O sistema digestivo é o principal canal de absorção de nutrientes do ser humano, sendo o estômago e os intestinos os órgãos mais importantes. Um sistema digestivo saudável é a base do bem-estar geral. Por outro lado, problemas digestivos podem levar a inúmeras doenças, tornando os cuidados adequados essenciais para a saúde física. A base da saúde digestiva está na moderação e regulação da alimentação. Como diz o ditado, «três partes de remédio, sete partes de cuidados» — cuidar do seu sistema digestivo é realmente vital.
Quais são os sintomas de uma saúde gastrointestinal deficiente?
1. Sensações ocasionais de obstrução, pausa ou dor atrás do esterno, variando em intensidade. Estes sintomas podem indicar esofagite, divertículo esofágico ou cancro esofágico em fase inicial.
2. Distensão abdominal e dor pós-prandial, frequentemente acompanhadas de náuseas, vómitos e, ocasionalmente, hematémese. Um historial de distúrbios gástricos que piorou recentemente, ou o aparecimento recente de sintomas sem historial prévio, juntamente com anemia, perda de peso, perda de apetite e massas palpáveis acima do umbigo ou na região epigástrica. Isto requer alta vigilância, pois pode indicar cancro gástrico.
3. Dor gástrica recorrente aproximadamente duas horas após as refeições, potencialmente grave o suficiente para acordar a pessoa à noite, aliviada pela ingestão de pequenas quantidades, frequentemente acompanhada de refluxo ácido. Os sintomas tendem a se intensificar durante o outono e o inverno, com dor rítmica localizada na parte superior do abdómen, predominantemente no lado direito. Quais são os sintomas de má saúde gastrointestinal? Esse padrão pode indicar úlcera duodenal ou duodenite.
4. Dor pós-prandial na parte superior ou média do abdómen, possivelmente acompanhada de náuseas, vómitos ou sensação de saciedade. A condição pode ter persistido por um período considerável. A dor ocorre de forma previsível, como após exposição ao frio, stress emocional ou consumo de alimentos irritantes. Isso pode indicar uma úlcera gástrica.
5. Diarreia imediata após as refeições, ocorrendo após cada refeição. Desencadeada por uma ligeira exposição ao frio ou indiscrição alimentar.Alternativamente, pode ocorrer alternância entre diarreia e obstipação: fezes aquosas durante a diarreia, fezes ricas em muco durante a obstipação, com inchaço e vontade de defecar sem sucesso. A perda de peso persistente ao longo dos anos é incomum. Este padrão sugere fortemente colite alérgica.
Dicas para cuidar do estômago em quatro grupos
1. Cuidados com o estômago para profissionais sobrecarregados:
Os funcionários de escritório frequentemente trabalham longas horas, trabalhando quando os outros jantam e comendo quando os outros dormem. A pressão intensa e a fome prolongada podem desencadear a secreção excessiva de ácido gástrico, levando a úlceras.
O sistema digestivo permanece sob tensão, causando náuseas, inchaço e dor.Depois de trabalhar até tarde ou passar a noite em claro, apressar-se para encher o estômago com refeições pesadas antes de dormir pode deixar os alimentos estagnados no trato digestivo, contribuindo para o ganho de peso e indigestão.
Solução: mantenha uma rotina regular. Mantenha lanches leves, como biscoitos, no escritório para comer quando perder as refeições, evitando que o estômago fique vazio. Guarde uma refeição leve para depois do trabalho.
2. Cuidados com o estômago para quem deseja emagrecer:
Alcançar uma «silhueta esguia» é o sonho de muitas mulheres jovens. No entanto, dietas imprudentes não só não trazem beleza, como também prejudicam gravemente a saúde através de disfunções gastrointestinais causadas por restrições alimentares.
Os sintomas da anorexia podem manifestar-se como vómitos, prisão de ventre ou mesmo amenorreia.Sem alimentos para digerir, a forte acidez do estômago pode causar gastrite crónica ou até úlceras.
Contramedidas: Embora frutas e vegetais sejam realmente ricos em vitaminas e fibras essenciais, ajudando tanto na saúde da pele quanto na perda de peso, o seu consumo requer consideração cuidadosa.
Evite comer tomates, caquis, laranjas, bagas de espinheiro ou bananas com o estômago vazio;Pessoas com úlceras gástricas ou prisão de ventre devem evitar frutas ácidas como amoras, ameixas ou damascos; indivíduos com digestão fraca devem evitar frutas de natureza fria, como peras, pomelos ou bananas; e aqueles com condições gástricas crónicas devem ter cuidado com frutas ricas em tanino, como caquis ou uvas.
Para os notívagos, alterar hábitos pouco saudáveis é fundamental para cuidar do estômago. Mantenha um ritmo biológico regular, levantando-se e deitando-se cedo, com refeições em horários consistentes.
Estratégia: se for inevitável trabalhar até tarde da noite, opte por lanches leves, como mingau de leite com aveia, ovo em conserva e mingau de carne de porco magra, complementados com um ou dois pequenos bolos ou frutas.Limite os lanches noturnos a pequenas porções; evite comer em excesso ou alimentos gordurosos e fritos. Além disso, minimize o consumo de café, refrigerantes ou álcool.
4. Como os motoristas podem cuidar do estômago:
Os trabalhadores de escritório que dependem de carros para se deslocarem frequentemente suportam ambientes de alto stress e fadiga física excessiva. Encontrar trânsito congestionado na hora de ponta pode aumentar a irritabilidade, aumentando a secreção de ácido gástrico. Embora o revestimento do estômago proteja contra a erosão ácida, o stress prolongado enfraquece essa defesa da mucosa, podendo levar a condições como úlceras gástricas.
Contramedidas: Manter um estômago saudável requer exercícios moderados e uma mentalidade positiva. Os motoristas devem, portanto, ter como objetivo meia hora de atividade física diária. Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida, subida de colinas e pular corda, são particularmente recomendados.