Mnogi mladi se vsak dan srečujejo s podobnimi scenariji. Raziskave kažejo, da 69,3 odstotka mladih hodi spat po 23. uri, 52,5 odstotka pa se jih na lastno pobudo odloči ostati pozno zvečer. [1]

　　Ko ponoči divje bedite, čez dan pa ste zaspani kot pes, morate seveda najti način, kako nadoknaditi zamujeno. Podzemno mrcvarjenje ob steno, odmor za kosilo na mizi, da bi nekaj časa spali, kot je sedenje na stranišču, toaletni dremež …… spanec nadoknadite na različne načine.

　　Po dremežu mnogi ljudje čutijo, da je učinkovitost dela nazaj, možgani neposredno polni vstajenja krvi. Ali je res tako koristno nadoknaditi spanec po pozni noči? Nedavna nova študija bi lahko dala odgovor.

　　Ste pozno spali in čez dan zadremali? To je še vedno kognitivno škodljivo!

　　Tako kot jaz tudi mnogi ljudje mislijo, da pozno spanje ni pomembno in da če bodo po nekaj manipulacije le našli čas za dremež čez dan, to ne bo škodovalo njihovemu telesu, vendar ni tako.

　　Raziskovalci z Univerze v Pittsburghu in Državne univerze v Michiganu so izvedli raziskavo o spanju in kogniciji, v katero so vključili 275 udeležencev. Vsi udeleženci so morali prvo noč opraviti kognitivne učne naloge (naloga zasedenosti, naloga budne pozornosti).

　　Nato so raziskovalci vse udeležence naključno razporedili v tri skupine. V prvi skupini so udeleženci odšli domov in spali; v drugi skupini so udeleženci ostali pokonci vso noč in niso smeli zadremati; v tretji skupini pa so udeleženci ostali pokonci vso noč in so smeli zadremati 30-minutno ali 60-minutno. Naslednje jutro so morali vsi udeleženci ponovno opraviti nalogo kognitivnega učenja.

　　Rezultati so pokazali, da je skupina, ki je ostala pokonci in se naspala, pri kognitivni učni nalogi naredila več napak kot skupina, ki je šla domov in spala, nadoknaditi spanec pa udeležencem ni prineslo veliko koristi. To kaže, da pozno spanje in spanje čez dan nista v celoti ublažila kognitivne škode, ki jo je povzročilo pomanjkanje spanja. [2] Soroden članek je bil objavljen 22. junija 2021 v reviji Sleep.

　　Ne ostanite pokonci! Nočno spanje škoduje možganom in celotnemu telesu, prav tako pa ne pomaga nadoknaditi zamujenega spanca.

　　Kot je razvidno iz zgornjih navedb, dremež po celonočnem spanju nikakor ne more v celoti ublažiti kognitivne škode, ki jo povzroča celonočno spanje. Študija, ki je bila 28. februarja 2019 objavljena v reviji Current Biology (Trenutna biologija), pa je pokazala, da z nadomeščanjem spanja ni mogoče nadoknaditi presnovnih težav, ki jih povzroča pomanjkanje spanja.

　　Poskus je trajal devet dni, raziskovalci pa so udeležence razdelili v tri skupine: skupino z običajnim spanjem, ki je spala devet ur na dan; skupino z nadomeščanjem spanja, ki je spala pet ur na dan; in skupino z nadomeščanjem spanja ob koncu tedna, ki je prvih pet dni spala pet ur na dan, dva dni ob koncu tedna spala po želji, zadnja dva dni pa spala pet ur na dan.

　　V poskusu so udeleženci skupine "stay up late weekend sleep" ob koncu tedna zaužili manj energije, vendar so ob drugem času še vedno zaužili veliko energije, skupni vnos energije se ni zmanjšal, teža še vedno kaže trend naraščanja. Še huje, v primerjavi s skupino, ki je pozno spala, so bili manj občutljivi na inzulin. [3] To kaže, da nadomeščanje spanja ni preveč učinkovito pri presnovnih težavah, ki jih povzroča pomanjkanje spanja (npr. povečanje telesne teže, zmanjšana občutljivost na inzulin itd.).

　　Fantje, ne bodite pozno pokonci in pojdite zgodaj spat.