適度運動不僅能有效提升身體抵抗力，更能為長假生活增添活力。為避開人潮擁擠的健身場所，春節期間許多健身愛好者選擇居家訓練。
隨著居家健身成為新趨勢，初學者常有諸多疑問：如何選擇訓練場地？是否需要專業器材？運動前後該如何熱身與伸展？為此，記者專訪健身達人周玟杉與上海體育學院教授、運動康復學博士班指導教授王雪強。
周氏建議：「臥室或客廳皆是居家理想訓練空間。」若條件許可，添購跑步機、啞鈴等器材亦屬可行方案。具備基礎體能的愛好者，可選擇跑步機的持續強度模式，以時速7公里（高強度）持續跑步約40分鐘效果最佳；初階愛好者則建議採用高低強度間歇模式，以時速7公里與5公里（低強度）交替跑步3分鐘，持續約40分鐘為宜。
即使沒有專業器材，居家健身仍能豐富多元。周玟杉指出，伏地挺身、深蹲、弓步蹲、平板支撐等徒手訓練無需器械，家中床鋪、沙發、椅子、樓梯皆可活用。「巧妙運用寶特瓶、大型水壺、行李箱等生活小物替代訓練器材亦是良策，既能增加負荷，又能增添新樂趣。」
健身愛好者進行訓練時，務必循序漸進並配合自身體能狀態。每週進行3至5次，每次約40分鐘為宜。運動期間應適時補充水分、能量與營養。針對居住於都市高層公寓的愛好者，周玟杉特別提醒：「訓練時請注意避免干擾家人或鄰居的日常生活。」
為降低訓練受傷風險，運動前後充分暖身並伸展大腿、肩頸、膝蓋韌帶等關鍵部位至關重要。「例如大腿伸展時，『扶牆抬腿』法效果顯著。自然站立時左手扶牆，右腿伸直同時左腿向後抬起，感受拉伸後維持5至15秒再回正。左右交替進行即可。」周氏如此說明。
對長者而言，透過運動提升抵抗力與免疫力尤為關鍵。王雪強指出，65歲以上長者每週應進行至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘以上高強度有氧運動。居家運動以有氧操、太極拳為主，若空間允許，快走與爬樓梯亦具成效。
針對運動能力較弱的長者，王雪強建議每週至少進行三天平衡能力訓練與跌倒預防訓練。「倒退行走是鍛鍊身體平衡與協調性的絕佳方式。練習時應選擇寬敞空間，避免速度過快，最好由親友陪同。」他強調，健康狀況無法達到建議運動量的長者，應在能力與條件允許範圍內進行適度運動。