Fordøjelsessystemet er menneskets primære kanal for optagelse af næringsstoffer, hvor maven og tarmene er de mest afgørende organer. Et sundt fordøjelsessystem understøtter det generelle velbefindende. Omvendt kan fordøjelsesproblemer føre til en lang række lidelser, hvilket gør korrekt pleje afgørende for den fysiske sundhed. Hjørnestenen i fordøjelsessundheden ligger i moderation og regulering af kosten. Som man siger: "Tre dele medicin, syv dele pleje" – det er virkelig vigtigt at pleje dit fordøjelsessystem.
Hvad er symptomerne på dårlig mave-tarm-sundhed?
1. Lejlighedsvis fornemmelse af forstoppelse, pause eller smerter bag brystbenet, varierende i intensitet. Disse symptomer kan indikere spiserørskatar, spiserørsdiverterikel eller spiserørskræft i tidligt stadium.
2. Postprandial abdominal udspiling og smerter, ofte ledsaget af kvalme, opkastning og lejlighedsvis hæmatemese. En historie med mavesygdomme, der for nylig er blevet værre, eller nyligt opståede symptomer uden tidligere historie, sammen med anæmi, vægttab, appetitløshed og palpable masser over navlen eller i epigastrisk region. Dette kræver stor årvågenhed, da det kan indikere mavekræft.
3. Tilbagevendende mavesmerter ca. to timer efter måltider, potentielt så svære, at de vækker en om natten, lindres ved at spise små mængder, ofte ledsaget af sure opstød. Symptomerne har tendens til at blusse op i efteråret og vinteren med rytmiske smerter lokaliseret i den øvre del af maven, hovedsageligt i højre side. Hvad er symptomerne på dårlig mave-tarm-sundhed? Dette mønster kan indikere duodenalsår eller duodenitis.
4. Smerter i øvre eller midterste del af maven efter måltider, ledsaget af kvalme, opkastning eller en følelse af oppustethed, som ofte varer i længere tid. Smerterne kan følge et forudsigeligt mønster, f.eks. opstå efter udsættelse for kulde, følelsesmæssig stress eller indtagelse af irriterende fødevarer. Dette kan være tegn på mavesår.
5. Umiddelbar diarré efter måltider, der opstår efter hvert måltid, udløst af let udsættelse for kulde eller forkert kost.Alternativt kan der forekomme skiftevis diarré og forstoppelse: vandig afføring under diarré, slimrig afføring under forstoppelse, med oppustethed og trang til at afføre sig uden succes. Vedvarende vægttab over flere år er usædvanligt. Dette mønster tyder stærkt på allergisk colitis.
Tips til mavepleje for fire grupper
1. Mavepleje for overarbejdede professionelle:
Kontorarbejdere arbejder ofte lange timer, arbejder når andre spiser og spiser når andre sover. Intens pres og langvarig sult kan udløse overdreven mavesyresekretion, hvilket kan føre til mavesår.
Fordøjelsessystemet er under pres, hvilket forårsager kvalme, oppustethed og smerter.Efter at have arbejdet sent eller været oppe hele natten kan det at skynde sig at fylde maven med store måltider inden sengetid medføre, at maden bliver liggende i fordøjelseskanalen, hvilket bidrager til vægtøgning og fordøjelsesbesvær.
Løsning: Hold en regelmæssig rutine. Hav lette snacks som kiks på kontoret, som du kan spise, når du går glip af måltider, så maven ikke bliver tom. Gem et let måltid til efter arbejde.
2. Mavepleje for dem, der ønsker at tabe sig:
At opnå en "slank figur" er mange unge kvinders drøm. Imidlertid giver uforsigtig slankekure ikke kun skønhed, men skader også helbredet alvorligt gennem gastrointestinale dysfunktioner forårsaget af restriktiv spisning.
Anoreksi-symptomer kan manifestere sig som opkastning, forstoppelse eller endda amenoré.Uden mad til fordøjelsen kan mavens stærke syreindhold forårsage kronisk gastritis eller endda mavesår.
Modforanstaltninger: Frugt og grøntsager er ganske vist rige på vigtige vitaminer og fibre, der både fremmer hudens sundhed og vægttab, men deres indtagelse kræver omhyggelig overvejelse.
Undgå at spise tomater, kaki, appelsiner, hagtornsbær eller bananer på tom mave.Personer med mavesår eller forstoppelse bør undgå sure frugter som laurbærbær, blommer og abrikoser; personer med svag fordøjelse bør undgå kolde frugter som pærer, pomeloer og bananer; og personer med kroniske mavesygdomme bør være forsigtige med tanninrige frugter som kaki og druer.
For natteravne er det vigtigt at ændre usunde vaner for at passe på maven. Bevar en regelmæssig biologisk rytme ved at stå tidligt op og gå tidligt i seng og spise måltiderne på faste tidspunkter.
Strategi: Hvis det er uundgåeligt at arbejde sent om aftenen, skal man vælge lette snacks som havregrød med mælk, konserverede æg og magert svinekød, suppleret med et eller to små kager eller frugt.Begræns natlige snacks til små portioner; undgå at spise for meget eller fedtet, stegt mad. Derudover bør man minimere indtagelsen af kaffe, sodavand eller alkohol.
4. Hvordan bilister kan passe på deres mave:
Kontoransatte, der er afhængige af biler til pendling, udsættes ofte for stressede omgivelser og overdreven fysisk træthed. Trafikpropper i myldretiden kan øge irritabiliteten og øge mavesyresekretionen. Selvom vores maveslimhinde beskytter mod syreerosion, svækker langvarig stress dette slimhindeforsvar, hvilket kan føre til tilstande som mavesår.
Modforanstaltninger: For at opretholde en sund mave kræves moderat motion og en positiv indstilling. Bilister bør derfor sigte mod en halv times daglig fysisk aktivitet. Aerob træning såsom løb, rask gang, bakkeløb og sjippetov anbefales særligt.