İş yükü arttıkça, giderek daha fazla sayıda ofis çalışanı mesleki gereklilikler nedeniyle gece çalışma düzenini benimsemek zorunda kalmaktadır. Bu uygulama kadınların sağlığını önemli ölçüde etkilerken, erkekler için de önemli riskler oluşturmaktadır. Erkekler için sık sık gece geç saatlere kadar fazla mesai yapmanın sağlık açısından spesifik tehlikeleri nelerdir? Aşağıda bunları inceleyelim.
Erkekler için geç saatlere kadar çalışmanın neden olduğu beş önemli sağlık sorunu
Sorun 1: Bağışıklık sistemi. Vücudun direncinin azalması, sık sık hastalanmaya neden olur. Gece, vücudun yeni hücre üretiminin en yoğun olduğu zamandır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudu sürekli bir tükenme durumunda tutar ve bağışıklık sistemini dış etkenlere direnmek ve iç dokuları onarmak için iki kat daha fazla çalışmaya zorlar. Araştırmalar, 7-8 saatlik uykuyu üç gece üst üste almamanın bağışıklık sisteminin etkinliğini %60'a kadar azaltabileceğini göstermektedir.
Fazla mesai yorgunluğu 2: Sindirim sistemi. Mide ağrısı, asit reflü ve hatta mide ülseri. Mide, düzensiz programlara karşı oldukça hassastır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak genellikle aşırı asit salgılanmasına neden olur ve bu da ülserlere yol açabilir. Aynı zamanda, sigara, sert çay ve kahve gibi geç saatlerde sıklıkla tüketilen yiyecek ve içecekler mide zarını ciddi şekilde tahriş eder.
Fazla mesai yorgunluğu 3: Gözler. Görme bozukluğu ve bulanık görme. Uzun süreli kas yorgunluğu geçici görme bozukluğuna neden olduğu için, gece geç saatlerde gözler en büyük yükü taşır. Kronik uyku yoksunluğu ve yorgunluk, bütün gece uyanık kalmanın ardından bulanık görme, görme alanında gölgeler veya renk algısında değişikliklere neden olabilir.
Fazla mesai yorgunluğu 4: Cinsel işlev. Libido azalması ve cinsel işlev bozukluğu. Diğer vücut organlarındaki işlev azalmasına kıyasla, erkekler cinsel iktidarsızlığı daha fazla korkar, çünkü bu onları yaşlanmaya daha yakın hissettirir.Erkekler, kadınlar gibi, döngüsel hormonal dalgalanmalar yaşarlar. Hormon salgısı geceleri doğal olarak azalmalıdır, ancak sürekli çalışma beyin korteksini aşırı uyararak bezlerin aşırı hormon üretmesine neden olur. Zamanla bu, vücudun sirkadiyen ritmini bozar, hormonal dengesizliklere neden olur ve gece kuşları arasında cinsel işlev bozukluğu oranlarının artmasına katkıda bulunur.Hafıza kaybı, yavaş tepki verme, baş ağrısı, uykusuzluk. Beyin, uyku sırasında hafıza ile ilgili hücreleri onarır. Yeterli dinlenme olmadan, bu hücreler giderek bozulur ve hafıza kaybına yol açar. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudun çalışan sinirlerini fazla mesaiye zorlar. Sinir sistemi yorgunluğunun sonucu, konsantrasyon bozukluğu, yavaş tepki verme, baş ağrısı ve uykusuzluk şeklinde kendini gösteren verimlilik düşüşüdür.
Peki, erkekler geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra ne yapmalıdır?
Sıvıları derhal yenileyin
Geç saatlere kadar uyanık kaldıklarında, insanlar genellikle su alımını ihmal eder ve bunun yerine alkolsüz içecekler, bira, kahve veya çay içerler. Bunlar, dehidrasyonun vücuda verdiği zararı daha da artırabilir. Partilere katılın ya da çok çalışın, vücudun görünmez sıvı kaybını telafi etmek için yeterli miktarda sade su içtiğinizden emin olun.
Uykuyu önceliklendirin
Sabahın üç veya dörtüne kadar uyanık kalıp öğlene kadar veya daha geç saatlere kadar uyumak yeterli dinlenme gibi görünebilir, ancak genellikle uyanınca kendinizi sersemlemiş ve yorgun hissedersiniz.Sık sık gece vardiyasında çalışanlar dinlenmeyi akıllıca planlamalıdır: sabahları uykuyu telafi etmek için uyumayı en aza indirin ve öğleden sonra uykusunu makul ölçüde uzatın (genellikle üç saatten fazla olmamalıdır). Uykuya dalmadan önce iyice gevşeyin – gerginliği azaltmak için ılık ayak banyosu veya hafif müzik deneyin.
Yatakta kısa bir süre daha kalın
Geç saatlere kadar uyanık kalan kişiler, uyku yoksunluğu nedeniyle uyandıklarında genellikle baş ağırlığı ve genel halsizlik hissederler. Yatarken aniden ayağa kalktığınızda, beyin kısa süreli oksijen yetersizliği yaşar. Aceleyle ayağa kalkmak baş dönmesine neden olabilir ve düşme, çarpıntı ve diğer semptomların riskini artırabilir.Bu nedenle, geç saatlere kadar uyumadıysanız, aceleyle kalkmaktan kaçının. Harekete geçmeden önce zihninizi dinlendirmeniz en iyisidir.