S rastúcou pracovnou záťažou je čoraz viac kancelárskych pracovníkov nútených profesionálnymi požiadavkami prijať nočné pracovné režimy. Hoci táto prax výrazne ovplyvňuje zdravie žien, predstavuje tiež značné riziko pre mužov. Aké sú konkrétne zdravotné riziká častých nočných nadčasov pre mužov? Pozrime sa na ne nižšie.
Päť hlavných zdravotných problémov spôsobených neskorým spánkom u mužov
Problém 1: Imunitný systém. Znížená odolnosť organizmu vedie k častým ochoreniam. Nočná doba je vrcholným obdobím produkcie nových buniek v organizme. Neskoré vstávanie udržuje organizmus v stave neustáleho vyčerpania, čo núti imunitný systém pracovať dvakrát tak tvrdo, aby odolal vonkajším vplyvom a opravil vnútorné tkanivá. Výskumy ukazujú, že už tri po sebe idúce noci bez 7-8 hodín spánku môžu znížiť účinnosť imunitného systému až o 60 %.
Druhý negatívny vplyv: Tráviaci systém. Bolesti žalúdka, pálenie záhy a dokonca aj žalúdočné vredy. Žalúdok je veľmi citlivý na nepravidelný režim. Neskoré noci často vyvolávajú nadmernú sekréciu kyseliny, čo môže spôsobiť vredy. Okrem toho bežné nočné návyky, ako sú cigarety, silný čaj a káva, dráždia žalúdočnú sliznicu.
Nadčasy 3: Oči. Zhoršené videnie a rozmazané videnie. Oči sú počas neskorých nocí vystavené najväčšej záťaži, pretože dlhodobá únava očných svalov môže spôsobiť dočasnú stratu zraku. Chronický nedostatok spánku a námaha môžu mať za následok rozmazané videnie, tiene v zornom poli alebo zmenené vnímanie farieb po celonočnom bdení.
Vyčerpanie z nadčasov 4: Sexuálna funkcia. Znížené libido a sexuálna dysfunkcia. V porovnaní so zníženou funkciou iných telesných orgánov sa muži viac obávajú sexuálnej impotencie – cítia sa tak bližšie k starnutiu.Muži, rovnako ako ženy, prechádzajú cyklickými hormonálnymi výkyvmi. V noci by sa malo prirodzene znižovať vylučovanie hormónov, ale neustála práca nadmerne stimuluje mozgovú kôru, čo núti žľazy produkovať nadmerné množstvo hormónov. V priebehu času to narúša cirkadiánny rytmus tela, spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a prispieva k vyššej miere sexuálnej dysfunkcie u nočných sov.Zhoršenie pamäti, pomalé reakcie, bolesti hlavy, nespavosť. Mozog opravuje bunky súvisiace s pamäťou počas spánku. Bez dostatočného odpočinku sa tieto bunky postupne zhoršujú, čo vedie k strate pamäti. Neskoré vstávanie núti nervy v tele pracovať nadčas. Dôsledkom únavy nervového systému je znížená výkonnosť, ktorá sa prejavuje zlou koncentráciou, pomalými reakciami, bolesťami hlavy a nespavosťou.
Čo by mali muži robiť po neskorom vstávaní?
Okamžite doplňte tekutiny
Počas neskorých nocí ľudia často zanedbávajú príjem vody a nahrádzajú ju nealkoholickými nápojmi, pivom, kávou alebo čajom. Tieto nápoje môžu zhoršiť dehydratáciu organizmu. Či už sa zúčastňujete večierkov alebo tvrdo pracujete, nezabudnite piť dostatok čistej vody, aby ste doplnili neviditeľnú stratu tekutín v tele.
Uprednostnite spánok
Zostať hore do troch alebo štyroch ráno a spať do poludnia alebo ešte dlhšie sa môže zdať ako dostatočný odpočinok, ale často sa človek prebudí unavený a vyčerpaný.Ľudia, ktorí často pracujú na nočných zmenách, by si mali rozumne naplánovať oddychové obdobia: minimalizovať ranné doháňanie spánku a mierne predĺžiť popoludňajšie zdriemnutia, ktoré by vo všeobecnosti nemali presiahnuť tri hodiny. Pred zdriemnutím sa dôkladne uvoľnite – skúste teplé kúpele nôh alebo jemnú hudbu na uvoľnenie napätia.
Zostaňte chvíľu v posteli
Ľudia, ktorí zostávajú dlho hore, sa po prebudení často cítia ťažkí a celkovo slabí kvôli nedostatku spánku. Pri náhlom vstávaní z ľahu do stojacej polohy mozog zažíva krátky nedostatok kyslíka. Náhle pohyby v tejto fáze nevyhnutne spôsobujú závraty, zvyšujú riziko pádov, búšenie srdca a podobné symptómy.Preto sa po neskorej noci vyhnite náhlemu vstávaniu. Najlepšie je nechať myseľ vyčistiť, než sa začnete pohybovať.