Sistemul digestiv este principalul canal de absorbție a nutrienților al organismului uman, stomacul și intestinele fiind organele cele mai importante. Un sistem digestiv sănătos stă la baza stării generale de bine. În schimb, problemele digestive pot duce la o multitudine de afecțiuni, ceea ce face ca îngrijirea adecvată să fie esențială pentru sănătatea fizică. Piatra de temelie a sănătății digestive constă în moderarea și reglarea alimentației. După cum se spune, „trei părți medicament, șapte părți îngrijire” – îngrijirea sistemului digestiv este cu adevărat vitală.
Care sunt simptomele unei sănătăți gastrointestinale precare?
1. Senzații ocazionale de obstrucție, pauză sau durere în spatele sternului, cu intensitate variabilă. Aceste simptome pot indica esofagită, diverticul esofagian sau cancer esofagian în stadiu incipient.
2. Distensie abdominală și durere postprandială, adesea însoțite de greață, vărsături și, ocazional, hematemeză. Antecedente de tulburări gastrice care s-au agravat recent sau apariția recentă a simptomelor fără antecedente, alături de anemie, scădere în greutate, pierderea poftei de mâncare și mase palpabile deasupra buricului sau în regiunea epigastrică. Acest lucru necesită o vigilență sporită, deoarece poate indica cancer gastric.
3. Dureri gastrice recurente la aproximativ două ore după masă, potențial suficient de severe încât să trezească persoana în timpul nopții, ameliorate prin consumul de cantități mici de alimente, adesea însoțite de reflux acid. Simptomele tind să se agraveze în timpul toamnei și iernii, cu dureri ritmice localizate în partea superioară a abdomenului, predominant pe partea dreaptă. Care sunt simptomele unei sănătăți gastrointestinale precare? Acest tipar poate indica ulcer duodenal sau duodenită.
4. Dureri postprandiale în partea superioară sau mijlocie a abdomenului, posibil însoțite de greață, vărsături sau senzație de plenitudine. Afecțiunea poate persista o perioadă considerabilă de timp. Durerea apare în mod previzibil, de exemplu după expunerea la frig, stres emoțional sau consumul de alimente iritante. Acest lucru poate indica un ulcer gastric.
5. Diaree imediată după mese, care apare după fiecare masă. Declanșată de o ușoară expunere la frig sau de o alimentație necorespunzătoare.Alternativ, pot apărea diaree și constipație alternante: scaune apoase în timpul diareei, scaune bogate în mucus în timpul constipației, cu balonare și nevoia de a defeca fără succes. Pierderea persistentă în greutate de-a lungul anilor sugerează colita alergică ca posibilă cauză.
Sfaturi pentru îngrijirea stomacului pentru patru grupuri
1. Îngrijirea stomacului pentru profesioniștii suprasolicitați:
Angajații de birou lucrează adesea ore lungi, lucrând când ceilalți iau masa și mâncând când ceilalți dorm. Presiunea intensă și foamea prelungită pot declanșa secreția excesivă de acid gastric, ducând la ulcere.
Sistemul digestiv rămâne sub tensiune constantă, provocând greață, balonare și durere.După ce lucrați până târziu sau stați treji toată noaptea, dacă vă grăbiți să vă umpleți stomacul cu mese copioase înainte de culcare, alimentele pot rămâne în tractul digestiv, contribuind la creșterea în greutate și indigestie.
Soluție: Mențineți o rutină regulată. Păstrați gustări ușoare, cum ar fi biscuiți, la birou, pentru a le consuma când ratați mesele, împiedicând astfel stomacul să rămână gol. Păstrați o masă ușoară pentru după serviciu.
2. Îngrijirea stomacului pentru cei care doresc să slăbească:
Obținerea unei „siluete subțiri” este visul multor femei tinere. Cu toate acestea, dietele nesăbuite nu numai că nu duc la obținerea frumuseții, ci și afectează grav sănătatea prin disfuncții gastrointestinale cauzate de restricțiile alimentare.
Simptomele anorexiei se pot manifesta prin vărsături, constipație sau chiar amenoree.În absența alimentelor pentru digestie, aciditatea puternică a stomacului poate provoca gastrită cronică sau chiar ulcere.
Contramăsuri: Deși fructele și legumele sunt într-adevăr bogate în vitamine și fibre esențiale, contribuind atât la sănătatea pielii, cât și la pierderea în greutate, consumul lor necesită o atenție specială.
Evitați să mâncați roșii, curmale, portocale, fructe de păducel sau banane pe stomacul gol;Persoanele cu ulcere gastrice sau constipație ar trebui să evite fructele acide, cum ar fi murele, prunele și caisele; persoanele cu digestie slabă ar trebui să evite fructele reci, cum ar fi perele, pomelo și bananele; iar persoanele cu afecțiuni gastrice cronice ar trebui să fie prudente cu fructele bogate în tanin, cum ar fi curmalele și strugurii.
Pentru persoanele care stau treze până târziu, schimbarea obiceiurilor nesănătoase este esențială pentru îngrijirea stomacului. Mențineți un ritm biologic regulat, trezindu-vă și culcându-vă devreme, cu mese la ore fixe.
Strategie: Dacă este inevitabil să lucrați până târziu, optați pentru gustări ușoare, cum ar fi terci de ovăz cu lapte, ouă conservate și terci de porc slab, completate cu una sau două produse de patiserie mici sau fructe.Limitați gustările nocturne la porții mici; evitați să mâncați în exces sau să consumați alimente grase și prăjite. În plus, reduceți la minimum consumul de cafea, băuturi carbogazoase sau alcool.
4. Cum pot șoferii să-și îngrijească stomacul:
Angajații de birou care se deplasează cu mașina la serviciu sunt adesea supuși unui stres ridicat și unei oboseli fizice excesive. Traficul aglomerat din orele de vârf poate crește iritabilitatea, sporind secreția de acid gastric. Deși mucoasa stomacului ne protejează împotriva eroziunii acide, stresul prelungit slăbește această apărare a mucoasei, putând duce la afecțiuni precum ulcerul gastric.
Contramăsuri: Menținerea unui stomac sănătos necesită exerciții fizice moderate și o mentalitate pozitivă. Prin urmare, șoferii ar trebui să încerce să facă jumătate de oră de activitate fizică zilnică. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul rapid, urcatul dealurilor și săriturile, sunt deosebit de recomandate.