С ростом рабочей нагрузки все больше офисных работников вынуждены из-за профессиональных требований переходить на ночной режим работы. Хотя эта привычка значительно влияет на здоровье женщин, она также представляет значительный риск для мужчин. Каковы конкретные опасности для здоровья мужчин, связанные с частыми ночными сверхурочными работами? Давайте рассмотрим их ниже.
Пять основных проблем со здоровьем, вызванных поздними ночами у мужчин
Проблема 1: иммунная система. Снижение сопротивляемости организма приводит к частым заболеваниям. Ночь — это пиковый период производства новых клеток в организме. Поздний отход ко сну держит организм в постоянном состоянии истощения, заставляя иммунную систему работать в два раза интенсивнее, чтобы противостоять внешним воздействиям и восстанавливать внутренние ткани. Исследования показывают, что всего три ночи подряд без 7-8 часов сна могут снизить эффективность иммунной системы до 60%.
Второй вред от переработок: пищеварительная система. Боли в желудке, кислотный рефлюкс и даже язвы желудка. Желудок очень чувствителен к нерегулярному режиму дня. Поздние ночи часто вызывают чрезмерную секрецию кислоты, что может привести к язвам. Кроме того, такие распространенные ночные привычки, как курение, крепкий чай и кофе, раздражают слизистую оболочку желудка.
Последствие 3: глаза. Ухудшение зрения и помутнение зрения. Глаза испытывают наибольшую нагрузку во время ночных бдений, поскольку длительная мышечная усталость вызывает временное ухудшение зрения. Хроническое недосыпание и перенапряжение могут привести к помутнению зрения, появлению теней в поле зрения или изменению цветового восприятия после ночного бдения.
Четвертое последствие переработки: сексуальная функция. Снижение либидо и сексуальная дисфункция. По сравнению с ухудшением функций других органов, мужчины более остро боятся сексуальной импотенции — она заставляет их чувствовать себя ближе к старости.Мужчины, как и женщины, испытывают циклические гормональные колебания. Ночью выработка гормонов должна естественным образом снижаться, но постоянная работа перевозбуждает кору головного мозга, заставляя железы вырабатывать избыточное количество гормонов. Со временем это нарушает циркадный ритм организма, вызывая гормональный дисбаланс и способствуя более высокой частоте сексуальных дисфункций среди ночных сов.Ухудшение памяти, вялые реакции, головные боли, бессонница. Во время сна мозг восстанавливает клетки, связанные с памятью. Без достаточного отдыха эти клетки постепенно разрушаются, что приводит к потере памяти. Поздний отход ко сну заставляет нервы организма работать в усиленном режиме. Следствием усталости нервной системы является снижение эффективности, которое проявляется в виде плохой концентрации внимания, вялых реакций, головных болей и бессонницы.
Что же делать мужчинам после ночных посиделок?
Своевременно восполнять жидкость
Во время ночных посиделок люди часто пренебрегают потреблением воды, заменяя ее газированными напитками, пивом, кофе или чаем. Это может усугубить вред, наносимый организму обезвоживанием. Независимо от того, посещаете ли вы вечеринки или много работаете, убедитесь, что вы пьете достаточно простой воды, чтобы восполнить невидимую потерю жидкости организмом.
Уделяйте приоритетное внимание восстановлению сна
Не спать до трех или четырех утра и спать до полудня или даже дольше может показаться достаточным отдыхом, но часто после такого сна человек просыпается вялым и уставшим.Те, кто часто работает в ночную смену, должны разумно планировать периоды отдыха: минимизировать утренний сон и умеренно продлевать дневной сон, как правило, не превышая трех часов. Перед сном обеспечьте полное расслабление — попробуйте теплые ванночки для ног или спокойную музыку, чтобы снять напряжение.
Полежите в постели еще немного
Те, кто часто ложится спать поздно, просыпаются с тяжелой головой и общей слабостью из-за недосыпания. При резком переходе из положения лежа в положение стоя мозг испытывает кратковременный дефицит кислорода. Поспешное вставание может вызвать головокружение, увеличить риск падений, учащенное сердцебиение и другие симптомы.Поэтому после позднего ночного отдыха не стоит спешить вставать. Лучше дать мозгу возможность проясниться, прежде чем начинать двигаться.