Etter hvert som arbeidsmengden øker, blir stadig flere kontorarbeidere tvunget av profesjonelle krav til å innføre nattarbeid. Selv om denne praksisen har betydelig innvirkning på kvinners helse, utgjør den også en betydelig risiko for menn. Hva er de spesifikke helsefarene ved hyppig overtid sent på kvelden for menn? La oss se nærmere på dem nedenfor.
Fem store helseproblemer forårsaket av sene kvelder for menn
Problem 1: Immunsystemet. Redusert kroppslig motstandskraft fører til hyppige sykdommer. Nattestid er den viktigste perioden for kroppens produksjon av nye celler. Å være oppe sent holder kroppen i en konstant tilstand av utmattelse, noe som tvinger immunforsvaret til å jobbe dobbelt så hardt for å motstå ytre påvirkninger og reparere indre vev. Forskning viser at bare tre påfølgende netter uten 7-8 timers søvn kan redusere immunforsvarets effektivitet med opptil 60 %.
Overtidsbelastning 2: Fordøyelsessystemet. Magesmerter, sure oppstøt og til og med magesår. Magen er svært følsom for uregelmessige rutiner. Sene kvelder utløser ofte overdreven syreproduksjon, noe som kan føre til magesår. I tillegg irriterer vanlige senkveldsprodukter som sigaretter, sterk te og kaffe mageslimhinnen.
Overtidsbelastning 3: Øynene. Nedsatt syn og tåkesyn. Øynene utsettes for størst belastning når man er oppe sent om natten, da langvarig tretthet i øyemuskulaturen kan føre til midlertidig synstap. Kronisk søvnmangel og anstrengelse kan føre til tåkesyn, skygger i synsfeltet eller endret fargeoppfatning etter en hel natt uten søvn.
Overtidsutmattelse 4: Seksuell funksjon. Redusert libido og seksuell dysfunksjon. Sammenlignet med nedsatt funksjon i andre kroppens organer, frykter menn seksuell impotens mer akutt – det får dem til å føle seg nærmere aldring.Menn opplever, i likhet med kvinner, sykliske hormonelle svingninger. Hormonutslippet bør naturlig avta om natten, men vedvarende arbeid overstimulerer hjernebarken og tvinger kjertlene til å produsere for mye hormoner. Over tid forstyrrer dette kroppens døgnrytme, forårsaker hormonelle ubalanse og bidrar til høyere forekomst av seksuell dysfunksjon blant nattugler.Hukommelsessvikt, treg reaksjonsevne, hodepine, søvnløshet. Hjernen reparerer hukommelsesrelaterte celler under søvn. Uten tilstrekkelig hvile forverres disse cellene gradvis, noe som fører til hukommelsestap. Å være oppe sent tvinger kroppens nerver til å jobbe overtid. Konsekvensen av utmattelse i nervesystemet er redusert effektivitet, som manifesterer seg i form av dårlig konsentrasjon, treg reaksjonsevne, hodepine og søvnløshet.
Så hva bør menn gjøre etter å ha vært oppe sent?
Fyll på væske umiddelbart
Når man er oppe sent, forsømmer man ofte å drikke vann og erstatter det med brus, øl, kaffe eller te. Dette kan forverre dehydreringens skade på kroppen. Enten du er på fest eller jobber hardt, må du sørge for å drikke nok vann for å fylle på kroppens usynlige væsketap.
Prioriter søvn
Å være oppe til tre eller fire om morgenen og sove til middag eller enda senere kan virke som god hvile, men man våkner ofte og føler seg sløv og trøtt.De som ofte jobber nattskift, bør planlegge hvileperioder på en fornuftig måte: minimer søvn om morgenen og forleng ettermiddagsluren moderat, vanligvis ikke mer enn tre timer. Sørg for grundig avslapning før du tar en lur – prøv varme fotbad eller rolig musikk for å lindre spenninger.
Ligg i sengen en kort stund
De som er oppe sent, føler seg ofte tunge i hodet og generelt svake når de våkner på grunn av søvnmangel. Når man reiser seg brått fra liggende til stående stilling, opplever hjernen en kortvarig oksygenmangel. Å reise seg for raskt kan forårsake svimmelhet, økt risiko for fall, hjertebank og andre symptomer.Unngå derfor å reise deg for raskt etter en sen kveld. Det er best å la hodet klarne før du begynner å bevege deg.