對許多年輕人來說，類似的情況每天都在上演。調查顯示，69.3% 的年輕人晚上 11 點後才上床睡覺，52.5% 的人會自行選擇熬夜。[1]

晚上狂熬夜，白天困得像條狗，自然要想辦法補眠。地鐵靠牆眯一會、午休趴桌上睡一會、如廁坐廁小憩……補眠的方式五花八門。

午睡後，很多人都感覺工作效率回來了，大腦直接充血復活。熬夜後補眠真的那麼有用嗎？最近的一項新研究或許可以給出答案。

熬夜後白天打盹？還是會損害認知！

和我一樣，很多人認為熬夜沒關係，經過一番周旋，只要白天抽空小睡一下，就不會對身體造成傷害，但事實並非如此。

匹茲堡大學和密西根州立大學的研究人員進行了一項有關睡眠和認知的試驗，共招募了 275 名參與者。所有參與者都必須在第一晚完成認知學習任務 (佔用任務、警覺注意任務)。

接著，研究人員將所有參與者隨機分配到 3 組。在第一組中，參與者回家睡覺；在第二組中，參與者熬夜，並且不允許小睡；在第三組中，參與者熬夜，並且允許小睡 30 分鐘或 60 分鐘。第二天早上，所有參與者都要重新登記完成認知學習任務。

結果顯示，熬夜補眠組在認知學習任務中犯錯的次數比回家再睡組還要多，而且補眠也沒有為受試者帶來多少收穫。由此可見，熬夜和白天打盹並不能完全緩解睡眠不足對認知造成的傷害。[2] 相關論文發表於 2021 年 6 月 22 日的《睡眠》期刊。

不要熬夜熬夜會傷害您的大腦和整個身體，補眠也沒有幫助

從上面的內容可以看出，熬夜後小睡根本沒辦法完全緩解熬夜對認知造成的傷害。而2019年2月28日發表在《現代生物學》(Current Biology)上的一項研究顯示，補眠也沒辦法彌補睡眠不足所帶來的新陳代謝問題。

實驗持續了九天，研究人員將參與者分成三組：正常睡眠組，每天睡九小時；熬夜組，每天睡五小時；熬夜週末補眠組，前五天每天睡五小時，週末兩天隨意睡，最後兩天每天睡五小時。

在實驗中，熬夜週末補覺組參加者週末能量攝入變少了，但其他時間能量攝入仍然大量攝入，整體能量攝入並沒有減少，體重仍然呈現上升趨勢。更糟糕的是，與熬夜組相比，他們對胰島素的敏感度更低。[3] 由此可知，補眠行為對睡眠不足所造成的新陳代謝問題（如體重增加、胰島素敏感度降低等）並無太大影響。

各位，不要熬夜，早點睡。