Birçok genç için benzer senaryolar her gün yaşanmaktadır. Anketler, gençlerin yüzde 69,3'ünün saat 11'den sonra yattığını ve yüzde 52,5'inin kendi inisiyatifleriyle geç saatlere kadar ayakta kalmayı tercih ettiğini göstermektedir. [1]

　　Geceleri çılgınca uyanık kaldığınızda ve gün içinde bir köpek kadar uykulu olduğunuzda, doğal olarak uykunuzu yakalamanın bir yolunu bulmanız gerekir. Yeraltında duvara karşı gözlerini kısmak, yemek molasında masada bir süre uyumak, tuvalete oturmak, tuvalet uykusu gibi …… çeşitli şekillerde uykuyu telafi etmek.

　　Bir şekerlemeden sonra, birçok insan iş verimliliğinin geri geldiğini, beynin doğrudan tam kan dirilişi yaşadığını hisseder. Geç bir geceden sonra uykuyu yakalamak gerçekten bu kadar faydalı mı? Yeni bir çalışma bu sorunun cevabını veriyor olabilir.

　　Geç saatlere kadar uyanık kalıp gün içinde kestirmek mi? Hala bilişsel olarak zarar verici!

　　Benim gibi pek çok insan geç saatlere kadar ayakta kalmanın önemli olmadığını ve biraz manipülasyondan sonra gün içinde kestirecek zaman bulurlarsa bunun vücutlarına herhangi bir zarar vermeyeceğini düşünüyor, ancak öyle değil.

　　Pittsburgh Üniversitesi ve Michigan Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar 275 katılımcının yer aldığı uyku ve biliş üzerine bir çalışma yürütmüştür. Tüm katılımcılardan ilk gece bilişsel öğrenme görevlerini (doluluk görevi, uyanık dikkat görevi) tamamlamaları istenmiştir.

　　Daha sonra araştırmacılar tüm katılımcıları rastgele 3 gruba ayırdı. Birinci grupta katılımcılar evlerine gidip uyudular; ikinci grupta katılımcılar bütün gece ayakta kaldılar ve kestirmelerine izin verilmedi; üçüncü grupta ise katılımcılar bütün gece ayakta kaldılar ve 30 dakika ya da 60 dakika kestirmelerine izin verildi. Ertesi sabah tüm katılımcılardan bilişsel öğrenme görevini tekrar tamamlamaları istenmiştir.

　　Sonuçlar, geç yatıp uyuyan grubun bilişsel öğrenme görevinde eve gidip uyuyan gruba göre daha fazla hata yaptığını ve uykuyu yakalamanın katılımcılara çok fazla kazanç getirmediğini göstermiştir. Bu durum, geç saatlere kadar ayakta kalmanın ve gün içinde uyuklamanın uyku yoksunluğunun neden olduğu bilişsel zararı tam olarak azaltmadığını göstermektedir. [2] İlgili bir makale 22 Haziran 2021 tarihinde Sleep dergisinde yayımlanmıştır.

　　Uyanık kalmayın! Bütün gece ayakta kalmak beyninize ve tüm vücudunuza zarar verir ve uykuyu yakalamak da yardımcı olmaz

　　Yukarıdan da görebileceğiniz gibi, bütün gece ayakta kaldıktan sonra uyuklamanın, bütün gece ayakta kalmanın neden olduğu bilişsel hasarı tamamen azaltmanın bir yolu yoktur. 28 Şubat 2019'da Current Biology'de yayımlanan bir çalışma ise uykusuzluğun neden olduğu metabolik sorunları telafi etmenin bir yolu olmadığını gösterdi.

　　Deney dokuz gün sürdü ve araştırmacılar katılımcıları üç gruba ayırdı: günde dokuz saat uyuyan normal uyku grubu; günde beş saat uyuyan uyanık kalma grubu; ve ilk beş gün günde beş saat uyuyan, hafta sonunun iki gününde istediği gibi uyuyan ve son iki gün günde beş saat uyuyan uyanık kalma-hafta sonu yakalama grubu.

　　Deneyde, hafta sonu geç saatlere kadar uyuyan grup katılımcılarının hafta sonu enerji alımları azalmış, ancak diğer zamanlarda enerji alımları hala çok fazla olmuş, genel enerji alımları azalmamış, kiloları hala artış eğilimi göstermiştir. Daha da kötüsü, geç saatlere kadar ayakta kalan gruba kıyasla insüline karşı daha az duyarlıydılar. [3] Bu durum, telafi uykusu davranışının uyku yoksunluğunun neden olduğu metabolik sorunlar (örn. kilo alımı, insülin duyarlılığının azalması vb.) üzerinde çok fazla etkisi olmadığını göstermektedir.

　　Çocuklar, geç yatıp erken kalkmayın.