Dla wielu młodych ludzi podobne scenariusze rozgrywają się każdego dnia. Badania pokazują, że 69,3 procent młodych ludzi kładzie się spać po godzinie 23:00, a 52,5 procent decyduje się zostać do późna z własnej inicjatywy. [1]

　　Kiedy nie śpisz w nocy i jesteś senny jak pies w ciągu dnia, naturalnie musisz znaleźć sposób na nadrobienie zaległości w śnie. Podziemne mrużenie oczu pod ścianą, przerwa obiadowa na stole, aby przespać się przez chwilę, np. drzemka w toalecie …… nadrabiają sen na różne sposoby.

　　Po drzemce wiele osób czuje, że wydajność pracy powraca, mózg jest bezpośrednio w pełni ukrwiony. Czy naprawdę warto nadrobić zaległości w śnie po późnej nocy? Niedawne nowe badanie może dać odpowiedź.

　　Spać do późna i drzemać w ciągu dnia? To wciąż szkodliwe poznawczo!

　　Podobnie jak ja, wiele osób uważa, że spanie do późna nie ma znaczenia i że po pewnych manipulacjach, jeśli tylko znajdą czas na drzemkę w ciągu dnia, nie spowoduje to żadnych szkód dla ich ciał, ale tak nie jest.

　　Naukowcy z University of Pittsburgh i Michigan State University przeprowadzili badanie dotyczące snu i funkcji poznawczych, w którym wzięło udział 275 uczestników. Wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie zadań poznawczych (zadanie zajętości, zadanie czujnej uwagi) pierwszej nocy.

　　Następnie badacze losowo przydzielili wszystkich uczestników do 3 grup. W pierwszej grupie uczestnicy poszli do domu i spali; w drugiej grupie uczestnicy nie spali przez całą noc i nie pozwolono im na drzemkę; a w trzeciej grupie uczestnicy nie spali przez całą noc i pozwolono im na 30-minutową lub 60-minutową drzemkę. Następnego ranka wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o ponowne wykonanie zadania poznawczego.

　　Wyniki pokazały, że grupa, która nie spała do późna i nadrabiała zaległości, popełniła więcej błędów w zadaniu poznawczym niż grupa, która poszła do domu i spała, a nadrabianie zaległości nie przyniosło uczestnikom większych korzyści. Pokazuje to, że spanie do późna i drzemki w ciągu dnia nie łagodziły w pełni szkód poznawczych spowodowanych brakiem snu [2]. [Powiązany artykuł został opublikowany 22 czerwca 2021 r. w czasopiśmie Sleep.

　　Nie zasypiaj! Pozostawanie przez całą noc szkodzi mózgowi i całemu ciału, a nadrabianie zaległości w śnie również nie pomaga

　　Jak widać z powyższego, drzemka po całonocnym spaniu nie jest w stanie w pełni złagodzić szkód poznawczych spowodowanych całonocnym spaniem. A 28 lutego 2019 r. badanie opublikowane w Current Biology (Current Biology) wykazało, że nadrabianie snu nie jest sposobem na nadrobienie problemów metabolicznych spowodowanych brakiem snu.

　　Eksperyment trwał dziewięć dni, a badacze podzielili uczestników na trzy grupy: grupę normalnego snu, która spała dziewięć godzin dziennie; grupę nadrabiającą zaległości, która spała pięć godzin dziennie; oraz grupę nadrabiającą zaległości weekendowe, która spała pięć godzin dziennie przez pierwsze pięć dni, spała do woli przez dwa dni weekendu i spała pięć godzin dziennie przez ostatnie dwa dni.

　　W eksperymencie, uczestnicy grupy śpiącej do późna w weekend, weekendowe spożycie energii staje się mniejsze, ale w pozostałym czasie spożycie energii jest nadal duże, ogólne spożycie energii nie zostało zmniejszone, waga nadal wykazuje tendencję wzrostową. Co gorsza, byli oni mniej wrażliwi na insulinę w porównaniu z grupą, która nie spała do późna[3]. [3] Pokazuje to, że nadrabianie zaległości we śnie nie jest zbyt skuteczne w przypadku problemów metabolicznych spowodowanych brakiem snu (np. przyrost masy ciała, zmniejszona wrażliwość na insulinę itp.)

　　Chłopaki, nie śpijcie do późna i kładźcie się wcześnie spać.