Зі збільшенням навантаження на роботі все більше офісних працівників змушені через професійні вимоги переходити на нічний режим роботи. Хоча така практика значно впливає на здоров'я жінок, вона також становить значну небезпеку для чоловіків. Які конкретні ризики для здоров'я чоловіків пов'язані з частими нічними понаднормовими роботами? Давайте розглянемо їх нижче.
П'ять основних проблем зі здоров'ям, спричинених пізніми ночами для чоловіків
Проблема 1: Імунна система. Зниження опірності організму призводить до частих захворювань. Ніч — це піковий період виробництва нових клітин в організмі. Пізнє засинання утримує організм у постійному стані виснаження, змушуючи імунну систему працювати вдвічі інтенсивніше, щоб протистояти зовнішнім впливам і відновлювати внутрішні тканини. Дослідження показують, що лише три ночі поспіль без 7-8 годин сну можуть знизити ефективність імунної системи на 60%.
Надмірне виснаження 2: Травна система. Біль у шлунку, кислотний рефлюкс і навіть виразки шлунка. Шлунок дуже чутливий до нерегулярного режиму. Пізні ночі часто викликають надмірне виділення кислоти, що може призвести до виразки. Крім того, такі поширені нічні продукти, як сигарети, міцний чай і кава, подразнюють слизову оболонку шлунка.
Надмірне навантаження 3: Очі. Погіршення зору та затуманення зору. Очі зазнають найбільшого навантаження під час пізніх ночей, оскільки тривала м'язова втома викликає тимчасове погіршення зору. Хронічне недосипання та перенапруження можуть призвести до затуманення зору, тіней в полі зору або зміни сприйняття кольорів після безсонної ночі.
Надмірне виснаження 4: сексуальна функція. Зниження лібідо та сексуальна дисфункція. У порівнянні зі зниженням функцій інших органів тіла, чоловіки більш гостро бояться сексуальної імпотенції — це змушує їх відчувати себе ближчими до старіння.Чоловіки, як і жінки, відчувають циклічні гормональні коливання. Вночі секреція гормонів повинна природно зменшуватися, але постійна робота надмірно стимулює кору головного мозку, змушуючи залози виробляти надмірну кількість гормонів. Згодом це порушує циркадний ритм організму, викликаючи гормональний дисбаланс і сприяючи підвищенню рівня сексуальної дисфункції серед нічних птахів.Погіршення пам'яті, уповільнення реакцій, головний біль, безсоння. Під час сну мозок відновлює клітини, пов'язані з пам'яттю. Без достатнього відпочинку ці клітини поступово руйнуються, що призводить до втрати пам'яті. Пізнє засинання змушує нерви організму працювати в режимі перевантаження. Наслідком втоми нервової системи є зниження працездатності, що проявляється в поганій концентрації уваги, уповільненні реакцій, головних болях і безсонні.
То що ж робити чоловікам після пізнього засинання?
Негайно поповнюйте запаси рідини
Під час пізніх ночей люди часто нехтують вживанням води, замінюючи її газованими напоями, пивом, кавою або чаєм. Це може посилити шкоду, яку зневоднення завдає організму. Незалежно від того, чи відвідуєте ви вечірки, чи наполегливо працюєте, обов'язково пийте достатню кількість простої води, щоб поповнити невидимі втрати рідини в організмі.
Надайте пріоритет відновленню сну
Не спати до третьої або четвертої години ранку і спати до полудня або навіть пізніше може здаватися достатнім відпочинком, але часто після такого сну людина прокидається втомленою і розбитою.Тим, хто часто працює в нічну зміну, слід розумно планувати періоди відпочинку: мінімізуйте ранковий сон і помірно подовжуйте післяобідній сон, як правило, не більше трьох годин. Перед сном забезпечте повне розслаблення — спробуйте теплі ванночки для ніг або спокійну музику, щоб зняти напругу.
Полежте в ліжку ще трохи
Ті, хто часто засинає пізно, після пробудження відчувають важкість у голові та загальну слабкість через недосипання. При різкому підйомі з лежачого положення у стояче мозок відчуває короткочасний дефіцит кисню. Поспішне вставання може викликати запаморочення, збільшуючи ризик падіння, серцебиття та інші симптоми.Тому після пізньої ночі не поспішайте вставати. Краще дати розуму прояснитися, перш ніж рухатися.