Prebavni sistem je glavni kanal za absorpcijo hranil v človeškem telesu, pri čemer sta želodec in črevesje najpomembnejša organa. Zdrav prebavni sistem je osnova splošnega dobrega počutja. Nasprotno pa lahko prebavne težave povzročijo številne bolezni, zato je za telesno zdravje nujna ustrezna nega. Temelj zdravega prebavnega sistema je zmerna in uravnotežena prehrana. Kot pravi pregovor: »Trije deli zdravila, sedem delov nege« – nega prebavnega sistema je resnično bistvena.
Kakšni so simptomi slabe prebavne zdravje?
1. Občasni občutki zaprtosti, zastoja ali bolečine za prsnico, ki se razlikujejo po intenzivnosti. Ti simptomi lahko kažejo na ezofagitis, ezofagealni divertikl ali zgodnjo fazo raka na požiralniku.
2. Napihnjenost in bolečine v trebuhu po obroku, pogosto spremljajo slabost, bruhanje in občasno hematemeza. Zgodovina želodčnih motenj, ki so se v zadnjem času poslabšale, ali nedavni pojav simptomov brez predhodne zgodovine, skupaj z anemijo, izgubo teže, izgubo apetita in otipljivimi masami nad popkom ali v epigastričnem predelu. To zahteva visoko pozornost, saj lahko kaže na raka želodca.
3. Ponavljajoče se bolečine v želodcu približno dve uri po obroku, ki so lahko tako hude, da osebo zbudejo ponoči, in se olajšajo z uživanjem manjših količin hrane, pogosto spremljajo pa jih refluks kisline. Simptomi se ponavadi poslabšajo jeseni in pozimi, z ritmičnimi bolečinami v zgornjem delu trebuha, predvsem na desni strani. Kakšni so simptomi slabe prebavne zdravje? Ta vzorec lahko kaže na duodenalni ulkus ali duodenitis.
4. Bolečine v zgornjem ali srednjem delu trebuha po obroku, ki jih spremljajo slabost, bruhanje ali občutek polnosti, pogosto trajajo dalj časa. Bolečine lahko sledijo predvidljivemu vzorcu, na primer se pojavijo po izpostavljenosti mrazu, čustvenemu stresu ali uživanju dražečih živil. To lahko kaže na želodčno razjedo.
5. Takojšnja driska po obroku, ki se pojavi po vsakem obroku, sproži pa jo lahko že rahla izpostavljenost mrazu ali neprimerna prehrana.Alternativno se lahko pojavi izmenična driska in zaprtje: vodeno blato med drisko, blato, bogato s sluzjo, med zaprtjem, s polnjenjem in nujnim iztrebljanjem brez uspeha. Vztrajno hujšanje v teku let je redko. Ta vzorec močno kaže na alergijski kolitis.
Nasveti za nego želodca za štiri skupine
1. Negovanje želodca za preobremenjene strokovnjake:
Pisarniški delavci pogosto delajo dolge ure, delajo, ko drugi jedo, in jedo, ko drugi spijo. Intenziven pritisk in podaljšano stradanje lahko sprožita prekomerno izločanje želodčne kisline, kar vodi do razjed.Po delu do poznih ur ali celonočnem delu se lahko zaradi hitrega polnjenja želodca z obilnimi obroki pred spanjem hrana zadrži v prebavnem traktu, kar prispeva k povečanju telesne teže in prebavnim motnjam.
Rešitev: Ohranite redno rutino. V pisarni imejte na voljo lahke prigrizke, kot so piškoti, da lahko nekaj pohrustate, ko zamudite obrok, in tako preprečite, da bi želodec ostal prazen. Lahki obrok si prihranite za po delu.
2. Skrb za želodec za tiste, ki želijo shujšati:
Doseganje „vitke postave” je sanje mnogih mladih žensk. Vendar pa nepremišljena dieta ne prinese le lepote, ampak tudi resno škodi zdravju zaradi prebavnih motenj, ki jih povzroča omejeno prehranjevanje.
Simptomi anoreksije se lahko kažejo kot bruhanje, zaprtje ali celo amenoreja.Brez hrane za prebavo lahko močna kislost želodca povzroči kronični gastritis ali celo razjede.
Ukrepi: Čeprav so sadje in zelenjava res bogata z esencialnimi vitamini in vlakninami, ki pomagajo pri zdravju kože in hujšanju, je treba njihovo uživanje skrbno pretehtati.
Izogibajte se uživanju paradižnika, kaki, pomaranč, glogovih jagod ali banan na prazen želodec.Osebe z želodčnimi razjedami ali zaprtjem naj se izogibajo kislim sadežem, kot so borovnice, slive in marelice; osebe s šibkim prebavnim sistemom naj se izogibajo hladnim sadežem, kot so hruške, pomeli in banane; osebe s kroničnimi želodčnimi težavami naj bodo previdne pri uživanju sadežev, bogatih s tanini, kot so kaki in grozdje.
Za nočne ptice je ključnega pomena za nego želodca spremeniti nezdrave navade. Ohranjajte redni biološki ritem tako, da vstajate in se odpravljate spat zgodaj ter jeste ob enakih urah.
Strategija: Če se ne morete izogniti pozno nočnemu delu, izberite lahke prigrizke, kot so mlečna kaša z ovsenimi kosmiči, konzervirano jajce in riževa kaša z vitkim svinjskim mesom, dopolnjena z enim ali dvema majhnima pecivoma ali sadjem.Ponoči se prehranjujte z majhnimi obroki; izogibajte se prenajedanju ali mastni, ocvrti hrani. Poleg tega čim bolj zmanjšajte uživanje kave, gaziranih pijač ali alkohola.
4. Kako lahko vozniki negujejo svoj želodec:
Pisarniški delavci, ki so za prevoz na delo odvisni od avtomobila, so pogosto izpostavljeni stresnemu okolju in prekomerni fizični utrujenosti. Prometni zastoji v konicah lahko povečajo razdražljivost in poslabšajo izločanje želodčne kisline. Čeprav želodčna sluznica ščiti pred erozijo kisline, dolgotrajni stres oslabi to sluzno zaščito, kar lahko vodi do bolezni, kot so želodčne razjede.
Ukrepi: Za ohranjanje zdravega želodca so potrebna zmerna telesna vadba in pozitivno razmišljanje. Vozniki bi si zato morali prizadevati za pol ure telesne aktivnosti na dan. Priporočljive so predvsem aerobne vaje, kot so tek, hitra hoja, plezanje in skakanje.