej dovolj kakovostnih beljakovin, anorganskih soli in vitaminov. Kadar ste ponoči lačni, lahko pojeste nekaj solat in sadja.

　　5、Odpovejte se pijačam s kofeinom

　　Čeprav je kofein osvežujoč, vendar bo porabil telo in živce, koordinacijo mišic, povezanih z vitaminom B, pomanjkanje vitamina B skupina ljudi bi bilo lažje utrujeni, bolj verjetno, da tvorijo začaran krog. Poleg tega bo pitje pijač s kofeinom na prazen želodec ponoči povzročilo stimulacijo sluznice prebavil, kar bo povzročilo bolečine v trebuhu.

　　6, strog nadzor nad sladkarijami

　　Uživanje sladkarij je prav tako velik tabu, da bi lahko ostali pokonci pozno v noč. Sladkor, čeprav ima veliko kalorij, sicer do neke mere ljudi navduši, vendar bo porabil vitamin skupine B, kar bo povzročilo nasprotni učinek, zlahka pa bo privedlo tudi do problema debelosti.

　　7, zavrnite uživanje "nezdrave" hrane

　　Mnogi ostanejo do poznih družina bo dal okoli nekaj instant rezanci, čips in druge nezdrave hrane, lačen, ko roko, da bi lakoto. Toda ta vrsta hrane ni lahko prebaviti, bo poslabšala obremenitev prebavnega trakta, jesti več bo povzročilo prebavne motnje, ampak tudi povečati maščobe v krvi, ni dobro za zdravje.