El sistema digestivo es el principal conducto de absorción de nutrientes del ser humano, siendo el estómago y los intestinos los órganos más importantes. Un sistema digestivo sano es la base del bienestar general. Por el contrario, los problemas digestivos pueden provocar innumerables dolencias, por lo que es esencial cuidarlo adecuadamente para la salud física. La piedra angular de la salud digestiva reside en la moderación y la regulación de la dieta. Como dice el refrán, «tres partes de medicina y siete partes de cuidados»: cuidar el sistema digestivo es realmente vital.
¿Cuáles son los síntomas de una mala salud gastrointestinal?
1. Sensaciones ocasionales de obstrucción, pausa o dolor detrás del esternón, de intensidad variable. Estos síntomas pueden indicar esofagitis, divertículo esofágico o cáncer de esófago en fase inicial.
2. Distensión y dolor abdominal posprandial, a menudo acompañado de náuseas, vómitos y, ocasionalmente, hematemesis. Antecedentes de trastornos gástricos que han empeorado recientemente, o aparición reciente de síntomas sin antecedentes previos, junto con anemia, pérdida de peso, pérdida de apetito y masas palpables por encima del ombligo o en la región epigástrica. Esto requiere una gran vigilancia, ya que puede indicar cáncer gástrico.
3. Dolor gástrico recurrente aproximadamente dos horas después de las comidas, potencialmente lo suficientemente intenso como para despertar por la noche, que se alivia comiendo pequeñas cantidades, a menudo acompañado de reflujo ácido. Los síntomas tienden a empeorar durante el otoño y el invierno, con dolor rítmico localizado en la parte superior del abdomen, predominantemente en el lado derecho. ¿Cuáles son los síntomas de una mala salud gastrointestinal? Este patrón puede indicar úlcera duodenal o duodenitis.
4. Dolor posprandial en la parte superior o media del abdomen, acompañado de náuseas, vómitos o sensación de saciedad, que a menudo persiste durante un periodo prolongado. El dolor puede seguir un patrón predecible, como aparecer después de la exposición al frío, el estrés emocional o el consumo de alimentos irritantes. Esto puede indicar una úlcera gástrica.
5. Diarrea inmediata después de las comidas, que se produce después de cada comida, provocada por una ligera exposición al frío o una indiscreción alimentaria.Alternativamente, puede producirse diarrea y estreñimiento de forma alterna: heces acuosas durante la diarrea, heces ricas en moco durante el estreñimiento, con hinchazón y ganas de defecar sin éxito. La pérdida de peso persistente a lo largo de los años es poco común. Este patrón sugiere claramente una colitis alérgica.
Consejos para el cuidado del estómago en cuatro grupos
1. Cuidado del estómago para profesionales con exceso de trabajo:
Los trabajadores de oficina suelen soportar largas jornadas, trabajando cuando otros comen y comiendo cuando otros duermen. La intensa presión y el hambre prolongada pueden desencadenar una secreción excesiva de ácido gástrico, lo que provoca úlceras. El sistema digestivo permanece bajo tensión, lo que provoca náuseas, hinchazón y dolor.Después de trabajar hasta tarde o pasar la noche en vela, apresurarse a llenar el estómago con comidas copiosas antes de acostarse puede hacer que los alimentos se estanquen en el tracto digestivo, lo que contribuye al aumento de peso y a la indigestión.
Solución: Mantenga una rutina regular. Tenga a mano en la oficina aperitivos ligeros, como galletas, para picar cuando no sea posible hacer comidas adecuadas, evitando que el estómago se quede vacío. Guarde una comida ligera para después del trabajo.
2. Cuidado del estómago para quienes desean adelgazar:
Lograr una «figura esbelta» es el sueño de muchas mujeres jóvenes. Sin embargo, las dietas imprudentes no solo no aportan belleza, sino que también dañan gravemente la salud debido a la disfunción gastrointestinal causada por la restricción alimentaria.
Los síntomas de la anorexia pueden manifestarse en forma de vómitos, estreñimiento o incluso amenorrea.Sin alimentos que digerir, la fuerte acidez del estómago puede provocar gastritis crónica o incluso úlceras.
Contramedidas: Aunque las frutas y verduras son ricas en vitaminas y fibra esenciales, lo que favorece tanto la salud de la piel como la pérdida de peso, su consumo requiere una cuidadosa consideración.
Evite comer tomates, caquis, naranjas, bayas de espino o plátanos con el estómago vacío.Las personas con úlceras gástricas o estreñimiento deben evitar las frutas ácidas como las bayas, las ciruelas y los albaricoques; las personas con digestión débil deben evitar las frutas de naturaleza fría como las peras, los pomelos y los plátanos; y las personas con afecciones gástricas crónicas deben tener cuidado con las frutas ricas en taninos como los caquis y las uvas.
Para los noctámbulos, cambiar los hábitos poco saludables es clave para cuidar el estómago. Mantenga un ritmo biológico regular levantándose y acostándose temprano, y comiendo a horas fijas.
Estrategia: si no puede evitar trabajar hasta tarde, opte por tentempiés ligeros como gachas de leche con avena, huevo en conserva y sopa de arroz con carne magra de cerdo, complementados con uno o dos pasteles pequeños o fruta.Limite los bocadillos nocturnos a porciones pequeñas; evite comer en exceso o alimentos grasos y fritos. Además, minimice el consumo de café, bebidas gaseosas o alcohol.
4. Cómo pueden cuidar su estómago los conductores:
Los trabajadores de oficina que dependen del coche para desplazarse al trabajo suelen soportar entornos de mucho estrés y fatiga física excesiva. Encontrarse con atascos de tráfico en las horas punta puede aumentar la irritabilidad, lo que incrementa la secreción de ácido gástrico. Aunque el revestimiento del estómago nos protege contra la erosión ácida, el estrés prolongado debilita esta defensa mucosa, lo que puede provocar afecciones como úlceras gástricas.
Contramedidas: Para mantener un estómago sano es necesario realizar ejercicio moderado y tener una mentalidad positiva. Por lo tanto, los conductores deben intentar realizar media hora de actividad física al día. Se recomiendan especialmente los ejercicios aeróbicos, como correr, caminar a paso ligero, subir cuestas y saltar a la comba.