Ponocovanie je v dnešnej dobe bežným problémom mladých ľudí, ale často prináša veľa škody. Aké sú teda nebezpečenstvá ponocovania?

　　Nebezpečenstvo ponocovania

　　1, častá únava, pokles imunity

　　Toto je najhlbší zážitok z večierky, ktorá sa koná do neskorých hodín, po neskorých hodinách je ospalý ospalý! Dlhodobé ponocovanie vedie k únave, bez ducha a imunitný systém sa zníži, a potom je to rôzne prechladnutia, alergie, gastrointestinálne problémy nájsť dvere.

　　2, bolesť hlavy, strata pamäti

　　Po ponocovaní sa bez ohľadu na to, ako dlho spíte, zobudíte s bolesťou hlavy a duševnou únavou. S vekom to bude čoraz vážnejšie. Dlhodobé ponocovanie môže viesť aj k nespavosti, strate pamäti, úzkosti, podráždenosti a iným psychickým príznakom.

　　3, drsná pokožka, škvrny akné

　　Zlatý čas na samoopravu a úpravu pokožky je 23:00 - 15:00. Tento čas je zároveň časom úpravy pečene a žlčníka. Ak zostanete dlho hore a vynecháte toto obdobie spánku, na pleti sa to prejaví najpriamejšie, z dlhodobého hľadiska sa na tvári objavia tmavá, drsná pleť, škvrny, pupienky a iné problémy. Nočné sovy, ak ešte chcete mať zdravú pečeň, najneskôr o 1.00 hod. v noci pečeň do obdobia spánku.

　　4, ovplyvňujú plodnosť

　　Ženy zostať hore neskoro veľká škoda je vážny vplyv na endokrinné, spôsobuje nepravidelné menštruačné cykly, čím ovplyvňuje vylučovanie ženských hormónov a kvalitu vajíčok; a je v reprodukčnom veku mužov často zostať hore neskoro, aktivita spermií a počet bude tiež výrazne ovplyvnená.

　　5, funkcia pečene

　　Ľudia, ktorí ponocujú, majú vyššie percento abnormálnej funkcie pečene ako bežná populácia.

　　6、Väčšia pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení

　　Dlhodobo neskoro hore sa u ľudí vylučuje oveľa viac adrenalínu a iných hormónov ako u zdravých ľudí, metabolický tlak je tiež vyšší ako u priemerného človeka, častejšie trpia cukrovkou, hypertenziou a inými chronickými ochoreniami.

　　7, riziká pre zrak

　　Oči sú v spánku plne oddýchnuté, zostať hore neskoro v očiach ľudí v očiach bolí, oči sú zahmlené, ale aj vydržať nespať je veľké poškodenie očí, najpriamejšie je viesť k strate zraku. Dlhodobé ponocovanie spôsobuje nepredstaviteľnú rýchlosť starnutia očí.

　　8, vyvolaná rakovina prsníka a iné choroby

　　Jasné svetlá v noci inhibujú vylučovanie melatonínu a hladina melatonínu zvyšuje riziko rakoviny prsníka, takže dlhodobé ponocovanie výrazne zvyšuje riziko rakoviny prsníka. A časté ponocovanie povedie k nerovnováhe vylučovania progesterónu a niektoré ženské nádory s vysokým výskytom, ako sú myómy maternice, lézie endometria, lézie mliečnej žľazy atď., s abnormalitou vylučovania estrogénu a progesterónu úzko súvisia.

　　7 preventívnych opatrení pre mužov, ktorí zostávajú neskoro hore

　　1, spať pred 1. hodinou ráno

　　23:00 v noci do 2:00 ráno je čas plytkého spánku a práce pečene, v tomto období sa nespí, pečeň bude veľmi unavená. Od 2:00 do 3:00 sme začali vstupovať do obdobia hlbokého spánku, v tomto čase sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinú závažné ochorenia pacientov, ak zostávate dlho hore, neprekračujte tento čas.

　　2, zostať hore do neskorých hodín hydratácia piť bylinkový čaj

　　Sme zvyknutí jesť bohaté večere, príjem tukov, zostať hore do neskorých hodín a zvýšiť "oheň", preto by sme mali byť viac hydratovaní a bylinkový čaj je pre telo výživnejší a účinok ohňa, napríklad ženšenový chryzantémový čaj, želatínový lekvár, kyslá slivková polievka.

　　3, zostaňte hore čo najskôr po tom, ako si "vynahradíte spánok"

　　Aby sa "oheň" čo najskôr rozptýlil, po ponocovaní sa čo najskôr dostatočne vyspite, prípadne si v čase obeda "štipku" na chvíľu pospite a nasledujúcu noc choďte spať skôr ako zvyčajne, deň pred "stratou "Vezmite si späť.

　　4, najprv si pripravte večeru

　　Zámerom je zostať hore do neskorých hodín, večera by nemala byť príliš mastná, mala by byť ľahká, pokiaľ je na nej dostatok kvalitných bielkovín, anorganických solí a vitamínov. Keď máte v noci hlad, môžete zjesť niekoľko šalátov a ovocia.

　　5、odmietnite nápoje s obsahom kofeínu

　　Hoci kofeín osviežuje, ale spotrebuje telo a nervovú, svalovú koordináciu súvisiacu s vitamínom B, nedostatok vitamínu B skupina ľudí by sa ľahšie unavila, s väčšou pravdepodobnosťou vytvorí začarovaný kruh. Okrem toho pitie kofeínových nápojov na prázdny žalúdok v noci spôsobí stimuláciu sliznice tráviaceho traktu, čo spôsobí bolesti brucha.

　　6, prísna kontrola sladkostí

　　Jedenie sladkostí je tiež veľkým tabu na ponocovanie. Cukor je síce vysoko kalorický, síce do určitej miery nechá človeka vzrušiť, ale spotrebuje vitamín skupiny B, čo vedie k opačnému účinku, ale tiež ľahko vedie k problému obezity.

　　7, odmietnite jesť "nezdravé" jedlo

　　Mnohí zostať hore do neskorých hodín rodina bude dať okolo niektoré instantné rezance, čipsy a iné nezdravé potraviny, hladný, keď ruka priniesť hlad. Ale tento druh potravín nie je ľahko stráviteľný, zhorší zaťaženie tráviaceho traktu, jesť viac spôsobí tráviace ťažkosti, ale aj zvýšenie krvného tuku, nie je dobré pre zdravie.