Для багатьох молодих людей подібні сценарії розігруються щодня. Опитування показують, що 69,3% молодих людей лягають спати після 23:00, а 52,5% вирішують засидітися допізна з власної ініціативи. [1]

　　Коли ви не спите ночами, а вдень сонні, як собака, вам, природно, доводиться шукати спосіб надолужити згаяне. Підземне примруження на стіну, обідня перерва на столі, щоб трохи поспати, наприклад, сидячи на унітазі, дрімота в туалеті - ви можете поповнити запаси сну найрізноманітнішими способами.

　　Після сну багато людей відчувають, що працездатність повертається, мозок прямо-таки повнокровно воскресає. Чи справді так корисно надолужувати сон після пізньої ночі? Нещодавнє нове дослідження може дати відповідь.

　　Не спати допізна і дрімати вдень? Це все одно когнітивно шкідливо!

　　Як і я, багато людей думають, що засиджування допізна не має значення, і що після деяких маніпуляцій, якщо вони просто знайдуть час подрімати вдень, це не завдасть жодної шкоди їхньому організму, але це не так.

　　Дослідники з Університету Піттсбурга та Університету штату Мічиган провели експеримент на тему сну та пізнання, в якому взяли участь 275 осіб. Всі учасники повинні були виконати когнітивні навчальні завдання (завдання на зайнятість, завдання на пильну увагу) в першу ніч.

　　Після цього дослідники випадковим чином розподілили всіх учасників на 3 групи. У першій групі учасники йшли додому і спали; у другій групі учасники не спали всю ніч і не мали права подрімати; і в третій групі учасники не спали всю ніч і мали право на 30-хвилинний або 60-хвилинний сон. Наступного ранку всіх учасників знову попросили виконати когнітивне навчальне завдання.

　　Результати показали, що група, яка засиджувалася допізна і надолужувала згаяне, зробила більше помилок у когнітивному навчальному завданні, ніж група, яка йшла додому і спала, а надолуження сну не принесло учасникам значної користі. Це свідчить про те, що засиджування допізна і денний сон не повністю пом'якшують когнітивну шкоду, спричинену депривацією сну. [2] Відповідна стаття була опублікована 22 червня 2021 року в журналі Sleep.

　　Не засиджуйтеся! Не спати всю ніч шкодить вашому мозку і всьому тілу, і надолуження недосипання теж не допоможе

　　Як ви можете бачити з вищесказаного, дрімота після того, як ви не спали всю ніч, не здатна повністю пом'якшити когнітивну шкоду, спричинену неспанням всю ніч. А 28 лютого 2019 року дослідження, опубліковане в журналі Current Biology (Актуальна біологія), показало, що надолуження сну - це не спосіб компенсувати метаболічні проблеми, спричинені дефіцитом сну.

　　Експеримент тривав дев'ять днів, і дослідники розділили учасників на три групи: група нормального сну, яка спала дев'ять годин на добу; група неспання, яка спала п'ять годин на добу; і група надолуження недосипання на вихідних, яка спала по п'ять годин на добу протягом перших п'яти днів, спала за бажанням протягом двох днів вихідних і спала по п'ять годин на добу протягом останніх двох днів.

　　В експерименті, учасники групи, що спали допізна на вихідних, споживання енергії у вихідні дні стає меншим, але в інший час споживання енергії все ще велике, загальне споживання енергії не зменшилося, вага все ще демонструє тенденцію до зростання. Що ще гірше, вони були менш чутливі до інсуліну порівняно з групою тих, хто не лягав спати допізна. [3] Це свідчить про те, що поведінка надолужуючого сну не дуже ефективна для вирішення метаболічних проблем, спричинених дефіцитом сну (наприклад, збільшення ваги, зниження чутливості до інсуліну тощо).

　　Хлопці, не засиджуйтеся допізна і лягайте спати раніше.