Das Verdauungssystem ist der wichtigste Kanal des Menschen für die Nährstoffaufnahme, wobei Magen und Darm die wichtigsten Organe sind. Ein gesundes Verdauungssystem ist die Grundlage für das allgemeine Wohlbefinden. Umgekehrt können Verdauungsprobleme zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, weshalb eine angemessene Pflege für die körperliche Gesundheit unerlässlich ist. Der Grundstein für eine gesunde Verdauung liegt in einer ausgewogenen und geregelten Ernährung. Wie das Sprichwort sagt: „Drei Teile Medizin, sieben Teile Pflege“ – die Pflege Ihres Verdauungssystems ist wirklich lebenswichtig.
Was sind die Symptome einer schlechten Magen-Darm-Gesundheit?
1. Gelegentliche Empfindungen von Verstopfung, Pause oder Schmerzen hinter dem Brustbein, die in ihrer Intensität variieren. Diese Symptome können auf eine Ösophagitis, ein Ösophagusdivertikel oder einen Ösophaguskarzinom im Frühstadium hinweisen.
2. Postprandiale Blähungen und Schmerzen im Bauchraum, oft begleitet von Übelkeit, Erbrechen und gelegentlich Hämatemesis. Eine kürzlich verschlimmerte Vorgeschichte von Magenbeschwerden oder das kürzliche Auftreten von Symptomen ohne vorherige Vorgeschichte, zusammen mit Anämie, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und tastbaren Knoten oberhalb des Bauchnabels oder in der Magengegend. Dies erfordert hohe Wachsamkeit, da es auf Magenkrebs hindeuten kann.
3. Wiederkehrende Magenschmerzen etwa zwei Stunden nach den Mahlzeiten, die so stark sein können, dass sie nachts zum Aufwachen führen, durch kleine Mahlzeiten gelindert werden und oft mit saurem Reflux einhergehen. Die Symptome verschlimmern sich tendenziell im Herbst und Winter, mit rhythmischen Schmerzen im Oberbauch, vorwiegend auf der rechten Seite. Was sind die Symptome einer schlechten Magen-Darm-Gesundheit? Dieses Muster kann auf ein Zwölffingerdarmgeschwür oder eine Zwölffingerdarmentzündung hindeuten.
4. Postprandiale Schmerzen im Ober- oder Mittelbauch, möglicherweise begleitet von Übelkeit, Erbrechen oder Völlegefühl. Der Zustand kann über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben. Die Schmerzen treten vorhersehbar auf, z. B. nach Kälteeinwirkung, emotionalem Stress oder dem Verzehr von reizenden Lebensmitteln. Dies kann auf ein Magengeschwür hindeuten.
5. Sofortiger Durchfall nach den Mahlzeiten, der nach jeder Mahlzeit auftritt. Ausgelöst durch leichte Kälteeinwirkung oder falsche Ernährung.Alternativ kann es zu abwechselndem Durchfall und Verstopfung kommen: wässriger Stuhl bei Durchfall, schleimreicher Stuhl bei Verstopfung, mit Blähungen und Stuhldrang ohne Erfolg. Ein über Jahre hinweg anhaltender Gewichtsverlust ist ungewöhnlich. Dieses Muster deutet stark auf eine allergische Kolitis hin.
Tipps zur Magenpflege für 4 Gruppen
1. Magenpflege für überarbeitete Berufstätige:
Büroangestellte arbeiten häufig lange Stunden, arbeiten, wenn andere essen, und essen, wenn andere schlafen. Starker Druck und anhaltender Hunger können eine übermäßige Magensäuresekretion auslösen, was zu Geschwüren führen kann.Wenn Sie nach Überstunden oder Nachtschichten vor dem Schlafengehen schnell eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass die Nahrung im Verdauungstrakt stagniert, was zu Gewichtszunahme und Verdauungsstörungen beiträgt.
Lösung: Halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein. Bewahren Sie leichte Snacks wie Kekse in Ihrem Büro auf, die Sie zwischendurch essen können, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, damit Ihr Magen nicht leer bleibt. Nehmen Sie nach der Arbeit eine leichte Mahlzeit zu sich.
2. Magenpflege für Menschen, die abnehmen möchten:
Eine „schlanke Figur” zu erreichen, ist der Traum vieler junger Frauen. Eine unüberlegte Diät führt jedoch nicht nur nicht zu Schönheit, sondern schadet auch der Gesundheit durch Magen-Darm-Funktionsstörungen, die durch restriktives Essen verursacht werden.
Anorexie-Symptome können sich in Form von Erbrechen, Verstopfung oder sogar Amenorrhö äußern.Ohne Nahrung, die verdaut werden muss, kann die starke Säure des Magens zu chronischer Gastritis oder sogar zu Geschwüren führen.
Gegenmaßnahmen: Obst und Gemüse sind zwar reich an wichtigen Vitaminen und Ballaststoffen, die sowohl der Hautgesundheit als auch der Gewichtsabnahme zuträglich sind, doch sollte ihr Verzehr sorgfältig abgewogen werden.
Vermeiden Sie es, Tomaten, Kakis, Orangen, Weißdornbeeren oder Bananen auf nüchternen Magen zu essen.Personen mit Magengeschwüren oder Verstopfung sollten saure Früchte wie Lorbeeren, Pflaumen oder Aprikosen meiden; Personen mit schwacher Verdauung sollten kalte Früchte wie Birnen, Pomelos oder Bananen meiden; und Personen mit chronischen Magenbeschwerden sollten bei tanninreichen Früchten wie Kakis oder Trauben Vorsicht walten lassen.
Für Nachtschwärmer ist die Änderung ungesunder Gewohnheiten der Schlüssel zur Magenpflege. Halten Sie einen regelmäßigen Biorhythmus ein, indem Sie früh aufstehen und früh zu Bett gehen und zu festen Zeiten essen.
Strategie: Wenn sich spätes Arbeiten nicht vermeiden lässt, wählen Sie leichte Snacks wie Milchbrei mit Haferflocken, konservierte Eier und mageres Schweinefleisch-Congee, ergänzt durch ein oder zwei kleine Backwaren oder Obst.Beschränken Sie nächtliche Snacks auf kleine Portionen; vermeiden Sie übermäßiges Essen oder fettige, frittierte Speisen. Minimieren Sie außerdem den Konsum von Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken oder Alkohol.
4. Wie Autofahrer ihren Magen schonen können:
Angestellte, die für den Weg zur Arbeit auf das Auto angewiesen sind, sind oft hohem Stress und übermäßiger körperlicher Ermüdung ausgesetzt. Staus während der Hauptverkehrszeiten können die Reizbarkeit erhöhen und die Magensäuresekretion steigern. Unsere Magenschleimhaut schützt zwar vor Säureerosion, aber anhaltender Stress schwächt diese Schleimhautabwehr und kann zu Erkrankungen wie Magengeschwüren führen.
Gegenmaßnahmen: Um einen gesunden Magen zu erhalten, sind moderate Bewegung und eine positive Einstellung erforderlich. Autofahrer sollten daher täglich eine halbe Stunde körperliche Aktivität anstreben. Besonders empfehlenswert sind aerobe Übungen wie Laufen, zügiges Gehen, Bergsteigen und Seilspringen.