À medida que a carga de trabalho aumenta, um número crescente de funcionários de escritório é obrigado por exigências profissionais a adotar padrões de trabalho noturno. Embora esse hábito tenha um impacto significativo na saúde das mulheres, ele também representa riscos consideráveis para os homens. Quais são os riscos específicos para a saúde dos homens que fazem horas extras frequentes à noite? Vamos examiná-los a seguir.
Cinco grandes prejuízos à saúde causados pelas noites em claro para os homens
Prejuízo 1: Sistema imunológico. A redução da resistência corporal leva a doenças frequentes. A noite é o período de pico da produção de novas células pelo corpo. Ficar acordado até tarde mantém o corpo em um estado de esgotamento contínuo, forçando o sistema imunológico a trabalhar o dobro para resistir a influências externas e reparar tecidos internos. Pesquisas indicam que apenas três noites consecutivas sem 7 a 8 horas de sono podem reduzir a eficácia do sistema imunológico em até 60%.
Prejuízo 2: Sistema digestivo. Dor de estômago, refluxo ácido e até úlceras gástricas. O estômago é altamente sensível a horários irregulares. Noites em claro muitas vezes provocam secreção excessiva de ácido, podendo causar úlceras. Simultaneamente, hábitos comuns durante a madrugada, como cigarros, chá forte e café, irritam gravemente o revestimento gástrico.
Desgaste por excesso de trabalho 3: Olhos. Diminuição da visão e visão turva. Os olhos sofrem o maior desgaste durante as noites, pois a fadiga muscular prolongada causa deficiência visual temporária. A privação crónica de sono e o esforço podem resultar em visão turva, sombras no campo visual ou alteração na percepção das cores após uma noite em claro.
Desgaste por horas extras 4: função sexual. Redução da libido e disfunção sexual. Em comparação com a diminuição da função de outros órgãos do corpo, os homens temem mais a impotência sexual — ela os faz sentir mais próximos do envelhecimento.Os homens, tal como as mulheres, experimentam flutuações hormonais cíclicas. A secreção hormonal deve diminuir naturalmente à noite, mas o trabalho persistente estimula excessivamente o córtex cerebral, obrigando as glândulas a produzir hormonas em excesso. Com o tempo, isso perturba o ritmo circadiano do corpo, causando desequilíbrios hormonais e contribuindo para taxas mais elevadas de disfunção sexual entre os notívagos.Declínio da memória, reações lentas, dores de cabeça, insónia. O cérebro repara as células relacionadas com a memória durante o sono. Sem descanso adequado, essas células deterioram-se progressivamente, levando à perda de memória. Ficar acordado até tarde força os nervos do corpo a trabalhar horas extras. A consequência da fadiga do sistema nervoso é a redução da eficiência, que se manifesta como falta de concentração, respostas lentas, dores de cabeça e insónia.
Então, o que os homens devem fazer depois de ficar acordados até tarde?
Reponha os líquidos imediatamente
Durante as noites tardias, as pessoas muitas vezes negligenciam a ingestão de água, substituindo-a por refrigerantes, cerveja, café ou chá. Isso pode agravar os danos da desidratação ao corpo. Seja em festas ou no trabalho, certifique-se de beber água suficiente para repor a perda invisível de líquidos do corpo.
Priorize a recuperação do sono
Ficar acordado até às três ou quatro da manhã e dormir até ao meio-dia ou até mais tarde pode parecer um descanso suficiente, mas muitas vezes a pessoa acorda sentindo-se grogue e fatigada.Quem trabalha frequentemente em turnos noturnos deve planear os períodos de descanso de forma sensata: minimize o sono compensatório pela manhã e prolongue moderadamente as sestas à tarde, geralmente não excedendo três horas. Garanta um relaxamento completo antes da sesta – experimente banhos quentes nos pés ou música suave para aliviar a tensão.
Fique na cama por um curto período de tempo
Quem fica acordado até tarde frequentemente sente a cabeça pesada e uma fraqueza geral ao acordar devido à privação de sono. Ao levantar-se abruptamente da posição deitada para a posição em pé, o cérebro passa por uma breve deficiência de oxigénio. Movimentos bruscos nesta fase inevitavelmente causam tonturas, aumentando o risco de quedas, palpitações e sintomas semelhantes.Portanto, após uma noite longa, evite levantar-se rapidamente. É melhor deixar a sua mente clarear antes de se movimentar.