Wraz ze wzrostem obciążenia pracą coraz więcej pracowników biurowych jest zmuszonych przez wymagania zawodowe do przyjęcia nocnego trybu pracy. Praktyka ta ma znaczący wpływ na zdrowie kobiet, ale stanowi również poważne zagrożenie dla mężczyzn. Jakie są konkretne zagrożenia dla zdrowia mężczyzn wynikające z częstych nocnych nadgodzin? Przyjrzyjmy się im poniżej.
Pięć głównych zagrożeń dla zdrowia mężczyzn wynikających z pracy do późna w nocy
Zagrożenie 1: Układ odpornościowy. Zmniejszona odporność organizmu prowadzi do częstych chorób. Noc to okres szczytowej produkcji nowych komórek w organizmie. Późne zasypianie utrzymuje organizm w stanie ciągłego wyczerpania, zmuszając układ odpornościowy do podwójnej pracy, aby przeciwdziałać wpływom zewnętrznym i naprawiać tkanki wewnętrzne. Badania wskazują, że zaledwie trzy kolejne noce bez 7-8 godzin snu mogą zmniejszyć skuteczność układu odpornościowego nawet o 60%.
Drugie obciążenie związane z nadgodzinami: układ pokarmowy. Bóle brzucha, refluks żołądkowy, a nawet wrzody żołądka. Żołądek jest bardzo wrażliwy na nieregularny tryb życia. Późne noce często powodują nadmierne wydzielanie kwasu, co może prowadzić do wrzodów. Ponadto popularne produkty spożywane późno w nocy, takie jak papierosy, mocna herbata i kawa, podrażniają błonę śluzową żołądka.
Skutek nadgodzin 3: Oczy. Pogorszenie wzroku i niewyraźne widzenie. Oczy są najbardziej obciążone podczas późnych nocy, ponieważ długotrwałe zmęczenie mięśni powoduje tymczasowe upośledzenie wzroku. Chroniczny brak snu i przemęczenie mogą powodować niewyraźne widzenie, cienie w polu widzenia lub zmienione postrzeganie kolorów po nieprzespanej nocy.
Czwarta cena nadgodzin: funkcje seksualne. Zmniejszone libido i zaburzenia seksualne. W porównaniu z osłabieniem funkcji innych narządów ciała, mężczyźni bardziej boją się impotencji seksualnej — sprawia ona, że czują się bliżej starzenia się.Mężczyźni, podobnie jak kobiety, doświadczają cyklicznych wahań hormonalnych. Wydzielanie hormonów powinno naturalnie zmniejszać się w nocy, ale ciągła praca nadmiernie stymuluje korę mózgową, zmuszając gruczoły do nadmiernej produkcji hormonów. Z czasem zaburza to rytm dobowy organizmu, powodując zaburzenia równowagi hormonalnej i przyczyniając się do wyższego odsetka zaburzeń seksualnych wśród nocnych marków.Pogorszenie pamięci, spowolnienie reakcji, bóle głowy, bezsenność. Podczas snu mózg naprawia komórki związane z pamięcią. Bez odpowiedniego odpoczynku komórki te ulegają stopniowej degradacji, co prowadzi do utraty pamięci. Nocne czuwanie zmusza nerwy organizmu do pracy w nadgodzinach. Konsekwencją zmęczenia układu nerwowego jest obniżona wydajność, objawiająca się słabą koncentracją, spowolnieniem reakcji, bólami głowy i bezsennością.
Co więc powinni robić mężczyźni po późnym zasypianiu?
Szybko uzupełniać płyny
Podczas późnych nocy ludzie często zaniedbują picie wody, zastępując ją napojami bezalkoholowymi, piwem, kawą lub herbatą. Może to pogłębiać szkodliwość odwodnienia dla organizmu. Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w imprezach, czy ciężko pracujesz, pamiętaj o piciu wystarczającej ilości zwykłej wody, aby uzupełnić niewidoczną utratę płynów w organizmie.
Priorytetowo traktuj regenerację snu
Nocowanie do trzeciej lub czwartej nad ranem i spanie do południa lub nawet później może wydawać się wystarczającym odpoczynkiem, ale często budzimy się wtedy zmęczeni i osłabieni.Osoby często pracujące na nocnych zmianach powinny mądrze planować odpoczynek: zminimalizować poranne nadrabianie snu i umiarkowanie wydłużyć popołudniowe drzemki — zazwyczaj nie dłuższe niż trzy godziny. Przed drzemką należy zapewnić sobie całkowite odprężenie. Ciepłe kąpiele stóp lub delikatna muzyka przed snem mogą złagodzić napięcie nerwowe.
Pozostań przez chwilę w łóżku
Osoby, które często nie śpią do późna, po przebudzeniu odczuwają ciężkość głowy i ogólne osłabienie spowodowane brakiem snu. Podczas gwałtownego wstawania z pozycji leżącej do stojącej mózg doświadcza krótkotrwałego niedotlenienia. Pośpieszne wstawanie może powodować zawroty głowy, zwiększając ryzyko upadków lub kołatania serca.Dlatego po późnej nocy unikaj pośpiesznego wstawania. Najlepiej pozwolić umysłowi się oczyścić przed rozpoczęciem aktywności.