Для многих молодых людей подобные сценарии происходят каждый день. Опросы показывают, что 69,3 процента молодых людей ложатся спать после 11 часов вечера, а 52,5 процента предпочитают засиживаться допоздна по собственной инициативе. [1]

　　Когда вы не спите по ночам, а днем хотите спать как собака, вам, естественно, приходится искать способ наверстать упущенное. Подземный прищур у стены, обеденный перерыв на столе, чтобы немного поспать, например, сидение в туалете …… восполняют сон самыми разными способами.

　　После сна многие люди чувствуют, что эффективность работы возвращается, мозг прямо-таки наполняется кровью. Действительно ли так полезно нагонять сон после поздней ночи? Ответ на этот вопрос может дать недавнее новое исследование.

　　Ложиться спать допоздна и дремать днем? Это все равно вредно для когнитивных функций!

　　Как и я, многие люди думают, что засиживаться допоздна не имеет значения и что после некоторых манипуляций, если они просто найдут время вздремнуть днем, это не нанесет никакого вреда их организму, но это не так.

　　Исследователи из Питтсбургского университета и Мичиганского государственного университета провели исследование сна и познания, в котором приняли участие 275 человек. В первую ночь все участники должны были выполнить задания на когнитивное обучение (задача на занятость, задача на бдительное внимание).

　　После этого исследователи случайным образом распределили всех участников на 3 группы. В первой группе участники отправились домой и спали; во второй группе участники не спали всю ночь и не имели возможности вздремнуть; в третьей группе участники не спали всю ночь и имели возможность вздремнуть 30 или 60 минут. На следующее утро всех участников попросили снова выполнить задание на когнитивное обучение.

　　Результаты показали, что группа, не ложившаяся спать допоздна, допустила больше ошибок в задании на когнитивное обучение, чем группа, не ложившаяся спать допоздна. Это говорит о том, что засиживание допоздна и дневной сон не полностью смягчают когнитивный вред, вызванный недостатком сна". [2] Соответствующая работа была опубликована 22 июня 2021 года в журнале Sleep.

　　Не засиживайтесь! Не спать всю ночь вредит вашему мозгу и всему телу, да и догнать сон тоже не поможет

　　Как видно из вышесказанного, дремота после ночного отдыха никак не может полностью смягчить когнитивный ущерб, вызванный тем, что вы не спите всю ночь. А 28 февраля 2019 года исследование, опубликованное в журнале Current Biology (Текущая биология), показало, что восполнение сна не может компенсировать метаболические проблемы, вызванные недостатком сна.

　　Эксперимент длился девять дней, и исследователи разделили участников на три группы: группа нормального сна, которая спала девять часов в сутки; группа недосыпания, которая спала пять часов в сутки; и группа догоняющего сна, которая спала пять часов в сутки первые пять дней, спала по желанию два дня выходных и спала пять часов в сутки последние два дня.

　　В ходе эксперимента участники группы, не ложившиеся спать допоздна в выходные, стали меньше потреблять энергии в выходные, но в остальное время энергии потребляли по-прежнему много, общее потребление энергии не уменьшилось, вес по-прежнему демонстрировал тенденцию к увеличению. Что еще хуже, они были менее чувствительны к инсулину по сравнению с группой, не ложившейся спать допоздна. [3] Это говорит о том, что догоняющее сон поведение не оказывает особого влияния на метаболические проблемы, вызванные недостатком сна (например, увеличение веса, снижение чувствительности к инсулину и т. д.).

　　Ребята, не ложитесь поздно и ложитесь рано.