Sindirim sistemi, besinlerin emilimi için insan vücudunun birincil kanalıdır ve mide ile bağırsaklar bu sistemin en önemli organlarıdır. Sağlıklı bir sindirim sistemi, genel sağlık durumunun temelini oluşturur. Tersine, sindirim sorunları sayısız rahatsızlığa yol açabileceğinden, fiziksel sağlık için uygun bakım çok önemlidir. Sindirim sağlığının temel taşı, beslenmede ölçülü ve düzenli olmaktır. "Üç kısım ilaç, yedi kısım bakım" atasözünde de belirtildiği gibi, sindirim sisteminizi beslemek gerçekten çok önemlidir.
Sindirim sistemi sağlığının bozulmasının belirtileri nelerdir?
1. Göğüs kemiğinin arkasında, şiddeti değişen, ara sıra tıkanma, duraklama veya ağrı hissi. Bu belirtiler özofajit, özofagus divertikülü veya erken evre özofagus kanserini işaret edebilir.
2. Yemek sonrası karın şişkinliği ve ağrısı, genellikle mide bulantısı, kusma ve bazen kan kusma eşlik eder. Yakın zamanda kötüleşen mide rahatsızlıkları öyküsü veya önceden öyküsü olmayan semptomların yakın zamanda başlaması, anemi, kilo kaybı, iştahsızlık ve göbek üstünde veya epigastrik bölgede palpe edilebilir kitleler. Bu, mide kanserini işaret edebileceğinden yüksek dikkat gerektirir.
3. Yemekten yaklaşık iki saat sonra tekrarlayan mide ağrısı, geceleri uyanmaya neden olacak kadar şiddetli olabilir, az miktarda yemek yiyerek hafifler, sıklıkla asit reflü eşlik eder. Semptomlar sonbahar ve kış aylarında şiddetlenme eğilimindedir, ritmik ağrı üst karın bölgesinde, çoğunlukla sağ tarafta lokalizedir. Kötü gastrointestinal sağlığın belirtileri nelerdir? Bu durum duodenum ülseri veya duodeniti işaret edebilir.
4. Üst veya orta karın bölgesinde yemek sonrası ağrı, mide bulantısı, kusma veya tokluk hissi ile birlikte, genellikle uzun süre devam eder. Ağrı, soğuğa maruz kalma, duygusal stres veya tahriş edici gıdaların tüketimi gibi öngörülebilir bir şekilde ortaya çıkabilir. Bu, mide ülseri olabileceğini gösterebilir.
5. Yemekten hemen sonra, her yemekten sonra ortaya çıkan, hafif soğuğa maruz kalma veya beslenme bozukluğu ile tetiklenen ishal.Alternatif olarak, ishal ve kabızlık dönüşümlü olarak ortaya çıkabilir: ishal sırasında sulu dışkı, kabızlık sırasında mukus bakımından zengin dışkı, şişkinlik ve başarısız dışkılama dürtüsü. Yıllar boyunca devam eden kilo kaybı nadirdir. Bu durum, alerjik koliti güçlü bir şekilde düşündürür.
Dört gruba ayrılmış mide bakımı için ipuçları
1. Aşırı çalışan profesyoneller için mide bakımı:
Ofis çalışanları genellikle uzun saatler çalışır, diğerleri yemek yerken çalışır ve diğerleri uyurken yemek yer. Yoğun baskı ve uzun süreli açlık, aşırı mide asidi salgılanmasına neden olarak ülsere yol açabilir.Geç saatlere kadar çalıştıktan veya bütün gece uyumadıktan sonra, yatmadan önce midenizi büyük öğünlerle doldurmak, yiyeceklerin sindirim sisteminde birikmesine neden olarak kilo alımına ve hazımsızlığa katkıda bulunabilir.
Çözüm: Düzenli bir rutin sürdürün. Ofisinizde, yemek saatlerini kaçırdığınızda atıştırabileceğiniz bisküvi gibi hafif atıştırmalıklar bulundurun, böylece midenizin boş kalmasını önleyin. İşten sonra hafif bir öğün yiyin.
2. Zayıflamak isteyenler için mide bakımı:
"Zayıf bir vücut" elde etmek birçok genç kadının hayalidir. Ancak, dikkatsiz diyetler güzelliği sağlamanın yanı sıra, kısıtlayıcı beslenme nedeniyle gastrointestinal fonksiyon bozukluklarına yol açarak sağlığa ciddi zararlar verir.
Anoreksiya belirtileri kusma, kabızlık ve hatta ademore olarak ortaya çıkabilir.Sindirecek yiyecek olmadığında, midenin güçlü asitliği kronik gastrit veya hatta ülserlere neden olabilir.
Önlemler: Meyve ve sebzeler, cilt sağlığına ve kilo kaybına yardımcı olan temel vitaminler ve lif açısından gerçekten zengindir, ancak bunların tüketimi dikkatli bir şekilde düşünülmelidir.
Aç karnına domates, hurma, portakal, alıç veya muz yemekten kaçının.Mide ülseri veya kabızlığı olanlar, yaban mersini, erik ve kayısı gibi asitli meyvelerden kaçınmalıdır; sindirimi zayıf olanlar, armut, pomelo ve muz gibi soğuk meyvelerden uzak durmalıdır; kronik mide rahatsızlığı olanlar ise hurma ve üzüm gibi tanen açısından zengin meyvelere dikkat etmelidir.
Gece kuşları için, sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek mide bakımı için çok önemlidir. Erken kalkıp erken yatarak ve düzenli saatlerde yemek yiyerek düzenli bir biyolojik ritim sürdürün.
Strateji: Kaçınılmaz gece geç saatlerde çalışma durumunda, yulaflı süt lapası, konserve yumurta ve yağsız domuz eti lapası gibi hafif atıştırmalıklar tercih edin ve bir veya iki küçük hamur işi veya meyve ile tamamlayın.Gece atıştırmalıklarını küçük porsiyonlarla sınırlayın; aşırı yemekten veya yağlı, kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Ayrıca kahve, gazlı içecekler veya alkol tüketimini en aza indirin.
4. Sürücüler mide sağlığını nasıl koruyabilir?
İşe gidip gelmek için arabaya bağımlı olan beyaz yakalı çalışanlar genellikle yüksek stresli ortamlara ve aşırı fiziksel yorgunluğa maruz kalırlar. Yoğun saatlerde trafik sıkışıklığıyla karşılaşmak sinirliliği artırabilir ve mide asidi salgısını artırabilir. Mide zarımız asit erozyonuna karşı koruma sağlar, ancak uzun süreli stres bu mukoza savunmasını zayıflatır ve mide ülseri gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Önlemler: Sağlıklı bir mideyi korumak için orta düzeyde egzersiz ve olumlu bir zihniyet gereklidir. Bu nedenle, sürücüler günlük yarım saatlik fiziksel aktivite hedeflemelidir. Koşma, hızlı yürüyüş, tepe tırmanışı ve ip atlama gibi aerobik egzersizler özellikle tavsiye edilir.