Gremošanas sistēma ir cilvēka galvenais barības vielu uzsūkšanas kanāls, un kuņģis un zarnas ir vissvarīgākie orgāni. Veselīga gremošanas sistēma ir vispārējās labsajūtas pamats. Pretēji, gremošanas problēmas var izraisīt neskaitāmas saslimšanas, tāpēc pareiza aprūpe ir būtiska fiziskajai veselībai. Gremošanas veselības pamats ir uztura mērenība un regulēšana. Kā saka, "trīs daļas zāles, septiņas daļas aprūpe" – gremošanas sistēmas kopšana ir patiesi vitāli svarīga.
Kādi ir slikta gremošanas trakta veselības simptomi?
1. Reti sastopama sajūta, ka aiz krūšu kaula ir aizsprostojums, pauze vai sāpes, kuru intensitāte var būt atšķirīga. Šie simptomi var liecināt par ezofagītu, barības vada divertikulu vai barības vada vēzi agrīnā stadijā.
2. Pēcēšanas vēdera uzpūšanās un sāpes, kam bieži pievienojas slikta dūša, vemšana un reizēm hematemēze. Nesen pasliktinājusies kuņģa darbības traucējumu vēsture vai nesen parādījušies simptomi bez iepriekšējas vēstures, kopā ar anēmiju, svara zudumu, apetītes zudumu un taustāmiem izaugumiem virs nabas vai epigastrijas reģionā. Tas prasa augstu modrību, jo var liecināt par kuņģa vēzi.
3. Atkārtotas sāpes kuņģī aptuveni divas stundas pēc ēšanas, kas var būt tik stipras, ka pamodina naktī, un mazinās, uzņemot nelielu ēdiena daudzumu, bieži vien kopā ar skābes refluksu. Simptomi parasti pastiprinās rudenī un ziemā, ar ritmiskiem sāpēm augšējā vēdera daļā, galvenokārt labajā pusē. Kādi ir simptomi, kas liecina par sliktu gremošanas trakta veselību? Šāds simptomu raksturs var liecināt par divpadsmitpirkstu zarnas čūlu vai duodenītu.
4. Sāpes augšējā vai vidējā vēdera daļā pēc ēšanas, kam pievienojas slikta dūša, vemšana vai sāta sajūta, kas bieži ilgst ilgāku laiku. Sāpes var būt paredzamas, piemēram, tās rodas pēc aukstuma, emocionāla stresa vai kairinošu pārtikas produktu lietošanas. Tas var liecināt par kuņģa čūlu.
5. Tūlītēja caureja pēc ēšanas, kas rodas pēc katras ēdienreizes, ko izraisa neliels aukstuma iedarbība vai nepareiza uztura izvēle.Alternatīvi var rasties caureja un aizcietējumi: caurejas laikā izdalās ūdeņains izkārnījums, aizcietējumu laikā — gļotains izkārnījums, ar vēdera uzpūšanos un neizdevīgu vēlmi izkārnīties. Ilgstoša svara zudums gadu gaitā ir neparasts. Šāds modelis liecina par alerģisku kolītu.
Padomi kuņģa kopšanai četrām grupām
1. Kuņģa kopšana pārstrādātiem profesionāļiem:
Biroja darbinieki bieži strādā garas stundas, strādājot, kad citi ēd, un ēdot, kad citi guļ. Spēcīgs spiediens un ilgstošs izsalkums var izraisīt pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju, kas var izraisīt čūlas.Pēc vēlas darba vai nakts darba, steidzoties pirms gulētiešanas piepildīt kuņģi ar lielām maltītēm, pārtika var palikt gremošanas traktā, veicinot svara pieaugumu un gremošanas traucējumus.
Risinājums: Uzturiet regulāru rutīnu. Turiet birojā vieglas uzkodas, piemēram, cepumus, ko var uzkost, ja izlaižat maltīti, tādējādi novēršot kuņģa tukšumu. Saglabājiet vieglu maltīti pēc darba.
2. Kuņģa aprūpe tiem, kas vēlas nomest svaru:
Daudzu jauno sieviešu sapnis ir sasniegt „slimu figūru”. Tomēr bezatbildīga diēta ne tikai nedod skaistumu, bet arī nopietni kaitē veselībai, izraisot gremošanas trakta disfunkciju, ko izraisa ierobežota ēšana.
Anoreksijas simptomi var izpausties kā vemšana, aizcietējumi vai pat amenoreja.Ja kuņģī nav pārtikas, kas jāpārstrādā, tā spēcīgā skābumu var izraisīt hronisku gastrītu vai pat čūlas.
Pretpasākumi: Lai gan augļi un dārzeņi patiešām ir bagāti ar nepieciešamajām vitamīnām un šķiedrvielām, kas veicina gan ādas veselību, gan svara zudumu, to lietošana prasa rūpīgu apsvērumu.
Izvairieties no tomātu, persiku, apelsīnu, vilkābeleņu vai banānu ēšanas tukšā dūšā.Cilvēkiem ar kuņģa čūlām vai aizcietējumiem vajadzētu izvairīties no skābām augļiem, piemēram, lauru ogām, plūmēm un aprikozēm; cilvēkiem ar vāju gremošanu vajadzētu izvairīties no aukstā rakstura augļiem, piemēram, bumbieriem, pomelos un banāniem; un cilvēkiem ar hroniskām kuņģa saslimšanām vajadzētu būt uzmanīgiem ar tanīniem bagātiem augļiem, piemēram, kaki un vīnogām.
Nakts cilvēkiem veselīga kuņģa kopšana ir saistīta ar neveselīgu ieradumu maiņu. Uzturiet regulāru bioloģisko ritmu, agri ceļoties un agri ejot gulēt, kā arī ēdot regulāros laikos.
Stratēģija: ja neizbēgami jāstrādā vēlu vakarā, izvēlieties vieglas uzkodas, piemēram, piena putras ar auzām, konservētas olas un liesas cūkgaļas putras, papildinot ar vienu vai diviem maziem konditorejas izstrādājumiem vai augļiem.Ierobežojiet nakts uzkodas līdz nelielām porcijām; izvairieties no pārēšanās vai taukainiem, ceptiem ēdieniem. Turklāt samaziniet kafijas, gāzēto dzērienu vai alkohola patēriņu.
4. Kā autovadītāji var rūpēties par savu kuņģi:
Biroja darbinieki, kuri izmanto automašīnas, lai nokļūtu uz darbu, bieži vien strādā stresainā vidē un cieš no pārmērīgas fiziskas noguruma. Satiksmes sastrēgumi satiksmes stundās var palielināt aizkaitināmību, kas savukārt palielina kuņģa skābes sekrēciju. Lai gan mūsu kuņģa gļotāda aizsargā pret skābes eroziju, ilgstošs stress vājina šo gļotādas aizsardzību, kas var izraisīt tādas saslimšanas kā kuņģa čūlas.
Pretpasākumi: Lai saglabātu veselīgu kuņģi, nepieciešama mērena fiziskā aktivitāte un pozitīva domāšana. Tāpēc autovadītājiem būtu jācenšas ik dienas veltīt pusstundu fiziskām aktivitātēm. Īpaši ieteicami aerobiskie vingrinājumi, piemēram, skriešana, ātra iešana, kalnu kāpšana un lecēšana.