Naarmate de werkdruk toeneemt, zien steeds meer kantoormedewerkers zich door professionele eisen gedwongen om 's nachts te werken. Deze gewoonte heeft niet alleen een aanzienlijke invloed op de gezondheid van vrouwen, maar brengt ook aanzienlijke risico's met zich mee voor mannen. Wat zijn de specifieke gezondheidsrisico's van regelmatig overwerken tot laat in de nacht voor mannen? Laten we ze hieronder eens bekijken.
Vijf belangrijke gezondheidsrisico's voor mannen die 's avonds laat werken
Risico 1: immuunsysteem. Een verminderde weerstand van het lichaam leidt tot frequente ziekte. 's Nachts produceert het lichaam het meeste nieuwe cellen. Door 's avonds laat op te blijven, blijft het lichaam in een staat van voortdurende uitputting, waardoor het immuunsysteem twee keer zo hard moet werken om externe invloeden te weerstaan en interne weefsels te herstellen. Onderzoek wijst uit dat slechts drie opeenvolgende nachten zonder 7-8 uur slaap de effectiviteit van het immuunsysteem met wel 60% kan verminderen.
Nadeel van overwerken 2: spijsverteringsstelsel. Maagpijn, zure reflux en zelfs maagzweren. De maag is zeer gevoelig voor onregelmatige eet- en slaapschema's. Laat opblijven leidt vaak tot overmatige maagzuursecretie, wat kan leiden tot maagzweren. Bovendien irriteren veelvoorkomende late-night-producten zoals sigaretten, sterke thee en koffie het maagslijmvlies ernstig.
Overtime Drain 3: Ogen. Verminderde gezichtsscherpte en wazig zien. De ogen worden tijdens late nachten het zwaarst belast, omdat langdurige vermoeidheid van de oogspieren tijdelijk gezichtsverlies kan veroorzaken. Chronisch slaaptekort en overbelasting kunnen leiden tot wazig zien, schaduwen in het gezichtsveld of een veranderde kleurwaarneming na een nacht doorhalen.
Uitputting door overwerken 4: seksuele functie. Verminderd libido en seksuele disfunctie. In vergelijking met verminderde functie van andere lichaamsorganen, zijn mannen banger voor seksuele impotentie – het doet hen dichter bij veroudering voelen.Mannen ervaren, net als vrouwen, cyclische hormonale schommelingen. De hormoonafscheiding zou 's nachts van nature moeten afnemen, maar door aanhoudend werk wordt de hersenschors overprikkeld, waardoor de klieren te veel hormonen gaan produceren. Na verloop van tijd verstoort dit het circadiane ritme van het lichaam, wat leidt tot hormonale onevenwichtigheden en bijdraagt aan een hoger percentage seksuele disfuncties bij nachtbrakers.Geheugenverlies, trage reacties, hoofdpijn, slapeloosheid. Tijdens de slaap herstelt de hersenen de cellen die verband houden met het geheugen. Zonder voldoende rust gaan deze cellen geleidelijk achteruit, wat leidt tot geheugenverlies. Door laat op te blijven worden de zenuwen van het lichaam gedwongen om overuren te maken. Het gevolg van vermoeidheid van het zenuwstelsel is verminderde efficiëntie, wat zich uit in slechte concentratie, trage reacties, hoofdpijn en slapeloosheid.
Wat moeten mannen dan doen als ze laat opblijven?
Vul vocht snel aan
Tijdens late avonden verwaarlozen mensen vaak hun waterinname en vervangen ze water door frisdrank, bier, koffie of thee. Dit kan de schade van uitdroging aan het lichaam verergeren. Of u nu feestjes bijwoont of hard werkt, zorg ervoor dat u voldoende gewoon water drinkt om het onzichtbare vochtverlies van het lichaam aan te vullen.
Geef prioriteit aan slaapherstel
Tot drie of vier uur 's nachts opblijven en tot het middaguur of zelfs later slapen lijkt misschien voldoende rust, maar vaak wordt men dan toch suf en vermoeid wakker.Wie vaak nachtdiensten draait, moet zijn rustperiodes verstandig plannen: beperk het inhalen van slaap in de ochtend tot een minimum en verleng de middagdutjes matig, in het algemeen niet langer dan drie uur. Zorg voor volledige ontspanning voordat u gaat slapen – probeer warme voetbaden of rustige muziek om de spanning te verminderen.
Blijf nog even in bed liggen
Mensen die vaak laat opblijven, voelen zich bij het ontwaken vaak suf en algemeen zwak door slaaptekort. Wanneer men plotseling van een liggende naar een staande positie gaat, krijgt de hersenen kortstondig te weinig zuurstof. Haastig opstaan kan duizeligheid veroorzaken, waardoor het risico op vallen of hartkloppingen toeneemt.Sta daarom na een late nacht niet te snel op. Het is het beste om je geest tot rust te laten komen voordat je gaat bewegen.