För många ungdomar utspelar sig liknande scenarier varje dag. Undersökningar visar att 69,3 procent av ungdomarna går och lägger sig efter klockan 23.00 och 52,5 procent väljer att vara uppe aktivt. [1]

　　När man är uppe mycket på nätterna och är sömnig som en hund på dagarna måste man naturligtvis hitta ett sätt att ta igen sin sömn. Underjordisk kisa mot väggen, lunchpaus på bordet för att sova ett tag, till exempel toalett sittande toalett tupplur …… kompensera för sömn på olika sätt.

　　Efter en tupplur känner många människor att effektiviteten i arbetet är tillbaka, hjärnan direkt full bloduppståndelse. Är det verkligen så användbart att komma ikapp med sömn efter en sen kväll? En ny ny studie kan ge svaret.

　　Håll dig uppe sent och tupplur under dagen? Det är fortfarande kognitivt skadligt!

　　Precis som jag tror många att det inte spelar någon roll att vara uppe sent, och att om de bara hittar tid att ta en tupplur under dagen efter lite manipulation så kommer det inte att skada deras kroppar, men det gör det inte.

　　Forskare från University of Pittsburgh och Michigan State University genomförde en studie om sömn och kognition, där 275 deltagare rekryterades. Alla deltagare fick genomföra kognitiva inlärningsuppgifter (occupancy task, vigilant attention task) under den första natten.

　　Därefter delade forskarna slumpmässigt in alla deltagare i tre grupper. I den första gruppen gick deltagarna hem och sov, i den andra gruppen var deltagarna uppe hela natten och fick inte sova, och i den tredje gruppen var deltagarna uppe hela natten och fick sova i 30 eller 60 minuter. Nästa morgon ombads alla deltagare att genomföra den kognitiva inlärningsuppgiften igen.

　　Resultaten visade att gruppen som stannade uppe sent och sov ikapp gjorde fler misstag i den kognitiva inlärningsuppgiften än gruppen som gick hem och sov, och att deltagarna inte tjänade mycket på att sova ikapp. Detta visar att sent uppstigande och tupplurar under dagen inte helt mildrade den kognitiva skada som orsakas av sömnbrist. [2] En relaterad artikel publicerades den 22 juni 2021 i tidskriften Sleep.

　　Stanna inte uppe! Att vara uppe hela natten skadar hjärnan och hela kroppen, och det hjälper inte heller att ta igen sömnen

　　Som du kan se av ovanstående kan en tupplur efter att ha varit uppe hela natten inte på något sätt helt mildra den kognitiva skada som orsakas av att vara uppe hela natten. Och den 28 februari 2019 visade en studie som publicerades i Current Biology (Current Biology) att det inte går att kompensera för de metaboliska problem som orsakas av sömnbrist genom att ta igen sömn.

　　Experimentet pågick i nio dagar och forskarna delade in deltagarna i tre grupper: en grupp med normal sömn, som sov nio timmar per dygn, en grupp som sov fem timmar per dygn och en grupp som sov fem timmar per dygn under de första fem dygnen, sov som de ville under två av helgens dygn och sov fem timmar per dygn under de sista två dygnen.

　　I experimentet, stanna uppe sent helg sömn gruppdeltagare helg energiintag blir mindre, men den andra gången energiintag är fortfarande mycket energiintag, det totala energiintaget har inte minskat, vikten visar fortfarande en uppåtgående trend. Vad värre är, de var mindre känsliga för insulin jämfört med gruppen som stannade uppe sent. [3] Detta visar att beteendet att sova ikapp inte är särskilt effektivt för metaboliska problem som orsakas av sömnbrist (t.ex. viktuppgång, minskad insulinkänslighet etc.).

　　Killar, var inte uppe sent och gå och lägg dig tidigt.