Para muitos jovens, cenários semelhantes ocorrem todos os dias. Os inquéritos revelam que 69,3% dos jovens vão para a cama depois das 23 horas e 52,5% optam por ficar acordados ativamente. [1]

　　Quando se fica acordado durante a noite e se tem muito sono durante o dia, é natural que se tenha de encontrar uma forma de recuperar o sono. O metro encosta-se à parede, a pausa para o almoço na mesa para dormir um pouco, tal como a sesta na casa de banho …… compensar o sono de várias formas.

　　Depois de uma sesta, muitas pessoas sentem que a eficiência do trabalho está de volta, o cérebro diretamente cheio de ressurreição do sangue. Será que é assim tão útil recuperar o sono depois de uma noite de sono? Um novo estudo recente pode dar a resposta.

　　Ficar acordado até tarde e dormir a sesta durante o dia? Continua a ser prejudicial do ponto de vista cognitivo!

　　Tal como eu, muitas pessoas pensam que ficar acordado até tarde não tem importância e que, após alguma manipulação, se arranjarem tempo para dormir uma sesta durante o dia, isso não causará qualquer dano ao seu corpo, mas não é verdade.

　　Investigadores da Universidade de Pittsburgh e da Universidade Estatal de Michigan realizaram um ensaio sobre o sono e a cognição, que recrutou 275 participantes. Todos os participantes foram obrigados a completar tarefas de aprendizagem cognitiva (tarefa de ocupação, tarefa de atenção vigilante) na primeira noite.

　　Depois disso, os investigadores distribuíram aleatoriamente todos os participantes por 3 grupos. No primeiro grupo, os participantes foram para casa e dormiram; no segundo grupo, os participantes ficaram acordados toda a noite e não foram autorizados a dormir a sesta; e no terceiro grupo, os participantes ficaram acordados toda a noite e foram autorizados a dormir a sesta durante 30 ou 60 minutos. Na manhã seguinte, foi pedido a todos os participantes que realizassem novamente a tarefa de aprendizagem cognitiva.

　　Os resultados mostraram que o grupo que ficou acordado até tarde e recuperou o atraso cometeu mais erros na tarefa de aprendizagem cognitiva do que o grupo que foi para casa e dormiu, e que recuperar o atraso no sono não trouxe grandes ganhos para os participantes. Isto mostra que ficar acordado até tarde e dormir a sesta durante o dia não atenuou totalmente os danos cognitivos causados pela privação de sono. [2] Um artigo relacionado foi publicado em 22 de junho de 2021 na revista Sleep.

　　Não fique acordado! Ficar acordado toda a noite prejudica o seu cérebro e todo o seu corpo, e dormir até tarde também não ajuda

　　Como pode ver acima, dormir a sesta depois de ficar acordado a noite toda não tem como mitigar totalmente os danos cognitivos causados por ficar acordado a noite toda. E em 28 de fevereiro de 2019, um estudo publicado na revista Current Biology (Biologia Atual) mostrou que recuperar o sono não é forma de compensar os problemas metabólicos causados pela privação de sono.

　　A experiência durou nove dias e os investigadores dividiram os participantes em três grupos: um grupo de sono normal, que dormia nove horas por dia; um grupo de sono reparador, que dormia cinco horas por dia; e um grupo de sono reparador de fim de semana, que dormia cinco horas por dia nos primeiros cinco dias, dormia à vontade em dois dias do fim de semana e dormia cinco horas por dia nos últimos dois dias.

　　Na experiência, os participantes do grupo que dormem até tarde durante o fim de semana diminuem o consumo de energia durante o fim de semana, mas o consumo de energia durante o resto do tempo continua a ser muito elevado, o consumo global de energia não foi reduzido, o peso continua a apresentar uma tendência ascendente. Pior ainda, eram menos sensíveis à insulina do que o grupo que ficava acordado até tarde. [3] Isto mostra que o comportamento de recuperação do sono não é muito eficaz para os problemas metabólicos causados pela privação de sono (por exemplo, aumento de peso, redução da sensibilidade à insulina, etc.).

　　Pessoal, não fiquem acordados até tarde e vão para a cama cedo.