Pre mnohých mladých ľudí sa podobné scenáre odohrávajú každý deň. Prieskumy ukazujú, že 69,3 % mladých ľudí chodí spať po 23.00 hodine a 52,5 % sa z vlastnej iniciatívy rozhodne zostať hore do neskorých hodín. [1]

　　Keď v noci zostávate divoko hore a cez deň ste ospalí ako pes, prirodzene musíte nájsť spôsob, ako dobehnúť spánok. Podzemné žmurkanie na stenu, obedňajšia prestávka na stole, aby ste si na chvíľu pospali, napríklad sedenie na záchode, zdriemnutie na záchode …… doháňanie spánku rôznymi spôsobmi.

　　Po zdriemnutí má mnoho ľudí pocit, že efektivita práce je späť, mozog priamo plný vzkriesenia krvi. Je naozaj také užitočné dohnať spánok po prebdenej noci? Odpoveď môže dať nedávna nová štúdia.

　　Zostať neskoro hore a zdriemnuť si počas dňa? Stále je to kognitívne škodlivé!

　　Mnohí ľudia si podobne ako ja myslia, že ponocovanie nevadí a že ak si po istej manipulácii nájdu čas zdriemnuť si počas dňa, ich organizmu to neuškodí, ale nie je to tak.

　　Výskumníci z Pittsburskej univerzity a Michiganskej štátnej univerzity uskutočnili štúdiu o spánku a poznávaní, do ktorej sa zapojilo 275 účastníkov. Všetci účastníci museli prvú noc absolvovať kognitívne učebné úlohy (úloha obsadenia, úloha bdelej pozornosti).

　　Potom výskumníci náhodne zaradili všetkých účastníkov do 3 skupín. V prvej skupine účastníci odišli domov a spali; v druhej skupine účastníci zostali hore celú noc a nesmeli si zdriemnuť; a v tretej skupine účastníci zostali hore celú noc a mohli si zdriemnuť 30 minút alebo 60 minút. Nasledujúce ráno boli všetci účastníci požiadaní, aby opäť dokončili kognitívnu úlohu učenia.

　　Z výsledkov vyplynulo, že skupina, ktorá zostala hore a dohnala spánok, urobila viac chýb v kognitívnej učebnej úlohe ako skupina, ktorá išla domov a spala, a dohnanie spánku neprinieslo účastníkom veľký úžitok. To ukazuje, že ponocovanie a zdriemnutie počas dňa úplne nezmiernilo kognitívne poškodenie spôsobené nedostatkom spánku. [2] Súvisiaci článok bol uverejnený 22. júna 2021 v časopise Sleep.

　　Nezostávajte hore! Pobyt celú noc hore škodí mozgu a celému telu a nepomáha ani doháňanie spánku

　　Ako vidíte z vyššie uvedeného, zdriemnutie po prebdenej noci nemá ako úplne zmierniť kognitívne poškodenie spôsobené prebdením celej noci. A 28. februára 2019 štúdia publikovaná v časopise Current Biology (Aktuálna biológia) ukázala, že doháňanie spánku nie je spôsob, ako kompenzovať metabolické problémy spôsobené nedostatkom spánku.

　　Experiment trval deväť dní a výskumníci rozdelili účastníkov do troch skupín: skupina s normálnym spánkom, ktorá spala deväť hodín denne; skupina s dobiehaním, ktorá spala päť hodín denne; a skupina s dobiehaním, ktorá spala päť hodín denne počas prvých piatich dní, dva dni víkendu spala podľa svojej vôle a posledné dva dni spala päť hodín denne.

　　V experimente sa účastníkom skupiny stay up late weekend sleep víkendový príjem energie znižuje, ale v ostatnom čase je príjem energie stále veľký, celkový príjem energie sa neznížil, hmotnosť má stále stúpajúcu tendenciu. Čo je horšie, boli menej citliví na inzulín v porovnaní so skupinou zostávajúcou neskoro spať. [3] Z toho vyplýva, že doháňanie spánku nie je veľmi účinné pri metabolických problémoch spôsobených nedostatkom spánku (napr. nárast hmotnosti, znížená citlivosť na inzulín atď.).

　　Chlapi, nezostávajte neskoro hore a choďte skoro spať.