Didėjant darbo krūviui, vis daugiau biuro darbuotojų dėl profesinių reikalavimų yra priversti dirbti naktimis. Nors tokia praktika daro didelį poveikį moterų sveikatai, ji taip pat kelia didelę riziką vyrams. Kokie yra konkretūs dažno vėlyvo naktinio viršvalandžių darbo pavojai vyrams? Tai išnagrinėkime toliau.
Penki pagrindiniai vyrų sveikatos sutrikimai, kuriuos sukelia vėlyvas miegas
Sutrikimas 1: Imuninė sistema. Sumažėjęs organizmo atsparumas sukelia dažnas ligas. Naktis yra laikotarpis, kai organizmas gamina daugiausia naujų ląstelių. Vėlyvas miegas išlaiko organizmą nuolatinio išsekimo būsenoje, priverčia imuninę sistemą dirbti dvigubai sunkiau, kad galėtų atsispirti išorės poveikiui ir atkurti vidinius audinius. Tyrimai rodo, kad vos trys naktys iš eilės be 7–8 valandų miego gali sumažinti imuninės sistemos efektyvumą iki 60 %.
Antrasis naktinio darbo padarinys: virškinimo sistema. Skrandžio skausmas, rūgšties refliuksas ir net skrandžio opos. Skrandis yra labai jautrus nereguliariam režimui. Vėlyvos naktys dažnai sukelia pernelyg didelį rūgšties išsiskyrimą, kuris gali sukelti opas. Be to, dažnai vėlyvą naktį vartojami produktai, tokie kaip cigaretės, stipri arbata ir kava, dirgina skrandžio gleivinę.
Pernakvojimo pasekmės 3: Akys. Sumažėjęs regėjimas ir neryškus matymas. Akys patiria didžiausią įtampą vėlyvą naktį, nes ilgalaikis raumenų nuovargis sukelia laikinas regėjimo sutrikimas. Lėtinis miego trūkumas ir nuovargis gali sukelti neryškų matymą, regos lauko šešėlius ar pakitusią spalvų percepciją po visą naktį trukusio budėjimo.
Ketvirtas naktinio darbo padarinys: seksualinė funkcija. Sumažėjęs lytinis potraukis ir seksualinė disfunkcija. Palyginti su kitų organų funkcijos sumažėjimu, vyrai labiau bijo seksualinės impotencijos – ji juos verčia jaustis artimesnius senatvei.Vyrai, kaip ir moterys, patiria ciklinius hormonų svyravimus. Naktį hormonų sekrecija turėtų natūraliai mažėti, tačiau nuolatinis darbas pernelyg stimuliuoja smegenų žievę, verčia liaukas gaminti per daug hormonų. Laikui bėgant tai sutrikdo organizmo paros ritmą, sukelia hormonų disbalansą ir prisideda prie didesnio seksualinės disfunkcijos paplitimo tarp naktinių paukščių.Atminties silpnėjimas, vangios reakcijos, galvos skausmai, nemiga. Miego metu smegenys atkuria su atmintimi susijusias ląsteles. Be pakankamo poilsio šios ląstelės palaipsniui nyksta, o tai veda prie atminties praradimo. Vėlyvas miegas verčia kūno nervus dirbti viršvalandžius. Nervų sistemos nuovargio pasekmė – sumažėjęs efektyvumas, pasireiškiantis prasta koncentracija, vangiais atsakais, galvos skausmais ir nemiga.
Ką vyrai turėtų daryti po vėlyvo miego?
Greitai papildykite skysčių atsargas
Vėlyvą naktį žmonės dažnai pamiršta gerti vandenį, jį pakeisdami gaiviaisiais gėrimais, alumi, kava ar arbata. Tai gali padidinti dehidratacijos žalą organizmui. Nesvarbu, ar dalyvaujate vakarėliuose, ar sunkiai dirbate, užtikrinkite, kad geriate pakankamai paprasto vandens, kad papildytumėte organizmo nematomą skysčių netekimą.
Suteikite pirmenybę miego atsigavimui
Naktinis budėjimas iki trečios ar ketvirtos ryto ir miegas iki vidurdienio ar net vėliau gali atrodyti pakankamas poilsis, tačiau dažnai pabudus jaučiamasi apsvaigęs ir pavargęs.Dažnai dirbantys naktinėmis pamainomis turėtų protingai planuoti poilsio laiką: sumažinti rytinį miego atsigavimą ir šiek tiek pratęsti popietės miegą, kuris paprastai neturėtų trukti ilgiau kaip tris valandas. Prieš miegą užtikrinkite visišką atsipalaidavimą – pabandykite šiltą kojų vonelę arba ramią muziką, kad sumažintumėte įtampą.
Trumpai pasilikite lovoje
Dažnai vėlai miegantys žmonės pabudę jaučia galvos sunkumą ir bendrą silpnumą dėl miego trūkumo. Staigiai atsistojant iš gulimos padėties, smegenys patiria trumpą deguonies trūkumą. Skubotas atsistojimas gali sukelti galvos svaigimą, padidinti kritimo ar širdies plakimo riziką.Todėl po vėlyvos nakties venkite skubėti keltis. Geriausia leisti protui išsivalyti prieš pradedant judėti.