For mange unge utspiller lignende scenarier seg hver dag. Undersøkelser viser at 69,3 prosent av ungdommene legger seg etter kl. 23.00, og 52,5 prosent velger å være oppe sent på eget initiativ. [1]

　　Når man er mye oppe om natten og er trøtt som en hund om dagen, må man naturligvis finne en måte å ta igjen søvnen på. Underjordisk myser mot veggen, lunsjpause på bordet for å sove en stund, for eksempel toalettsitting toalettlur …… gjør opp for søvn på en rekke måter.

　　Etter en lur, mange mennesker føler at effektiviteten av arbeidet er tilbake, hjernen direkte full blod oppstandelse. Er det virkelig så nyttig å ta igjen på søvn etter en sen kveld? En fersk ny studie kan gi svaret.

　　Hold deg oppe sent og lur i løpet av dagen? Det er fortsatt kognitivt skadelig!

　　Mange tror, som meg, at det ikke spiller noen rolle å være sent oppe, og at hvis de bare finner tid til å ta en lur i løpet av dagen, vil det ikke forårsake noen skade på kroppen, men det gjør det ikke.

　　Forskere fra University of Pittsburgh og Michigan State University gjennomførte en studie om søvn og kognisjon, der 275 deltakere ble rekruttert. Alle deltakerne måtte fullføre kognitive læringsoppgaver (occupancy task, vigilant attention task) den første natten.

　　Etterpå fordelte forskerne alle deltakerne tilfeldig i tre grupper. I den første gruppen gikk deltakerne hjem og sov; i den andre gruppen var deltakerne oppe hele natten og fikk ikke lov til å ta en lur; i den tredje gruppen var deltakerne oppe hele natten og fikk lov til å ta en lur på 30 eller 60 minutter. Neste morgen ble alle deltakerne bedt om å gjennomføre den kognitive læringsoppgaven på nytt.

　　Resultatene viste at gruppen som var oppe sent og tok igjen søvn, gjorde flere feil i den kognitive læringsoppgaven enn gruppen som gikk hjem og sov, og at det å ta igjen søvn ikke ga deltakerne noen særlig gevinst. Dette viser at det å være sent oppe og ta en lur i løpet av dagen ikke fullt ut reduserte den kognitive skaden forårsaket av søvnmangel. [2] En relatert artikkel ble publisert 22. juni 2021 i tidsskriftet Sleep.

　　Ikke vær oppe! Å være oppe hele natten skader hjernen og hele kroppen, og det hjelper heller ikke å ta igjen søvn

　　Som du kan se av det ovennevnte, kan ikke en lur etter å ha vært oppe hele natten redusere de kognitive skadene som forårsakes av å være oppe hele natten. Og den 28. februar 2019 viste en studie publisert i Current Biology (Current Biology) at det å ta igjen søvn ikke er noen måte å kompensere for de metabolske problemene som forårsakes av søvnmangel.

　　Eksperimentet varte i ni dager, og forskerne delte deltakerne inn i tre grupper: en gruppe med normal søvn, som sov ni timer om dagen, en gruppe som sov fem timer om dagen, og en gruppe som sov fem timer om dagen de første fem dagene, sov etter eget ønske to dager i helgen, og sov fem timer om dagen de to siste dagene.

　　I eksperimentet blir energiinntaket i helgen mindre, men den andre gangen energiinntaket fortsatt er mye energiinntak, det totale energiinntaket har ikke blitt redusert, vekten viser fortsatt en oppadgående trend. Hva verre er, de var mindre følsomme for insulin sammenlignet med gruppen som var sent oppe. [3] Dette viser at det å sove lenge ikke har særlig effekt på metabolske problemer forårsaket av søvnmangel (f.eks. vektøkning, redusert insulinfølsomhet osv.).

　　Ikke vær sent oppe og gå tidlig til sengs.