Šiais laikais vėlyvas buvimas iki vėlumos yra dažna jaunų žmonių problema, tačiau vėlyvas buvimas iki vėlumos dažnai atneša daug žalos. Taigi kokie yra vėlyvo miego pavojai?

　　Pavojai, kylantys dėl vėlyvo miego

　　1, dažnas nuovargis, imuniteto silpnėjimas

　　Tai giliausia vakarėlio patirtis, kai reikia likti iki vėlumos, po vėlyvo pasilikimo miegoti mieguista! Ilgalaikis buvimas iki vėlumos lemia nuovargį, nėra dvasios, o imuninė sistema bus sumažėjusi, tada duris ras įvairios peršalimo ligos, alergijos, virškinamojo trakto problemos.

　　2, galvos skausmas, atminties praradimas

　　Po vėlyvo miego, kad ir kiek ilgai miegotumėte, atsibusite su galvos skausmu ir protiniu nuovargiu. Su amžiumi tai taps vis rimčiau. Ilgalaikis buvimas iki vėlumos taip pat gali sukelti nemigą, atminties praradimą, nerimą, dirglumą ir kitus psichikos simptomus.

　　3, šiurkšti oda, spuogų dėmės

　　Auksinis odos savireguliacijos ir kondicionavimo laikas yra 23.00-15.00. Šis laikas taip pat yra kepenų ir tulžies pūslės kondicionavimo laikas. Jei vėlai užmiegate ir praleidžiate šį miego laiką, tai labiausiai tiesiogiai pasireikš odai, ilgainiui veido odoje atsiras tamsių, šiurkščių, dėmių, spuogų ir kitų problemų. Nakties pelėdos, jei vis dar norite sveikų kepenų, vėliausiai 1 val. nakties kepenis įtraukite į miego laikotarpį.

　　4, poveikis vaisingumui

　　Moterų vėlyvas buvimas iki vėlumos didelė žala yra rimta įtaka endokrininei sistemai, sukelianti nereguliarų menstruacijų ciklą, todėl turi įtakos moteriškų hormonų sekrecijai ir kiaušinėlių kokybei; ir yra reprodukcinio amžiaus vyrų dažnai būna iki vėlumos, spermatozoidų aktyvumas ir skaičius taip pat bus labai paveikti.

　　5, kepenų funkcija

　　Žmonėms, kurie vėlai neužmiega, kepenų funkcijos sutrikimų būna dažniau nei bendrajai populiacijai.

　　6、Didesnė tikimybė susirgti lėtinėmis ligomis

　　Ilgą laiką vėlai miegančių žmonių adrenalino ir kitų hormonų sekrecija yra daug didesnė nei sveikų žmonių, medžiagų apykaitos spaudimas taip pat didesnis nei vidutinio žmogaus, didesnė tikimybė susirgti diabetu, hipertenzija ir kitomis lėtinėmis ligomis.

　　7, pavojus regėjimui

　　Akys yra visiškai pailsėjusios miego metu, vėlai nemiegojusių žmonių akys skauda, akys miglotos, bet ir laikymasis nemiegant daro didelę žalą akims, o labiausiai tiesioginė - lemia regėjimo praradimą. Ilgalaikis vėlyvas miegas taip pat neįsivaizduojamai greitina akių senėjimą.

　　8, sukeltas krūties vėžys ir kitos ligos

　　Ryški šviesa naktį slopina melatonino išsiskyrimą, o melatonino kiekis didina krūties vėžio riziką, todėl ilgalaikis buvimas iki vėlumos labai padidina krūties vėžio riziką. Dažnai būnant iki vėlumos sutrinka progesterono sekrecijos pusiausvyra, o kai kurių moterų didelis navikų, pavyzdžiui, gimdos fibroidų, endometriumo pažeidimų, pieno liaukų pažeidimų ir t. t., dažnumas yra glaudžiai susijęs su estrogenų ir progesterono sekrecijos sutrikimais.

　　7 atsargumo priemonės vėlai miegantiems vyrams

　　1, miegoti iki 1 val. nakties

　　nuo 23 val. nakties iki 2 val. ryto yra organizmo negilaus miego ir kepenų darbo laikas, šiuo laikotarpiu nemiegama, kepenys bus labai pavargusios. 2 val. nakties - 3 val. nakties pradedame įžengti į gilaus miego periodą, šiuo metu greičiausiai išsivysto sunkūs ligoniai, jei liekate vėlai miegoti, neviršykite šio laiko.

　　2, pabūti iki vėlumos drėkinimas gerti žolelių arbatos

　　Esame įpratę valgyti sočią vakarienę, vartoti daug riebalų, vėlai likti miegoti ir didinti "ugnį", todėl turėtume labiau drėkinti, o žolelių arbata labiau maitina organizmą ir veikia ugnį, pavyzdžiui, ženšenio chrizantemų arbata, vėžlių želė, rūgščiųjų slyvų sriuba.

　　3, po "makiažo miego" kuo greičiau pabūkite iki vėlumos

　　Siekiant kuo greičiau išsklaidyti "ugnį", po vėlyvo pasilikimo kuo greičiau pakankamai išsimiegoti, arba per pietus "žiupsnelį" šiek tiek pamiegoti, o kitą naktį eiti miegoti anksčiau nei įprastai, dieną prieš "prarandant "Pasiimti atgal".

　　4, pirmiausia pasiruoškite vakarienę

　　Ketinama vėlai miegoti, vakarienė neturėtų būti per daug riebi, turėtų būti lengva, jei tik joje yra pakankamai aukštos kokybės baltymų, neorganinių druskų ir vitaminų. Kai naktį esate alkani, galite suvalgyti šiek tiek salotų ir vaisių.

　　5、Atsisakykite gėrimų su kofeinu

　　Nors kofeinas gaivus, bet sunaudos organizmo ir nervų, raumenų koordinaciją, susijusią su vitaminu B, trūkstant vitamino B grupės žmonėms būtų lengviau pavargti, labiau tikėtina, kad susidarys užburtas ratas. Be to, geriant gėrimus su kofeinu tuščiu skrandžiu naktį, bus stimuliuojama virškinamojo trakto gleivinė, todėl atsiras pilvo skausmai.

　　6, griežta saldumynų kontrolė

　　Saldumynų valgymas taip pat yra didelis tabu likti iki vėlumos. Cukrus, nors ir labai kaloringas, nors tam tikru mastu leidžia žmogui susijaudinti, tačiau sunaudos B grupės vitaminą, todėl atsiras priešingas poveikis, bet taip pat lengvai sukels nutukimo problemą.

　　7, atsisakykite valgyti "nesveiką" maistą

　　Daugelis likti iki vėlumos šeima bus įdėti aplink kai greito paruošimo makaronai, traškučiai ir kitas nesveikas maistas, alkanas, kai ranka pareikšti alkį. Tačiau toks maistas nėra lengvai virškinamas, apsunkins virškinamąjį traktą, daugiau jo suvalgius sutriks virškinimas, taip pat padidės kraujo riebalų kiekis, o tai nėra gerai sveikatai.