الجهاز الهضمي هو القناة الرئيسية لامتصاص العناصر الغذائية في جسم الإنسان، والمعدة والأمعاء هما أهم أعضائه. الجهاز الهضمي السليم هو أساس الصحة العامة. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى العديد من الأمراض، مما يجعل العناية المناسبة به أمرًا ضروريًا للصحة البدنية. أساس صحة الجهاز الهضمي يكمن في الاعتدال والتنظيم الغذائي. كما يقول المثل: "ثلاثة أجزاء دواء وسبعة أجزاء رعاية" – إن رعاية الجهاز الهضمي أمر حيوي حقًا.
ما هي أعراض سوء صحة الجهاز الهضمي؟
1. الشعور أحيانًا بانسداد أو توقف أو ألم خلف عظمة الصدر، تختلف شدته. قد تشير هذه الأعراض إلى التهاب المريء أو رتج المريء أو سرطان المريء في مرحلة مبكرة.
2. انتفاخ البطن وألم بعد الأكل، وغالبًا ما يصاحبه غثيان وقيء وأحيانًا قيء دموي. تاريخ من اضطرابات المعدة التي ساءت مؤخرًا، أو ظهور الأعراض مؤخرًا دون تاريخ سابق، إلى جانب فقر الدم وفقدان الوزن وفقدان الشهية وكتل ملموسة فوق السرة أو في منطقة الشرسوف. وهذا يستدعي يقظة شديدة لأنه قد يشير إلى سرطان المعدة.
3. ألم معدي متكرر بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام، قد يكون شديدًا لدرجة أنه يوقظ الشخص ليلاً، ويخفف من حدته تناول كميات صغيرة من الطعام، وغالبًا ما يصاحبه ارتجاع حمضي. تميل الأعراض إلى التفاقم خلال فصلي الخريف والشتاء، مع ألم متكرر في الجزء العلوي من البطن، غالبًا في الجانب الأيمن. ما هي أعراض سوء صحة الجهاز الهضمي؟ قد يشير هذا النمط إلى قرحة الاثني عشر أو التهاب الاثني عشر.
4. ألم بعد الأكل في الجزء العلوي أو الأوسط من البطن، مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو الشعور بالامتلاء، وغالبًا ما يستمر لفترة طويلة. قد يتبع الألم نمطًا يمكن التنبؤ به، مثل حدوثه بعد التعرض للبرد أو الإجهاد العاطفي أو تناول الأطعمة المهيجة. قد يشير ذلك إلى قرحة في المعدة.
5. إسهال فوري بعد الوجبات، يحدث بعد كل وجبة، ويحدث بسبب التعرض الطفيف للبرد أو سوء التغذية.بدلاً من ذلك، قد يحدث إسهال وإمساك بالتناوب: براز مائي أثناء الإسهال، وبراز غني بالمخاط أثناء الإمساك، مع انتفاخ البطن والحاجة إلى التبرز دون جدوى. من غير المألوف حدوث فقدان مستمر للوزن على مدى سنوات. يشير هذا النمط بقوة إلى التهاب القولون التحسسي.
نصائح للعناية بالمعدة عبر 4 مجموعات
1. العناية بالمعدة للمهنيين الذين يعملون بشكل مفرط:
غالبًا ما يعاني موظفو المكاتب من ساعات عمل طويلة، حيث يعملون عندما يتناول الآخرون وجباتهم ويأكلون عندما ينام الآخرون. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد والجوع المطول إلى إفراز مفرط لحمض المعدة، مما يؤدي إلى الإصابة بالقرحة.
يظل الجهاز الهضمي تحت ضغط مستمر، مما يسبب الغثيان والانتفاخ والألم.بعد العمل لوقت متأخر أو السهر طوال الليل، قد يؤدي التسرع في ملء معدتك بوجبات كبيرة قبل النوم إلى ركود الطعام في الجهاز الهضمي، مما يساهم في زيادة الوزن وعسر الهضم.
الحل: حافظ على روتين منتظم. احتفظ بوجبات خفيفة مثل البسكويت في مكتبك لتناولها عندما يتعذر تناول وجبات مناسبة، مما يمنع المعدة من أن تظل فارغة. احتفظ بوجبة خفيفة لتناولها بعد العمل.
2. العناية بالمعدة لمن يسعون إلى إنقاص الوزن:
تحقيق "قوام نحيف" هو حلم العديد من الشابات. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متهور لا يؤدي إلى الجمال فحسب، بل يضر الصحة بشدة من خلال خلل في الجهاز الهضمي ناتج عن تقييد تناول الطعام.
قد تظهر أعراض فقدان الشهية على شكل قيء أو إمساك أو حتى انقطاع الطمث.مع عدم وجود طعام للهضم، يمكن أن تسبب الحموضة القوية في المعدة التهاب المعدة المزمن أو حتى القرحة.
التدابير المضادة: في حين أن الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والألياف الأساسية، مما يساعد على صحة البشرة وفقدان الوزن، فإن استهلاكها يتطلب دراسة متأنية.
تجنب تناول الطماطم والكاكي والبرتقال والتوت والزعرور أو الموز على معدة فارغة.يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو الإمساك تجنب الفواكه الحمضية مثل التوت البري والبرقوق والمشمش؛ ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الهضم تجنب الفواكه الباردة مثل الكمثرى والبطيخ والموز؛ ويجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في المعدة توخي الحذر عند تناول الفواكه الغنية بالتانين مثل الكاكي والعنب.
بالنسبة لمن يسهرون ليلاً، فإن تغيير العادات غير الصحية هو مفتاح العناية بالمعدة. حافظ على إيقاع بيولوجي منتظم من خلال الاستيقاظ والنوم مبكراً، مع تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
الاستراتيجية: إذا كان العمل في وقت متأخر من الليل أمر لا مفر منه، فاختر وجبات خفيفة مثل عصيدة الحليب مع الشوفان والبيض المحفوظ وحساء الأرز مع لحم الخنزير قليل الدهن، مع إضافة قطعة أو قطعتين من المعجنات الصغيرة أو الفاكهة.قلل من الوجبات الخفيفة في الليل إلى كميات صغيرة؛ وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الأطعمة الدهنية والمقلية. بالإضافة إلى ذلك، قلل من تناول القهوة والمشروبات الغازية أو الكحول.
4. كيف يمكن للسائقين العناية بمعدتهم:
غالبًا ما يعاني الموظفون الذين يعتمدون على السيارات في تنقلاتهم من بيئة عمل شديدة التوتر وإرهاق جسدي مفرط. يمكن أن يؤدي الازدحام المروري في ساعات الذروة إلى زيادة التهيج، مما يزيد من إفراز حمض المعدة. على الرغم من أن بطانة المعدة تحمي من التآكل الحمضي، إلا أن الإجهاد المطول يضعف دفاعات الغشاء المخاطي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل قرحة المعدة.
التدابير المضادة: للحفاظ على صحة المعدة، يلزم ممارسة التمارين الرياضية باعتدال واتباع نمط تفكير إيجابي. لذلك، ينبغي أن يسعى سائقو السيارات إلى ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميًا. ويوصى بشكل خاص بممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والمشي السريع وتسلق التلال والقفز.