隨著工作量增加，迫於業務需求而熬夜加班的上班族日益增多。熬夜不僅嚴重影響女性健康，對男性健康亦產生顯著負面效應。那麼男性頻繁深夜加班究竟會對健康造成哪些危害？以下將深入剖析。
男性面臨的五大身體消耗
消耗1：免疫力。抵抗力下降導致頻繁生病。夜間是人體生成新細胞的黃金時段，熬夜會使身體持續處於消耗狀態，導致免疫系統需加倍運作以抵禦外界侵襲並修復組織。研究指出，若成人連續三晚無法確保7至8小時睡眠，免疫系統功能可能下降60%。
熬夜負擔二：腸胃。可能引發胃痛、胃酸過多甚至胃潰瘍。胃部是人體對生活節奏最敏感的器官，熬夜易導致胃酸分泌過盛而誘發潰瘍。同時，熬夜時常攝取的菸草、濃茶、咖啡等物質亦會損害胃黏膜。
徹夜耗損三：眼睛。視力下降・視野模糊。熬夜最易疲勞的器官正是雙眼。眼肌長期疲勞會導致暫時性視力下降。若長期熬夜或持續疲勞，醒後可能出現視野模糊、視野出現陰影，甚至物體顏色改變的現象。
熬夜消耗四：性功能。性慾減退、性功能障礙。相較於身體其他器官功能衰退，男性更恐懼生殖器功能失調——這使他們更真切感受到衰老逼近。男性體內與女性同樣存在周期性波動的荷爾蒙曲線，夜間本應降低荷爾蒙分泌，但持續工作刺激大腦皮質，迫使腺體過度分泌荷爾蒙。長期如此將擾亂人體生物鐘的晝夜節律，導致男性性激素分泌紊亂，故熬夜者出現性功能障礙的比例偏高。
熬夜代價五：大腦。記憶力衰退、反應遲鈍、頭痛、失眠。睡眠期間大腦會修復記憶細胞，若缺乏充分休息，這些細胞將逐漸流失導致記憶力下降。熬夜意味著掌管人體機能的神經系統處於加班狀態，神經系統的疲勞會引發消極怠工現象，導致注意力渙散、反應遲鈍，進而引發頭痛、失眠等生理症狀。
那麼男性熬夜後該如何應對？
徹底補充水分
熬夜時容易忽略水分攝取，反而常飲用飲料、啤酒、咖啡或茶類。這些飲品會加劇脫水對身體的傷害，因此無論參加派對或工作期間，都應攝取足量溫開水，迅速補充體內流失的水分。
合理補眠
若熬夜至凌晨三四點，再睡到午後，表面看似補足睡眠，醒來後仍會頭腦昏沉、疲憊感未消。常需夜班或夜間工作者，應合理調整休息時段，減少上午小睡時間，適度增加午後睡眠。原則上午後勿睡超過三小時，且小睡前務必充分放鬆身心。睡前可泡足浴或聆聽輕音樂，舒緩緊繃的神經。
適度延後起床時間
熬夜者因睡眠不足，晨起時常感頭重腳輕、全身倦怠。此外，起床時若從仰臥姿勢突然起身，會導致腦部暫時性供血不足。此時若急起易引發暈眩，可能造成跌倒或心悸等症狀。因此熬夜後起床切勿急躁，應先讓頭腦清醒後再起身，並緩慢開始活動。