يعد السهر مشكلة شائعة بين الشباب في الوقت الحاضر، ولكن السهر في كثير من الأحيان يجلب الكثير من الأضرار. فما هي مخاطر السهر إذن؟

　　مخاطر السهر لوقت متأخر

　　1، الإرهاق في كثير من الأحيان، وانخفاض المناعة

　　هذه هي التجربة الأكثر عمقًا في السهر لوقت متأخر، فبعد السهر الطويل يشعر المرء بالنعاس والنعاس! يؤدي السهر الطويل الأمد إلى التعب، وانعدام الروح المعنوية، وانخفاض الجهاز المناعي، ومن ثم الإصابة بنزلات البرد والحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي لتجد الباب مفتوحاً أمامك.

　　2، والصداع، وفقدان الذاكرة

　　بعد السهر لوقت متأخر، بغض النظر عن مدة نومك، سوف تستيقظ مع صداع وإرهاق ذهني. سيصبح هذا الأمر أكثر خطورة مع التقدم في العمر. كما يمكن أن يؤدي السهر الطويل الأمد إلى الأرق وفقدان الذاكرة والقلق والتهيج وأعراض عقلية أخرى.

　　3، خشونة الجلد وبقع حب الشباب

　　الوقت الذهبي للإصلاح الذاتي للبشرة وتكييفها هو الساعة 11:00 مساءً - 3:00 مساءً، وهذا الوقت هو أيضًا وقت تكييف الكبد والمرارة. إذا كنت تسهرين لوقت متأخر وتفتقدين هذه الفترة من النوم، فسيكون ذلك أكثر المظاهر المباشرة للبشرة، فعلى المدى الطويل، سيظهر وجه البشرة داكنًا وخشنًا وبقعًا وبثورًا ومشاكل أخرى. البوم الليلي إذا كنت لا تزال تريد كبدًا صحيًا، على أبعد تقدير، يجب أن تدخل فترة النوم في الساعة الواحدة صباحًا في وقت تغذية الكبد.

　　4، تؤثر على الخصوبة

　　إن سهر النساء لوقت متأخر له ضرر كبير هو تأثير خطير على الغدد الصماء، مما يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، وبالتالي يؤثر على إفراز الهرمونات الأنثوية ونوعية البويضات؛ وفي سن الإنجاب لدى الرجال غالباً ما يسهرون لوقت متأخر، كما أن نشاط الحيوانات المنوية وعددها سيتأثر بشكل كبير.

　　5، وظائف الكبد

　　الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر لديهم نسبة أعلى من وظائف الكبد غير الطبيعية مقارنة بعامة الناس.

　　6 、 زيادة فرصة الإصابة بأمراض مزمنة

　　يكون إفراز هرمون الأدرينالين والهرمونات الأخرى لدى الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر أعلى بكثير من الأشخاص الأصحاء، كما أن ضغط الأيض أعلى من الشخص العادي، وأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى.

　　7، مخاطر الرؤية

　　تستريح العينان بشكل كامل في النوم، والسهر في وقت متأخر في عيون الناس في عيون الناس في عيون الناس قرحة العينين، والعيون ضبابية، ولكن أيضا التمسك بعدم النوم هو ضرر كبير للعيون، والأكثر مباشرة هو أن يؤدي إلى فقدان البصر. السهر لوقت متأخر على المدى الطويل، وسرعة شيخوخة العين لا يمكن تصورها أيضًا.

　　8، يسبب سرطان الثدي وأمراض أخرى

　　سوف تمنع الأضواء الساطعة في الليل من إفراز الميلاتونين، وتزيد مستويات الميلاتونين من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذا فإن السهر الطويل الأمد سيزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير. وغالبًا ما يؤدي السهر لوقت متأخر إلى اختلال إفراز هرمون البروجسترون، وبعض الإناث اللاتي يعانين من ارتفاع نسبة الإصابة بالأورام، مثل الأورام الليفية الرحمية، وآفات بطانة الرحم، وآفات الغدة الثديية، وما إلى ذلك، مع وجود علاقة وثيقة بين الإستروجين وشذوذ إفراز البروجسترون.

　　7 احتياطات للرجال الذين يسهرون لوقت متأخر

　　1، النوم قبل الساعة 1 صباحًا

　　23:00 ليلاً إلى 2:00 صباحًا هو وقت النوم الضحل للجسم ووقت عمل الكبد، هذه الفترة الزمنية لا تنام، سيكون الكبد متعبًا جدًا. 2 صباحًا - 3 صباحًا بدأنا في الدخول في فترة النوم العميق، من المرجح أن يتطور المرضى الخطيرون في هذا الوقت، إذا كنت تسهر لوقت متأخر لا تتجاوز هذا الوقت.

　　2، البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر شرب الشاي العشبي

　　نحن معتادون على تناول عشاء غني، وتناول الدهون، والسهر لوقت متأخر وزيادة "النار"، لذلك يجب أن نكون أكثر ترطيبًا، وشاي الأعشاب أكثر تغذية للجسم وتأثير النار، مثل شاي الجينسنغ الأقحوان، هلام السلحفاة، حساء البرقوق الحامض.

　　3، السهر في أقرب وقت ممكن بعد "النوم التعويضي"

　　من أجل تبديد "النار" في أقرب وقت ممكن، بعد السهر في وقت متأخر في أقرب وقت ممكن للنوم بما فيه الكفاية، أو وقت الغداء، "قرصة" للنوم لفترة من الوقت، وفي الليلة التالية للذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد، في اليوم السابق "فقدان "استرجاع

　　4، قم أولاً بإعداد العشاء

　　بقصد السهر لوقت متأخر، يجب ألا تأكل العشاء دهنيًا جدًا، يجب أن يكون خفيفًا، طالما أن هناك ما يكفي من البروتين عالي الجودة والأملاح غير العضوية والفيتامينات عليه. عندما تكون جائعاً في الليل، يمكنك تناول بعض السلطات والفواكه.

　　5 、 رفض المشروبات التي تحتوي على الكافيين

　　على الرغم من أن الكافيين منعش، إلا أنه سيستهلك الجسم والعصب، وتنسيق العضلات المرتبط بفيتامين ب، ونقص فيتامين ب لدى مجموعة من الناس سيكون أكثر سهولة للتعب، ومن المرجح أن يشكل حلقة مفرغة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على معدة فارغة ليلاً سيؤدي إلى تحفيز الغشاء المخاطي المعوي، مما يسبب آلاماً في البطن.

　　6، رقابة صارمة على الحلويات

　　يعد تناول الحلويات أيضًا من المحرمات الكبيرة للسهر. السكر، على الرغم من أنه غني بالسعرات الحرارية، على الرغم من أنه إلى حد ما يجعل الناس متحمسين، إلا أنه سيستهلك مجموعة فيتامين ب، مما يؤدي إلى تأثير معاكس، ولكن من السهل أيضًا أن يؤدي إلى مشكلة السمنة.

　　7، رفض تناول الطعام "غير المرغوب فيه"

　　الكثير من السهر في وقت متأخر سيتم وضع الأسرة حول بعض المعكرونة سريعة التحضير ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة، جائعين عندما تكون اليد تجلب الجوع. ولكن هذا النوع من الطعام ليس من السهل هضمه، وسوف يؤدي إلى تفاقم العبء على الجهاز الهضمي، وتناول المزيد من الطعام سيسبب عسر الهضم، ولكن أيضًا يجعل الدهون في الدم تزداد، وهو ليس جيدًا للصحة.