S povečanjem delovne obremenitve je vse več pisarniških delavcev zaradi poklicnih zahtev prisiljenih sprejeti nočne delovne vzorce. Ta praksa znatno vpliva na zdravje žensk, vendar predstavlja tudi precejšnje tveganje za moške. Kakšna so konkretna tveganja za zdravje moških, ki pogosto delajo pozno v noč? To bomo preučili v nadaljevanju.
Pet glavnih zdravstvenih pomanjkljivosti, ki jih povzroča pozno delo pri moških
Pomanjkljivost 1: Imunski sistem. Zmanjšana telesna odpornost vodi do pogostih bolezni. Noč je vrhunsko obdobje za proizvodnjo novih celic v telesu. Pozno spanje ohranja telo v stanju izčrpanosti, zaradi česar mora imunski sistem delati dvakrat bolj intenzivno, da se upre zunanjim vplivom in popravi notranja tkiva. Raziskave kažejo, da že tri zaporedne noči brez 7–8 ur spanja lahko zmanjšajo učinkovitost imunskega sistema za do 60 %.
Prekomerno izčrpavanje 2: Prebavni sistem. Bolečine v želodcu, refluks kisline in celo želodčne razjede. Želodec je zelo občutljiv na neredne urnike. Pozno spanje pogosto sproži prekomerno izločanje kisline, kar lahko povzroči razjede. Poleg tega pogoste pozno nočne navade, kot so cigarete, močan čaj in kava, dražijo želodčno sluznico.
Prekomerno delo 3: Oči. Slabši vid, zamegljen vid. Oči so med pozno nočjo najbolj obremenjene, saj dolgotrajna utrujenost mišic povzroča začasno slabitev vida. Kronično pomanjkanje spanja in napor lahko povzročita zamegljen vid, sence v vidnem polju ali spremenjeno zaznavanje barv po celonočni zabavi.
Izčrpanost zaradi prekomernega dela 4: spolna funkcija. Zmanjšan libido in spolna disfunkcija. V primerjavi z zmanjšano funkcijo drugih telesnih organov moški bolj akutno bojijo spolne impotence – zaradi nje se počutijo bližje staranju.Moški, tako kot ženske, doživljajo ciklične hormonske nihanje. Izločanje hormonov bi se ponoči moralo naravno zmanjšati, vendar vztrajno delo prekomerno stimulira možgansko skorjo, kar prisili žleze, da proizvajajo prekomerno količino hormonov. Sčasoma to moti cirkadiani ritem telesa, povzroča hormonsko neravnovesje in prispeva k višji stopnji spolne disfunkcije med nočnimi pticami.Slabitev spomina, počasne reakcije, glavoboli, nespečnost. Možgani med spanjem obnavljajo celice, povezane s spominom. Brez ustreznega počitka se te celice postopoma slabšajo, kar vodi do izgube spomina. Pozno spanje prisili delujoče živce v telesu k delu preko urnega časa. Posledica utrujenosti živčnega sistema je zmanjšana učinkovitost, ki se kaže v slabi koncentraciji, počasnih odzivih, glavobolih in nespečnosti.
Kaj naj torej storijo moški po poznih nočeh?
Takoj nadomestite tekočino
Pozno ponoči ljudje pogosto zanemarjajo vnos vode in jo nadomeščajo s pijačami, pivom, kavo ali čajem. To lahko poslabša škodo, ki jo dehidracija povzroča telesu. Ne glede na to, ali se udeležujete zabav ali trdo delate, poskrbite, da pijete dovolj navadne vode, da nadomestite nevidno izgubo tekočine v telesu.
Dajte prednost obnovitvi spanja
Če ostanete pokonci do treh ali štirih zjutraj in spite do poldneva ali celo dlje, se morda zdi, da ste se dovolj spočili, vendar se pogosto zbudite omotični in utrujeni.Tisti, ki pogosto delajo nočne izmene, morajo razumno načrtovati počitek: zjutraj čim manj nadoknadite spanje in popoldanski dremež zmerno podaljšajte, vendar na splošno ne več kot tri ure. Pred dremežem se temeljito sprostite – poskusite s toplim kopeljo za noge ali nežno glasbo, da se sprostite.
Ostanite nekaj časa v postelji
Tisti, ki ostanejo dolgo pokonci, se ob prebujanju pogosto počutijo težko glavo in splošno slabost zaradi pomanjkanja spanja. Ko se nenadoma dvignete iz ležečega v stoječ položaj, možgani za kratek čas doživijo pomanjkanje kisika. Nenadna gibanja v tej fazi neizogibno povzročajo omotico, kar poveča tveganje za padce, palpitacije in podobne simptome.Zato se po pozni noči izogibajte hitremu vstajanju. Najbolje je, da si pred gibanjem um umirite.