「霧」とは一体何なのか？
気象学的に言えば、霧とは空気中の微小な水滴が凝結したものである。空気が非常に清浄で何もない状態では、霧は形成されにくい。なぜなら「核」（または「結晶核」）が存在しないからだ。通常、空気中には様々な不純物や粒子が存在しており、これらが空気中の水分子と出会うと「核」の役割を果たし、両者が凝結して小さな水滴や水晶を形成する。こうした水滴が大量に集まると霧となる。実は霧も雲と同じで、雲が地上に降りれば霧になるだけである。水滴そのものは人体に害はありません。しかし、小さな水滴が様々な微粒子に凝結すると状況は変わります。これらの「微粒子」とは一体何でしょうか？観察研究によると、微粒子状の不純物は主に以下のものです：煙突から排出される未燃焼の煤塵；自動車の排気ガスに含まれる複雑な有形物質と無形物質（二酸化窒素、一酸化炭素、炭化水素など）；化学工場から排出される様々な有害成分；地面から舞い上がる各種の塵埃、ダニ、病原微生物などの有害物質である。
濃霧の日に朝の運動はできるか？
多くの人々が朝の運動を習慣としており、年間を通じて風雨をものともせず続けている。専門家は、濃霧の日は屋外での朝の運動に適さないと強調している。朝の運動時には人体が必要とする酸素量が増加するが、霧中の有害物質が気道を侵し酸素供給不足を引き起こすため、呼吸困難、胸の圧迫感、動悸などの不快な症状が生じる。したがって濃霧時の朝の運動は推奨されない。
霧の日はどのような病気を誘発しやすいか？
呼吸器疾患の誘発：スモッグ状態は喘息の再発を非常に容易にする。気管支喘息、気管支炎、アレルギー性鼻炎、変異性咳嗽などが含まれる。スモッグ時には、空気中に浮遊する粉塵、煤塵、ダニなどの浮遊物質が、気管支喘息患者がこれらアレルゲンを吸入すると気道を刺激し、咳、息苦しさ、呼吸困難などの症状を引き起こす。霧は健康な若者への影響は小さいが、子供、高齢者、もともと体が弱く病気のある人への影響はより大きい。
心脳血管疾患を誘発する濃霧は心脳血管疾患患者に追い打ちをかける。これは一方で濃霧時は気圧が低く、人はイライラした感覚を覚え、血圧が自然に上昇するためである。他方、霧の日は気温が低い傾向があり、高血圧や冠動脈疾患の患者が暖かい室内から急に寒い屋外に出ると、血管の熱膨張・冷収縮により血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。
糖尿病患者の呼吸器感染症誘発：糖尿病患者にとって適度な屋外運動は血糖コントロールに有益ですが、霧の日は大気汚染が深刻で空気質が悪く、過剰な霧の吸入は抵抗力の弱い糖尿病患者に肺や気管の感染症を引き起こし、病状を悪化させます。
霧の日の健康対策は？
前述の外出控えや朝の運動回避に加え、以下の2つの健康法が参考になります。
羅漢果茶を多めに飲む：羅漢果茶は霧の日に吸い込んだ汚れた空気による喉の痒みを予防・改善し、肺を潤す優れた効果があります。特に午後に飲むと効果的です。朝は霧が最も濃く、昼にはほぼ消えるため、午前中に吸い込んだ塵や不純物を午後に飲むことで肺を素早く浄化できるからです。中医学では、羅漢果は咽喉を清め肺を利し、咳を止め痰を解消する最良の選択肢とされ、歴代朝廷への献上品として「神仙果」の美称を持つ。一つの羅漢果で通常4～5回抽出可能。
情緒調節に注意：灰色の霧の日は、人々が抑圧され、憂鬱になり、気分が落ち込みやすくなります。霧の日が人々の心理に影響を与えるのは、日照不足で空気が湿って冷たく、光が弱く、気圧が低いためです。これにより人体は松果体ホルモンを多く分泌し、甲状腺ホルモンやアドレナリンの分泌濃度が相対的に低下し、神経細胞も不活発になるため、全身がだるく感じられます。心理的に脆弱な人や精神障害を持つ人は、このような天候で特に気分が重く、精神的に緊張し、情緒不安定になりやすい。そのため、このような人々は霧の日に情緒調節に注意する必要がある。例えば、家でコメディドラマを見たり、漫才を聴いたりするなど、とにかく自分を楽しくすることが大切だ。