Voor veel jongeren spelen soortgelijke scenario's zich elke dag af. Uit enquêtes blijkt dat 69,3% van de jongeren na 23.00 uur naar bed gaat en 52,5% op eigen initiatief laat opblijft. [1]

　　Als je 's nachts wild opblijft en overdag zo slaperig bent als een hond, moet je natuurlijk een manier vinden om je slaap in te halen. Ondergrondse loensen tegen de muur, lunchpauze op tafel om even te slapen, zoals toiletzitten toiletdutje …… slaap inhalen op allerlei manieren.

　　Na een dutje, veel mensen het gevoel dat de efficiëntie van het werk is terug, de hersenen direct vol bloed resurrectie. Is het echt zo nuttig om slaap in te halen na een late nacht? Een recente nieuwe studie kan het antwoord geven.

　　Laat opblijven en overdag een dutje doen? Het is nog steeds cognitief schadelijk!

　　Net als ik denken veel mensen dat laat opblijven niets uitmaakt en dat na wat manipulatie, als ze gewoon tijd vinden om overdag een dutje te doen, het geen kwaad kan voor hun lichaam, maar dat is niet zo.

　　Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh en Michigan State University voerden een onderzoek uit naar slaap en cognitie, waaraan 275 deelnemers deelnamen. Alle deelnemers moesten de eerste nacht cognitieve leertaken (bezettingstaak, waakzame aandachtstaak) uitvoeren.

　　Daarna verdeelden de onderzoekers alle deelnemers willekeurig over 3 groepen. In de eerste groep gingen de deelnemers naar huis en sliepen; in de tweede groep bleven de deelnemers de hele nacht op en mochten ze geen dutje doen; en in de derde groep bleven de deelnemers de hele nacht op en mochten ze een dutje doen van 30 of 60 minuten. De volgende ochtend werd alle deelnemers gevraagd om de cognitieve leertaak opnieuw uit te voeren.

　　De resultaten toonden aan dat de groep die laat opbleef en een dutje deed meer fouten maakte in de cognitieve leertaak dan de groep die naar huis ging en sliep, en dat het inhalen van slaap de deelnemers niet veel winst opleverde. Dit toont aan dat laat opblijven en overdag dutten de cognitieve schade veroorzaakt door slaaptekort niet volledig verminderde. [2] Een gerelateerd artikel werd op 22 juni 2021 gepubliceerd in het tijdschrift Sleep.

　　Blijf niet op! De hele nacht opblijven schaadt je hersenen en je hele lichaam, en slaap inhalen helpt ook niet

　　Zoals je uit het bovenstaande kunt opmaken, kan dutten na een hele nacht opblijven de cognitieve schade van een hele nacht opblijven niet volledig beperken. En op 28 februari 2019 toonde een studie gepubliceerd in Current Biology (Huidige Biologie) aan dat het inhalen van slaap geen manier is om de metabole problemen veroorzaakt door slaaptekort goed te maken.

　　Het experiment duurde negen dagen en de onderzoekers verdeelden de deelnemers in drie groepen: een normale slaapgroep, die negen uur per dag sliep; een stay-up groep, die vijf uur per dag sliep; en een stay-up-weekend-inhaalgroep, die de eerste vijf dagen vijf uur per dag sliep, twee dagen van het weekend op wilskracht sliep en de laatste twee dagen vijf uur per dag sliep.

　　In het experiment werd de energie-inname in het weekend van de deelnemers van de groep die laat opbleven in het weekend minder, maar de energie-inname in de andere tijd is nog steeds veel energie-inname, de totale energie-inname is niet verminderd, het gewicht vertoont nog steeds een opwaartse trend. Erger nog, ze waren minder gevoelig voor insuline vergeleken met de groep die laat opbleef. [3] Dit toont aan dat inhaalslaapgedrag niet veel effect heeft op metabole problemen veroorzaakt door slaaptekort (bijv. gewichtstoename, verminderde insulinegevoeligheid, etc.).

　　Jongens, blijf niet te laat op en ga vroeg naar bed.