Palielinoties darba apjomam, arvien vairāk biroja darbinieku profesionālo prasību dēļ ir spiesti pieņemt nakts darba režīmu. Šī prakse ievērojami ietekmē sieviešu veselību, bet arī rada ievērojamus riskus vīriešiem. Kādi ir konkrēti veselības apdraudējumi vīriešiem, kuri bieži strādā vēlu vakarā? Izskatīsim tos zemāk.
Pieci galvenie veselības traucējumi, ko vīriešiem rada vēls gulētiešanas laiks
Traucējums Nr. 1: imūnsistēma. Samazināta organisma pretestība izraisa biežas saslimšanas. Nakts ir organisma jauno šūnu ražošanas maksimuma periods. Vēls gulētiešanas laiks uztur organismu pastāvīgā izsīkuma stāvoklī, liekot imūnsistēmai strādāt divreiz vairāk, lai pretotos ārējiem ietekmējošiem faktoriem un atjaunotu iekšējos audus. Pētījumi liecina, ka tikai trīs naktis pēc kārtas bez 7–8 stundu miega var samazināt imūnsistēmas efektivitāti līdz pat 60 %.
Pārstrādāšanās sekas 2: gremošanas sistēma. Sāpes vēderā, skābes reflukss un pat kuņģa čūlas. Kuņģis ir ļoti jutīgs pret neregulāru dienas režīmu. Vēlas nakts stundas bieži izraisa pārmērīgu skābes sekrēciju, kas var izraisīt čūlas. Turklāt bieži vēlu vakarā lietotie produkti, piemēram, cigaretes, stipra tēja un kafija, kairina kuņģa gļotādu.
Pārstrādāšanās sekas 3: acis. Redzes pasliktināšanās un neskaidra redze. Acis vēlās naktīs tiek pakļautas vislielākai slodzei, jo ilgstoša acu muskuļu nogurums var izraisīt pagaidu redzes zudumu. Hronisks miega trūkums un pārpūle var izraisīt neskaidru redzi, redzes lauka ēnas vai izmainītu krāsu uztveri pēc nakts bez miega.
Pārstrādāšanās sekas 4: seksuālā funkcija. Samazināta libido un seksuālā disfunkcija. Salīdzinot ar citu ķermeņa orgānu funkciju samazināšanos, vīrieši vairāk baidās no seksuālās impotences — tā liek viņiem justies tuvāk novecošanai.Vīrieši, tāpat kā sievietes, piedzīvo cikliskas hormonālas svārstības. Hormonu sekrēcija naktī dabīgi samazinās, bet ilgstošs darbs pārāk stimulē smadzeņu garozas darbību, liekot dziedzeriem ražot pārāk daudz hormonu. Laika gaitā tas traucē organisma diennakts ritmu, izraisot hormonālu nelīdzsvarotību un veicinot seksuālās disfunkcijas biežāku sastopamību nakts cilvēku vidū.Atmiņas pasliktināšanās, lēnas reakcijas, galvassāpes, bezmiegs. Smadzenes miega laikā atjauno ar atmiņu saistītās šūnas. Bez pietiekamas atpūtas šīs šūnas pakāpeniski pasliktinās, izraisot atmiņas zudumu. Ilga nakšņošana liek ķermeņa nerviem strādāt virsstundas. Nervu sistēmas noguruma sekas ir samazināta efektivitāte, kas izpaužas kā slikta koncentrēšanās spēja, lēnas reakcijas, galvassāpes un bezmiegs.
Tātad, ko vīriešiem vajadzētu darīt pēc vēlas gulēšanas?
Nekavējoties atjaunot šķidrumu daudzumu
Vēlās naktīs cilvēki bieži vien neievēro ūdens uzņemšanu, aizstājot to ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, alu, kafiju vai tēju. Tas var pastiprināt dehidratācijas kaitējumu organismam. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat ballītes vai smagi strādājat, nodrošiniet, ka uzņemat pietiekamu daudzumu tīra ūdens, lai atjaunotu organisma neredzamo šķidruma zudumu.
Prioritizējiet miega atgūšanu
Palikt nomodā līdz trijiem vai četriem no rīta un gulēt līdz pusdienlaikam vai pat vēlāk var šķist pietiekama atpūta, taču bieži vien pamostoties jūtas nogurums un izsīkums.Tiem, kas bieži strādā nakts maiņās, ir jāsaplāno atpūtas laiks saprātīgi: jāsamazina rīta miega laiks un nedaudz jāpagarina pēcpusdienas miega laiks, parasti nepārsniedzot trīs stundas. Pirms miega nodrošiniet pilnīgu relaksāciju – mēģiniet siltu kāju vannu vai mierīgu mūziku, lai mazinātu spriedzi.
Palieciet gultā vēl uz brīdi
Tie, kas bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, pēc pamošanās bieži jūtas smagi un vāji, jo nav izgulējušies. Pēkšņi pieceloties no guļus stāvokļa, smadzenes uz brīdi piedzīvo skābekļa trūkumu. Pārmērīga steiga piecelšanās var izraisīt reiboni, palielinot kritiena risku, sirdsklauves un citus simptomus.Tāpēc pēc vēlas nakts nepieciešams izvairīties no steigas piecelšanās. Vislabāk ir ļaut prātam izskaidroties, pirms sākat kustēties.