夜更かしは最近の若者にとって一般的な問題だが、夜更かしは多くの弊害をもたらすことが多い。では、夜更かしにはどのような危険があるのだろうか？

　　夜更かしの危険性

　　1、しばしば疲労、免疫力の低下

　　これは夜更かしパーティーの最も深い経験で、夜更かしした後、眠い眠い！長期的な夜更かしは、疲労、無精神につながり、免疫系が低下し、それがドアを見つけるために風邪、アレルギー、胃腸の問題の様々である。

　　2、頭痛、記憶喪失

　　夜更かしをした後、どんなに長く寝ても、目が覚めると頭痛と精神的疲労がある。これは年齢とともにますます深刻になる。また、長期的な夜更かしは、不眠症、記憶力の低下、不安感、イライラなどの精神症状を引き起こすこともある。

　　3、肌荒れ、シミニキビ

　　肌の自己修復とコンディショニングのゴールデンタイムは午後11時～3時。夜更かしをしてこの時間帯の睡眠を逃すと、長い目で見れば肌に最も直接的な影響が現れ、肌の顔に黒ずみ、ざらつき、シミ、ニキビなどのトラブルが現れる。夜更かしをする人は、健康な肝臓を維持するために、遅くとも午前1時には肝臓の時間を睡眠時間に入れましょう。

　　4、生殖能力に影響を与える

　　女性は夜更かしの害が内分泌に深刻な影響を与えるため、女性ホルモンの分泌や卵子の質に影響を与え、不規則な月経周期を引き起こし、男性の生殖年齢であり、しばしば夜更かし、精子の活性と数も大きく影響されます。

　　5、肝機能

　　夜更かしをする人は、一般の人に比べて肝機能に異常がある割合が高い。

　　6、慢性疾患発症の可能性が高まる

　　長期夜更かしの人のアドレナリンなどのホルモン分泌量は健康な人よりずっと多く、代謝圧も一般人より高く、糖尿病、高血圧などの慢性疾患にかかる可能性が高い。

　　7、視覚の危険

　　目は睡眠中に十分に休んで、夜更かしの人々の目の痛み、目のかすみだけでなく、眠らないように我慢することは目に大きなダメージで、最も直接的なのは視力低下につながる。長期的な夜更かし、目の老化のスピードも想像を絶する。

　　8、誘発乳がんなどの病気

　　夜の明るい光はメラトニンの分泌を阻害し、メラトニンのレベルは乳がんのリスクを高めるので、長期的な夜更かしは乳がんのリスクを大幅に増加させます。また、しばしば夜更かしをすると、プロゲステロンの分泌バランスが崩れ、子宮筋腫、子宮内膜病変、乳腺病変など、一部の女性の腫瘍の発生率が高く、エストロゲンとプロゲステロンの分泌異常と密接な関係がある。

　　夜更かしをする男性のための7つの注意事項

　　1、午前1時前に寝る。

　　夜23:00～朝2:00は体の浅い眠りと肝臓の仕事の時間帯で、この時間帯は眠らないで、肝臓は非常に疲れる。午前2時-午前3時、私たちは深い眠りの期間に入り始め、重症患者はこの時間に発症する可能性が最も高く、夜更かしをする場合は、この時間を超えないようにしてください。

　　2、夜更かし水分補給ハーブティーを飲む

　　私たちは、豊富な夕食、脂肪の摂取、夜更かし、"火 "を増加させる食べることに慣れているので、我々はより多くの水分補給をする必要があり、ハーブティーは、高麗人参菊茶、亀ゼリー、酸っぱい梅のスープなど、体と火の効果に栄養です。

　　3、"メイクアップ睡眠 "の後、できるだけ早く夜更かしをする。

　　できるだけ早く "火 "を消散させるために、できるだけ早く夜更かしした後、十分な睡眠、またはランチタイム、"ピンチ "しばらくの間寝て、次の夜、いつもより早くベッドに行くために、"損失 "の前日。"取り戻す。

　　4、最初に夕食の準備を行う

　　夜更かしのつもりで、夕食は脂っこいものを食べ過ぎず、良質なたんぱく質、無機塩類、ビタミン類が十分にある限り、軽めにする。夜中にお腹が空いたら、サラダやフルーツを食べてもいい。

　　5、カフェイン入りの飲み物を控える。

　　カフェインはリフレッシュ効果があるが、体や神経、筋肉の調整をビタミンBに消費し、ビタミンB群が不足すると疲れやすくなり、悪循環に陥りやすくなる。また、夜の空腹時にカフェイン飲料を飲むと、胃腸粘膜を刺激して腹痛を引き起こす。

　　6、甘いものの厳格な管理

　　甘いものを食べることも夜更かしの大きなタブーだ。砂糖は高カロリーだが、ある程度は人を興奮させるが、ビタミンB群を消費し、逆効果になるばかりか、肥満の問題につながりやすい。

　　7、 "ジャンク "食品を食べることを拒否する

　　多くの家族は、いくつかのインスタントラーメン、ポテトチップスや他のジャンクフードの周りに置かれる夜更かし、手が空腹をもたらすときに空腹。しかし、食品のこの種のは、消化することは容易ではない、消化管の負担を悪化させるだろう、より多くの消化不良を引き起こすだけでなく、血液中の脂肪を増加させるだけでなく、健康のために良いことではありません食べる。