Pe măsură ce volumul de muncă crește, un număr tot mai mare de angajați de birou sunt obligați de cerințele profesionale să adopte un program de lucru nocturn. Deși această practică are un impact semnificativ asupra sănătății femeilor, ea prezintă și riscuri considerabile pentru bărbați. Care sunt riscurile specifice pentru sănătate ale orelor suplimentare frecvente până târziu în noapte pentru bărbați? Să le examinăm mai jos.
Cinci deficiențe majore de sănătate cauzate de nopțile târzii pentru bărbați
Deficiența 1: Sistemul imunitar. Rezistența fizică redusă duce la îmbolnăviri frecvente. Noaptea este perioada de vârf pentru producția de celule noi de către organism. Starea de veghe până târziu menține organismul într-o stare constantă de epuizare, forțând sistemul imunitar să lucreze de două ori mai mult pentru a rezista influențelor externe și a repara țesuturile interne. Cercetările indică faptul că doar trei nopți consecutive fără 7-8 ore de somn pot reduce eficacitatea sistemului imunitar cu până la 60%.
Efectul negativ al orelor suplimentare 2: Sistemul digestiv. Dureri de stomac, reflux acid și chiar ulcere gastrice. Stomacul este foarte sensibil la programul neregulat. Nopțile târzii declanșează adesea secreția excesivă de acid, putând provoca ulcere. În plus, consumul frecvent de țigări, ceai puternic și cafea în timpul nopții irită mucoasa gastrică.
Efectul negativ al orelor suplimentare 3: Ochii. Vedere diminuată și vedere încețoșată. Ochii sunt cei mai afectați în timpul nopților târzii, deoarece oboseala musculară prelungită provoacă tulburări temporare de vedere. Privarea cronică de somn și efortul fizic pot duce la vedere încețoșată, umbre în câmpul vizual sau percepție alterată a culorilor după o noapte albă.
Epuizarea cauzată de orele suplimentare 4: Funcția sexuală. Scăderea libidoului și disfuncții sexuale. În comparație cu diminuarea funcțiilor altor organe ale corpului, bărbații se tem mai mult de impotența sexuală, deoarece aceasta îi face să se simtă mai aproape de îmbătrânire.Bărbații, la fel ca femeile, experimentează fluctuații hormonale ciclice. Secreția de hormoni ar trebui să scadă în mod natural noaptea, dar munca persistentă stimulează excesiv cortexul cerebral, obligând glandele să producă hormoni în exces. În timp, acest lucru perturbă ritmul circadian al organismului, provocând dezechilibre hormonale și contribuind la rate mai mari de disfuncții sexuale în rândul persoanelor care stau treze până târziu.Scăderea memoriei, reacții lente, dureri de cap, insomnie. Creierul repară celulele legate de memorie în timpul somnului. Fără odihnă adecvată, aceste celule se deteriorează progresiv, ducând la pierderea memoriei. Starea de veghe până târziu forțează nervii corpului să lucreze peste program. Consecința oboselii sistemului nervos este reducerea eficienței, care se manifestă prin concentrare slabă, răspunsuri lente, dureri de cap și insomnie.
Deci, ce ar trebui să facă bărbații după ce stau treji până târziu?
Refaceți rapid nivelul de lichide
În timpul nopților târzii, oamenii neglijează adesea consumul de apă, înlocuind-o cu băuturi răcoritoare, bere, cafea sau ceai. Acestea pot agrava efectele negative ale deshidratării asupra organismului. Fie că participați la petreceri sau lucrați din greu, asigurați-vă că beți suficientă apă plată pentru a reface pierderea invizibilă de lichide a organismului.
Acordați prioritate recuperării somnului
Să stați treaz până la trei sau patru dimineața și să dormiți până la prânz sau chiar mai târziu poate părea o odihnă suficientă, dar de multe ori vă treziți amețit și obosit.Cei care lucrează frecvent în ture de noapte ar trebui să-și planifice perioadele de odihnă în mod rațional: reduceți la minimum somnul de dimineață și prelungiți moderat somnul de după-amiază, în general fără a depăși trei ore. Asigurați-vă că vă relaxați complet înainte de a adormi – încercați să vă încălziți picioarele sau să ascultați muzică ușoară pentru a vă relaxa.
Rămâneți în pat pentru o scurtă perioadă de timp
Cei care stau treji până târziu se simt adesea cu capul greu și slăbiți la trezire din cauza lipsei de somn. Când vă ridicați brusc din poziția culcat în poziția în picioare, creierul suferă o scurtă lipsă de oxigen. Mișcările bruște în această etapă provoacă inevitabil amețeli, crescând riscul de căderi, palpitații și simptome similare.Prin urmare, după o noapte târzie, evitați să vă ridicați în grabă. Cel mai bine este să vă lăsați mintea să se limpezească înainte de a vă mișca.