Ponocování je v dnešní době běžným problémem mladých lidí, ale často přináší mnoho škod. Jaká jsou tedy nebezpečí ponocování?

　　Nebezpečí ponocování

　　1, častá únava, pokles imunity

　　To je nejhlubší zážitek z večírku zůstat pozdě vzhůru, po pozdním vstávání je ospalý ospalý! Dlouhodobé ponocování vede k únavě, bez ducha a imunitní systém se sníží, a pak je to různé nachlazení, alergie, gastrointestinální problémy najít dveře.

　　2, bolesti hlavy, ztráta paměti

　　Po ponocování se bez ohledu na to, jak dlouho spíte, probudíte s bolestí hlavy a duševní únavou. Ta bude s věkem stále závažnější. Dlouhodobé ponocování může vést také k nespavosti, ztrátě paměti, úzkosti, podrážděnosti a dalším psychickým příznakům.

　　3, drsná pleť, skvrny akné

　　Zlatý čas pro sebeopravu a úpravu pokožky je 23:00 - 15:00. Tato doba je také dobou úpravy jater a žlučníku. Pokud zůstanete dlouho vzhůru a vynecháte tuto dobu spánku, projeví se to nejpříměji na pleti, v dlouhodobém horizontu se na obličeji objeví tmavá, drsná pleť, skvrny, pupínky a další problémy. Noční sovy, pokud chcete mít stále zdravá játra, nejpozději v 1 hodinu ráno játra do doby spánku.

　　4, ovlivňují plodnost

　　Ženy zůstat vzhůru pozdě velká škoda je vážný dopad na endokrinní, což způsobuje nepravidelné menstruační cykly, čímž ovlivňuje vylučování ženských hormonů a kvalitu vajíček; a je v reprodukčním věku mužů často zůstávají vzhůru pozdě, aktivita spermií a počet bude také značně ovlivněna.

　　5, funkce jater

　　Lidé, kteří ponocují, mají vyšší procento abnormálních jaterních funkcí než běžná populace.

　　6、Zvýšená pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění

　　Dlouhodobě ponocující lidé mají mnohem vyšší sekreci adrenalinu a dalších hormonů než zdraví lidé, metabolický tlak je také vyšší než u průměrného člověka, častěji trpí cukrovkou, hypertenzí a dalšími chronickými chorobami.

　　7, nebezpečí pro zrak

　　Oči jsou ve spánku plně odpočinuté, zůstat vzhůru pozdě v očích lidí v očích bolest, oči zamlžené, ale také držet se nespí je velké poškození očí, nejpřímější je vést ke ztrátě zraku. Dlouhodobé ponocování způsobuje nepředstavitelnou rychlost stárnutí očí.

　　8, vyvolaná rakovina prsu a další nemoci

　　Jasné světlo v noci potlačuje vylučování melatoninu a hladina melatoninu zvyšuje riziko rakoviny prsu, takže dlouhodobé ponocování výrazně zvyšuje riziko rakoviny prsu. A časté ponocování povede k nerovnováze sekrece progesteronu a některé ženy s vysokým výskytem nádorů, jako jsou děložní myomy, léze endometria, léze mléčné žlázy atd., mají úzkou souvislost s abnormalitami sekrece estrogenu a progesteronu.

　　7 opatření pro muže, kteří zůstávají dlouho vzhůru

　　1, spěte před 1 hodinou ranní

　　23:00 v noci do 2:00 ráno je doba povrchního spánku a práce jater, v tomto období se nespí, játra budou velmi unavená. Od 2:00 do 3:00 hodin jsme začali vstupovat do období hlubokého spánku, u závažných pacientů se v této době nejčastěji rozvíjí, pokud zůstáváte vzhůru dlouho do noci, nepřekračujte tuto dobu.

　　2, zůstat vzhůru pozdě hydratace pít bylinný čaj

　　Jsme zvyklí jíst bohaté večeře, příjem tuků, zůstat vzhůru pozdě a zvýšit "oheň", takže bychom měli být více hydratace, a bylinný čaj je více vyživující pro tělo a účinek ohně, jako je ženšen chryzantéma čaj, želvovina želé, kyselá švestková polévka.

　　3, zůstaňte vzhůru co nejdříve po "dohánění spánku".

　　Aby se "oheň" co nejdříve rozptýlil, po pozdním vstávání se co nejdříve dostatečně vyspat, nebo v době oběda "špetku" na chvíli prospat a další noc jít spát dříve než obvykle, den před "ztrátou "Vezměte si zpět.

　　4, nejprve udělat přípravu večeře

　　Záměr zůstat vzhůru do pozdních hodin, večeře by neměla jíst příliš mastné, měla by být lehká, pokud je na ní dostatek kvalitních bílkovin, anorganických solí a vitamínů. Když máte v noci hlad, můžete sníst nějaké saláty a ovoce.

　　5、Odmítejte nápoje s kofeinem

　　Ačkoli kofein osvěžující, ale bude spotřebovávat tělo a nervové, svalové koordinace související s vitaminem B, nedostatek vitaminu B skupina lidí by bylo snadnější se unavit, s větší pravděpodobností tvoří začarovaný kruh. Kromě toho pití kofeinových nápojů na lačný žaludek v noci způsobí stimulaci gastrointestinální sliznice, což způsobí bolesti břicha.

　　6, přísná kontrola sladkostí

　　Pojídání sladkostí je také velkým tabu pro ponocování. Cukr je sice vysoce kalorický, sice do jisté míry nechá člověka vzrušit, ale bude konzumovat vitamin skupiny B, což povede k opačnému efektu, ale také snadno povede k problému obezity.

　　7, odmítněte jíst "nezdravé" potraviny

　　Mnoho zůstat vzhůru pozdě rodina bude dát kolem některé instantní nudle, chipsy a další nezdravé potraviny, hlad, když ruka přinést hlad. Ale tento druh potravin není snadno stravitelné, bude zhoršovat zátěž na trávicí trakt, jíst více způsobí zažívací potíže, ale také, aby krevní tuk zvýšit, není dobré pro zdraví.