Daudziem jauniešiem līdzīgi scenāriji notiek katru dienu. Aptaujas liecina, ka 69,3 % jauniešu iet gulēt pēc pulksten 23.00, bet 52,5 % jauniešu pēc savas iniciatīvas izvēlas gulēt līdz vēlai stundai. [1]

　　Ja naktī esi mežonīgi naktī un dienā esi miegains kā suns, tev, protams, ir jāatrod veids, kā atgūt miegu. Pazemē pieskrien pie sienas, pusdienu pauze uz galda, lai kādu brīdi pagulētu, piemēram, tualetē sēžot tualetes džemperis ……… miegu kompensē dažādos veidos.

　　Pēc miega daudzi cilvēki jūt, ka darba efektivitāte ir atgriezusies, smadzenes tieši pilnas asins atjaunošanās. Vai tiešām ir tik lietderīgi pēc nakts gulēšanas atgūt miegu? Nesen veikts jauns pētījums var sniegt atbildi.

　　Palikt gulēt līdz vēlai naktij un snaudēt dienas laikā? Tas joprojām ir kognitīvi kaitīgi!

　　Tāpat kā es, daudzi cilvēki domā, ka vēlai gulēšanai nav nekādas nozīmes un ka pēc zināmas manipulācijas, ja viņi vienkārši atradīs laiku, lai pa dienu izgulētos, tas nenodarīs nekādu kaitējumu viņu organismam, taču tā nav.

　　Pētnieki no Pitsburgas Universitātes un Mičiganas štata universitātes veica pētījumu par miegu un izziņas spējām, kurā piedalījās 275 dalībnieki. Visiem dalībniekiem pirmajā naktī bija jāveic kognitīvi mācību uzdevumi (aizņemtības uzdevums, modrās uzmanības uzdevums).

　　Pēc tam pētnieki visus dalībniekus pēc nejaušības principa sadalīja 3 grupās. Pirmajā grupā dalībnieki devās mājās un gulēja; otrajā grupā dalībnieki palika visu nakti un nedrīkstēja gulēt, bet trešajā grupā dalībnieki palika visu nakti un drīkstēja gulēt 30 vai 60 minūtes. Nākamajā rītā visiem dalībniekiem vēlreiz tika lūgts izpildīt kognitīvās mācīšanās uzdevumu.

　　Rezultāti parādīja, ka grupa, kas gulēja un gulēja līdz vakaram, kognitīvajā mācīšanās uzdevumā pieļāva vairāk kļūdu nekā grupa, kas gulēja un gulēja līdz vakaram, un miega atgūšana dalībniekiem nesniedza lielu ieguvumu. Tas liecina, ka vēlā gulēšana un gulēšana dienas laikā pilnībā nemazināja miega trūkuma radīto kognitīvo kaitējumu. [2] Saistīts raksts tika publicēts 2021. gada 22. jūnijā žurnālā Sleep.

　　Nepalieciet gulēt! Nakšņošana visu nakti kaitē jūsu smadzenēm un visam ķermenim, un miega atgūšana arī nepalīdz.

　　Kā redzams no iepriekš minētā, snaudiens pēc visu nakti negulēšanas nekādi nespēj pilnībā mazināt kognitīvos bojājumus, ko izraisa visu nakti negulēšana. Un 2019. gada 28. februārī žurnālā Current Biology (Pašreizējā bioloģija) publicētajā pētījumā tika parādīts, ka miega izlīdzināšana nekādi nevar kompensēt miega trūkuma izraisītās vielmaiņas problēmas.

　　Eksperiments ilga deviņas dienas, un pētnieki sadalīja dalībniekus trīs grupās: normāla miega grupā, kas gulēja deviņas stundas dienā; gulēšanas līdz izsmiegšanai grupā, kas gulēja piecas stundas dienā; un gulēšanas līdz izsmiegšanai nedēļas nogalē izlīdzināšanas grupā, kas pirmās piecas dienas gulēja piecas stundas dienā, divas nedēļas nogales dienas gulēja pēc vēlēšanās, bet pēdējās divas dienas gulēja piecas stundas dienā.

　　Eksperimenta laikā uzturēšanās līdz vēlai nedēļas nogalei miega grupas dalībnieku enerģijas patēriņš nedēļas nogalē kļūst mazāks, bet pārējā laikā enerģijas patēriņš joprojām ir liels, kopējais enerģijas patēriņš nav samazinājies, svars joprojām uzrāda pieauguma tendenci. Vēl sliktāk, viņi bija mazāk jutīgi pret insulīnu, salīdzinot ar vēlu gulēšanas grupu. [3] Tas liecina, ka miega izlīdzināšanas uzvedība nav pārāk efektīva, lai novērstu miega trūkuma izraisītās vielmaiņas problēmas (piemēram, svara pieaugumu, samazinātu jutību pret insulīnu u. c.).

　　Puiši, necieciet vēlu un ejiet gulēt agri.